Schlüsselbeine (Schlüsselbeine), auch bekannt als Schönheitsknochen, sind ein wichtiges Merkmal eines schönen Körpers (für Männer und Frauen). Manche Menschen haben natürlich sichtbare Schlüsselbeine, andere müssen sie verbessern und sie prominenter, schöner und attraktiver aussehen lassen.

Methode eins von dreien:
Durch Übung

  1. 1 Beginne mit einem leichte, allgemeine Körperübungen. Um sichtbare Schlüsselbeine zu haben, ist es notwendig, dass Sie Ihren ganzen Körper regelmäßig trainieren, um überschüssiges Fett zu reduzieren und Ihren Körper zu straffen. Ein übergewichtiger Mensch kann keine sichtbaren Schlüsselbeine haben, bis er / sie seinen ganzen Körper ausarbeitet. Zusammen mit Bewegung, nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung und halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt. Die besten Ganzkörperübungen umfassen:
    • Joggen
    • Laufen
    • Schnelles Gehen
    • Schwimmen
    • Springseil
    • Radfahren
    • Cardio-Übungen (für den ganzen Körper)
    • Yoga
  2. 2 Führen Sie regelmäßig Übungen durch Zielen Sie auf Hals und Brust. Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit leichten und leichten Übungen, um Schulter- und Schlüsselbeinverletzungen zu vermeiden. Führen Sie für Anfänger folgende Übungen durch:
    • Chest LiftStellen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihre Schultern hoch, bis Ihre Schlüsselbeine hervorstehen. Halten Sie die Haltung für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 8-10 mal.
    • Schulterrollen. Rollen Sie Ihre Schultern in Rückwärtsrichtung und machen Sie kleine Kreise, die Ihre Arme steif halten. Wiederholen Sie 10-15 mal. Rollen Sie nun 10-15 Mal die Schultern nach vorne.
    • EllenbogenrolleLegen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Rollen Sie die Ellenbogen und machen Sie große Kreise, die gerade nach hinten zeigen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
    • Ziehen Sie Ihre Brustmuskeln so vorbeugen, dass deine Schlüsselbeine sichtbar werden. Halten Sie für 5 Sekunden; Dann loslassen. Wiederholen Sie 8-10 mal.
  3. 3 Sobald Sie mit dem Training gut sind, führen Sie einige harte Übungen um deine Schlüsselbeine zu verbessern. Einige dieser Übungen erfordern Hanteln. Beginnen Sie mit 1 kg (2 lb.) Kurzhanteln. Nach einer Woche regelmäßigem Training können Sie schwerere Gewichte verwenden.
    • Beginnen Sie mit den oben genannten Übungen und wiederholen Sie sie 15-20 Mal, um Ihre Schultern und Brustmuskeln zu wärmen.
    • Liegestütze. Als eine leichtere Version, liegen Sie auf Ihrer Vorderseite und heben Sie Ihre Unterschenkel, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden. Überkreuze deine Unterschenkel und lege deine Hände an die Seiten deiner Brust. Heben Sie Ihre Brust, bis sie vollständig gestreckt ist, und bringen Sie sie langsam nach unten. Wiederholen Sie 15-20 mal.
    • Ab knirscht. Lege dich auf den Rücken und lege deine Hände hinter den Kopf. Falten Sie die Knie und heben Sie den Kopf in Richtung Knie. Halte und entspanne dich langsam. Wiederholen Sie 10-12 mal. Sie können auch Seiten-Crunches ausführen.
    • Brustdrücken. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Hanteln in Ihren Händen, so dass sie horizontal mit Ihrer Brust liegen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Brust, so dass Ihre Ellbogen zeigen. Heben Sie Ihre Arme gerade nach oben und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Halten Sie an dieser Stelle für 2 Sekunden und bringen Sie sie in die Ausgangsposition. 12-15 mal wiederholen.
    • Hantel fliegt. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Tragen Sie Ihre Hanteln in vertikaler Position und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten (fast bis zu Ihrer Schulterhöhe) und bringen Sie sie langsam nach unten. 12-15 mal wiederholen.
    • Schmetterlinge. Stehe wie oben erwähnt und halte die Hanteln senkrecht in deinen Händen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust und halten Sie während dieser Übung eine Ellbogenbeuge. Bewegen Sie Ihre Ellbogen zu Ihrem Rücken und drücken Sie Ihre Rückenmuskeln, bis Sie eine Dehnung über Ihre Brust und Schulterblätter fühlen. Bringe sie in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-12 mal.
    • Sie können auch andere Übungen wie z Pull-Over, Brust-Lift, Trizeps-Extension, Hantel-Lift usw., um Fett um Ihren Hals und Brust zu reduzieren und Ihre Schlüsselbeine zu verbessern.
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Methode 1 Quiz

Was ist eine gute Anfängerübung, um prominente Schlüsselbeine zu kreieren?

Methode zwei von drei:
Durch Yoga und Massage

  1. 1 Führe ein paar einfache Yogastellungen durch um deine Schlüsselbeine sichtbarer zu machen. Es ist am besten, sie nach dem Training durchzuführen, um Ihre Schultermuskeln zu entspannen.
    • Brustkorb. Nehmen Sie so tief ein, dass sich Ihre Brust hebt und Ihre Schlüsselbeine herausragen. Halten Sie diese Haltung für 5 Sekunden und atmen Sie langsam aus, wobei Sie Ihre Schultern senken. Wiederholen Sie 5 mal.
    • Vorwärtsbiegung. Heben Sie Ihre Arme gerade hoch und kreuzen Sie Ihre Finger, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Strecke deine Arme aus und beuge dich leicht nach vorne. Halte diese Haltung für 10 Sekunden und lass sie los.
    • Brustdehnung. In ähnlicher Weise, kreuzen Sie Ihre Finger hinter dem Rücken und strecken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Brust hochgehoben. Halten und langsam loslassen.
    • Ellbogen drücken. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade hoch und falten Sie ihn so auf Ihren Rücken, dass Ihr Ellenbogen nach oben zeigt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Nacken (oder unterhalb dieser Region) und drücken Sie mit der linken Hand auf den rechten Ellbogen. Halten und langsam loslassen. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.
  2. 2 Massieren Sie Ihre Schlüsselbeine oft mit einer guten Massagecreme. Es ist wichtig, Ihre Schlüsselbeine zu entspannen und das Massieren entspannt nicht nur, sondern verbessert auch Ihre Schlüsselbeine.
    • Tragen Sie eine Massagecreme auf Ihre Schlüsselbeine auf. Legen Sie Ihre Zeigefinger oben und Ihre Mittelfinger unter den Schlüsselbeinen. Reibe sanft mit dem Finger entlang der Schlüsselbeine nach außen, sodass du fühlst, dass sie sichtbar werden. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
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Methode 2 Quiz

Richtig oder falsch: Wenn Sie Ihre Schlüsselbeine entspannen, können sie stärker hervortreten.

Methode drei von drei:
Make-up kaufen

  1. 1 Bilden ist ein weiterer einfacher Weg, um Ihre Schlüsselbeine herausragen zu lassen. Dinge, die Sie benötigen, gehören:
    • Ein Bronzer (etwas dunkler als dein Hautton)
    • Ein Highlighter (ohne Glitzer oder Funkeln)
    • Puderpinsel
  2. 2 Heben Sie Ihre Schultern so an, dass Ihre Schlüsselbeine sichtbar werden und Rillen bilden. Halte sie aufgehoben.
  3. 3 Nehmen Sie eine Puderpinsel und erhalten Sie eine gute Menge Bronzer dazu. Tragen Sie es in kreisenden Bewegungen auf die Rillen auf jeder Seite und auf den Bereich in der Mitte Ihres Schlüsselbeins auf, bis es auf beiden Seiten gleichmäßig ist.
  4. 4 Bring deine Schultern runter. Tragen Sie jetzt mit einem kleinen Puderpinsel Textmarker nur auf Ihre Schlüsselbeine auf und achten Sie darauf, dass er nicht mit dem Bronzer vermischt wird.
  5. 5 Heben Sie Ihre Schultern wieder an und prüfen Sie, ob Sie mehr Bronzer oder Highlighter hinzufügen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel auftragen, um ein künstliches Aussehen zu erhalten.
  6. 6 Sobald Sie mit Ihrem Make-up zufrieden sind, sind Sie fertig, um Ihre Schlüsselbeine zu verbessern! Reinigen Sie den zusätzlichen Bronzer und den Highlighter-Puder, um Ihr Aussehen zu beenden.
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Methode 3 Quiz

Welche Art von Make-up können Sie verwenden, um Ihre Schlüsselbeine zu verbessern?