Stress und Angst können Ihrem allgemeinen Wohlbefinden schaden. Wenn Sie Ihren Morgen in einer Panik beginnen, kann dies jeden Stress und Angst, die Sie den ganzen Tag fühlen. Beginnen Sie Ihren Morgen jedoch glücklich und entspannt, können Sie die Chance auf einen entspannten, gesunden und produktiven Tag erhöhen.[1] Indem Sie ein Ritual schaffen, um Ihren Tag zu beginnen, Ihr frühes Glück bis zum Mittag zu tragen und sich mit einem entspannenden Abend vorzubereiten, können Sie einen guten Morgen haben.

Erster Teil von Drei:
Erstellen eines Morgenrituals

  1. 1 Wachen Sie zu beruhigenden Klängen auf. Niemand mag es, aus dem Bett zu kommen. Es könnte sogar der schwierigste Teil Ihres Tages sein. Das Spielen beruhigender und fröhlicher Musik, wie z. B. Vogelgezwitscher, anstelle eines lauten Alarms kann Ihnen helfen, auf ruhige und entspannte Weise aufzuwachen.[2]
    • Stellen Sie Ihre Weckzeit basierend auf der Zeit ein, die Sie zur Schule oder zur Arbeit benötigen. Sie müssen auch in Ihre Morgenroutine einzahlen. Wenn Sie zum Beispiel um 7.30 Uhr in der Schule oder bei der Arbeit sein müssen und eine halbe Stunde brauchen, um sich fertig zu machen, und eine halbe Stunde, um zu pendeln, müssen Sie spätestens um 6.30 Uhr aufwachen. Versuchen Sie, ein Kissen von 15 Minuten zu haben, wenn Sie ein paar Minuten brauchen, um zu schlummern oder zu spät zu laufen.[3]
    • Vermeiden Sie beim Aufwachen laute, erschütternde oder knallende Musik.[4]
  2. 2 Auf gemächliche Weise aus dem Bett aufstehen. Anstatt direkt aus dem Bett zu hüpfen, gönnen Sie sich ein paar Minuten, um Ihre Augen zu öffnen und sich an das Licht zu gewöhnen. Dann arbeiten Sie sich allmählich aus, um aus Ihrem bequemen Bett herauszukommen, um einen guten Tag zu beginnen.
    • Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern zu kuscheln, bevor Sie aufstehen.[5] Eine gute Umarmung oder Kuschel ist eine gute Möglichkeit, gegen Stress zu schützen.[6]
    • Stretch leicht oder tun Sie etwas Yoga, um Ihr Blut fließen zu lassen.[7] Du könntest auch ein paar tiefe Atemzüge machen, indem du durch deine Nase einatmest und aus deinem Mund ausatmest, um dich weiter zu entspannen.[8]
    • Setz dich auf und leg deine Füße auf den Boden. Dann stehe auf und mache ein paar mehr Strecken, wenn du willst. Verwenden Sie das Badezimmer, wenn Sie müssen.
  3. 3 Frühstücken jeden Tag. Es gibt einen Grund, warum Menschen weiterhin den Ausdruck "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" verwenden. Ein gesundes und nährstoffreiches Frühstück liefert die Energie und Nährstoffe, die Sie benötigen, um durch den Tag zu kommen. Es minimiert auch das Risiko eines morgendlichen Einbruchs oder niedrigen Blutzuckerspiegels, der Sie stressig oder komisch machen kann.
    • Wählen Sie 2-4 Lebensmittel als Teil Ihres Frühstücks. Enthalten Sie mindestens einen Artikel aus den folgenden Gruppen: Brot und Getreide, Milchprodukte und Obst oder Gemüse. Zum Beispiel könnten Sie eine Scheibe Vollkorn Toast mit Avocado, eine Tasse fettarmen griechischen Joghurt mit Beeren und eine Tasse Kaffee zum Frühstück haben. Ein anderes großartiges Frühstück wäre ein Vollkornbagel mit einem Stück Putenwurst und / oder geschmolzenem Käse, eine Tasse frische Beeren mit Bananen und ein Glas Milch. Wenn Sie eine kleine Menge Zucker in Ihren Kaffee geben oder ein kleines Glas Orangensaft trinken, kann Ihnen das den ganzen Tag über helfen.[9]
    • Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine am Vorabend ein, damit Sie den Geruch von gutem Kaffee aufwachen können. Es kann wie ein Angelhaken sein, um dich aus dem Bett zu holen.[10]
    • Überlegen Sie, was Sie zum Frühstück in der Nacht brauchen, um Ihre morgendliche Routine zu optimieren. Stock portable Optionen in Ihrer Küche wie Frühstücksriegel und Obst, falls Sie zu spät kommen.
  4. 4 Duschen Sie, um Ihren Tag zu stärken. Lassen Sie sich vor oder nach dem Frühstück kurz und warm duschen. Eine Dusche kann Sie erfrischen und verjüngen nach einer Nacht des Schlafens und vielleicht ein wenig Schwitzen.[11]
    • Denken Sie daran, sich einfach abzuwaschen, wenn Sie in der Nacht vorher duschen. Duschen Sie nur in warmem Wasser, das zwischen 36 und 40 Grad Celsius (oder 95 bis 105 Grad Fahrenheit) ist.[12] Benutze ein Thermometer oder stecke deine Hand und deinen Fuß für eine Sekunde in den Wasserstrahl, um die Temperatur zu überprüfen.
    • Wechseln Sie die Temperatur zwischen heiß und kalt in den letzten Minuten Ihrer Dusche. Sie können beispielsweise 10 Sekunden warmes Wasser und 10 Sekunden kaltes Wasser haben. Dies kann Stress abbauen und dich ein bisschen mehr aufwecken.[13]
    • Verwenden Sie eine aromatische Körperwäsche oder Peeling in einem Duft, den Sie mögen, wie Zitronengras, Lavendel oder schwarzer Pfeffer. Der Duft kann helfen, Sie zu erfrischen.[14]
    • Bewahre Wasser, indem du deine Zähne als Teil deiner Dusche putzt.[15]
  5. 5 Tragen Sie Pflegeprodukte auf. Sobald Sie Ihre Haut vollständig getrocknet haben, wenden Sie jede Hautpflege, die Sie verwenden, sowie Deodorant. Lotion oder andere Hautpflegeprodukte können Ihre Haut während des Tages weich und schön riechen. Deodorant hilft auch, Sie frisch zu riechen, so dass andere in Ihrer Nähe sein wollen.
    • Wärmen Sie alle Lotionen oder Feuchtigkeitscremes zwischen Ihren Fingern oder Händen auf, bevor Sie sie auf Ihren Körper setzen. Dies fühlt sich nicht nur besser an als eine kalte Lotion, sondern kann auch schneller absorbieren.
  6. 6 Sich anziehen. Als letzten Teil Ihrer Morgenroute, um sich für den Tag fertig zu machen, ziehen Sie sich an. Wenn Sie Ihre Kleidung am Vorabend ausgegeben haben, sparen Sie Zeit und können das Risiko minimieren, dass Sie zu spät kommen, weil Sie nicht wissen, was Sie anziehen sollen.[16]
    • Wenn nötig, Falten entfernen, indem Sie Ihre Kleidung während des Duschens im Badezimmer aufhängen.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Strickjacke oder eine leichte Jacke bei sich haben, falls es draußen oder drinnen kühl ist.
  7. 7 Nehmen Sie alle Gegenstände mit, die Sie für den Tag benötigen. Wenn Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen, sollten Sie unbedingt alles mitnehmen, was Sie für den Tag benötigen, z. B. Ihr Mittagessen, Ihren Laptop oder Ihr Telefon. Wenn du sie am Abend zuvor fertig hast, wirst du Zeit sparen. Halten Sie eine Liste an einem Ort, den Sie sehen können, so dass Sie genau wissen, was Sie jeden Tag nehmen müssen. Sie können die Liste auch auf Ihrem Telefon erstellen.
    • Sammeln Sie Ihre Sachen am Vorabend, damit Sie keinen unnötigen Stress haben oder etwas vergessen.

Zweiter Teil von Drei:
Erhöhen Sie Ihr Morgenglück

  1. 1 Genießen Sie "mich" Zeit vor der Arbeit oder Schule. Abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrer Familienstruktur können Sie sich vielleicht ein paar Minuten Zeit nehmen.Sie können damit in ein lokales Café gehen oder einen kurzen Spaziergang machen. Dies kann Ihren Stress reduzieren und Ihren Arbeits- oder Schultag auf den richtigen Fuß bringen. [17]
    • Nutzen Sie Ihre "Ich" -Zeit, um etwas zu tun, das Sie lieben, wie zum Beispiel das Lesen der Zeitung, Aufholen in sozialen Medien oder einfach nur in einem ruhigen Raum. Sie könnten sogar 30 Minuten lang Sport treiben, wodurch Chemikalien produziert werden, die Endorphine genannt werden und Ihre Stimmung während des Tages steigern können.[18]
  2. 2 Tu etwas Nettes für eine andere Person. Wenn du etwas Nettes für eine andere Person tust, wie zum Beispiel ein kleines Geschenk wie eine Tasse Kaffee, kannst du glücklich sein und dir helfen, gesund zu bleiben. [19] Sobald Sie die Chance hatten, sich in der Schule oder bei der Arbeit niederzulassen, sollten Sie in Betracht ziehen, etwas Kleines und Gutes für eine andere Person zu tun, um Ihre guten Gefühle den ganzen Morgen über in Gang zu halten.
    • Denken Sie daran, dass Sie nichts Großes tun müssen. Eine Tasse Tee oder Kaffee für einen Freund oder Kollegen zu bekommen, der sich abmüht oder ein Kompliment macht, kann viel dazu beitragen, dass sich die andere Person - und du - großartig fühlt.[20]
  3. 3 Halten Sie sich mit einem Snack und Wasser unter Strom. Sie werden feststellen, dass Ihre Energie und Ihre Stimmung zu flattern beginnen, wenn das Mittagessen näher kommt. Nehmen Sie sich einen Snack am Vormittag, um sich selbst zu stärken und glücklich zu sein. Versuchen Sie außerdem, jede Stunde, in der Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, etwa 8 Unzen Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, was Sie auch wachsam machen kann.[21] Entscheiden Sie sich für nahrhafte Snacks wie:
    • Mandeln
    • Frische oder getrocknete Früchte
    • Streichkäse
    • Hüttenkäse
    • Schneiden Sie Gemüse und Hummus
    • Gekochtes Ei
    • Joghurt
    • Äpfel und Erdnussbutter
  4. 4 Mach eine 10-minütige Pause. Gönnen Sie sich am Morgen eine Pause. Pausen fördern die Entspannung und können Körper und Geist erfrischen. Sie können auch helfen, Angst und Stress zu reduzieren.[22]
    • Tun Sie etwas, das Sie während Ihrer Pause genießen. Sie könnten Ihren Kopf für ein paar Minuten hinlegen, einen Snack essen oder einen kurzen Spaziergang machen. In der Tat hilft ein kurzer Spaziergang, Ihr Blut zu zirkulieren und Sauerstoff zu Ihrem Gehirn zu pushen. Es lässt auch Ihre Gedanken wandern und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Teil drei von drei:
Für einen guten Morgen die Nacht vorher aufstellen

  1. 1 Halten Sie Ihre Ausrüstung für den nächsten Tag bereit. Sammeln Sie alles, was Sie am nächsten Tag brauchen könnten. Zu wissen, wo alles ist, kann Ihnen helfen, einen stressfreien und guten Morgen zu haben.[23]
    • Bügeln und zieh deine Kleidung aus. Erwägen Sie eine Sicherungskopie für den Fall, dass Sie Ihre Wahl am nächsten Morgen nicht mögen.
    • Stellen Sie Frühstücksartikel aus und stellen Sie die Kaffeemaschine bereit. Packen Sie Ihr Mittagessen und alle Snacks, die Sie wollen.
    • Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie sonst noch benötigen, z. B. ein Laptop oder Bücher, an einem Ort steht, damit Sie es abholen und wieder verlassen können.
  2. 2 Stellen Sie eine gemütliche Schlafzimmeratmosphäre ein. Der Schlüssel zum Start in den Morgen ist eine gute Nachtruhe. Die Schaffung eines komfortablen und gemütlichen Zimmers hilft Ihnen, die ganze Nacht hindurch zu schlafen.[24]
    • Überprüfen Sie, ob die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 60 und 75 Grad liegt. Dies ist der optimale Temperaturbereich zum Schlafen. Überlegen Sie, ob Sie ein Fenster öffnen oder einen Ventilator verwenden, um Luft zirkulieren zu lassen.[25]
    • Entfernen oder schalten Sie die Elektronik aus, weil sie Ihr Gehirn anregen und Stress verursachen kann.[26]
    • Blocken Sie alle Lichtquellen aus. Wenn Sie ein Nachtlicht benötigen, betrachten Sie ein nicht sehr helles weißes Nachtlicht.[27] Wenn Sie mit wenig Licht schlafen können, sollten Sie Vorhänge und Jalousien halb offen lassen. Wenn die Sonne aufgeht, wird es Ihr Gehirn signalisieren, aufzuwachen.[28]
  3. 3 Wechseln Sie vor dem Schlafengehen in den Schlafenszeitmodus. Ein langer Tag in der Schule oder bei der Arbeit kann dich sehr ermüden. Die meisten Menschen brauchen Zeit, um sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und abzuschalten, bevor sie schlafen gehen. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu entspannen, was Ihnen helfen kann, leichter einzuschlafen. [29]
    • Vermeiden oder beschränken Sie den Gebrauch von Elektronik oder Geräten. Sie können Ihr Gehirn stimulieren, was es schwer macht, sich zu entspannen und einzuschlafen.[30] Dimmen Sie die Lichter in Ihrem Haus, um Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.[31]
  4. 4 Bleib bei einer festen Schlafenszeit. Geh etwa jede Nacht zur selben Zeit ins Bett, wenn du kannst. An der gleichen Schlafenszeit festzuhalten kann deine Körperuhr oder circadiane Rhythmen regeln. Es kann auch einen erholsamen Schlaf fördern, der Ihnen helfen kann, einen guten Morgen zu haben.[32]
    • Stellen Sie Ihre Schlafenszeit so ein, dass Sie solide 7-9 Stunden schlafen können. Denken Sie daran, für jede Zeit zu berücksichtigen, die Sie abschalten müssen und in den Schlafenszeit-Modus schalten. Zum Beispiel, wenn Sie um 7 Uhr sein müssen, sollten Sie spätestens um Mitternacht im Bett sein.