Sich leicht beleidigen zu lassen, ist eine schwierige Gewohnheit, die es zu überwinden gilt. Es deutet in der Regel auf ein schlechtes Verständnis der eigenen Emotionen zugunsten der Strategie hin, das Verhalten von Andere. Da wir alle autonome Wesen sind, können wir uns nur selbst verändern. Dazu gehört auch, wie wir die Welt um uns herum verstehen und darauf reagieren. Eine Verpflichtung, sich selbst zu verändern, anstatt zu versuchen, die Veränderungen, die wir anderen zeigen wollen, zu erzwingen, ist eine wertvolle Entscheidung, die Demut und Aufgeschlossenheit erfordert.

Erster Teil von Drei:
Die Emotionen dahinter verstehen

  1. 1 Betrachten Sie Ihre Rolle als Straftäter. Oft ist es eine Wahl, sich zu beleidigen. Dies bedeutet, dass unsere Reaktionen Was wir als beleidigend empfinden, sollte im Mittelpunkt des Wandels stehen.[1] Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie wirklich beleidigt sind oder nicht, nehmen Sie diesen Test für eine schnelle Antwort.
    • Wie hat es dich leicht gemacht, dich zu beleidigen? Erwartest du oft beleidigt zu sein, was dich sehr defensiv macht? Findest du es schwierig, anderen zu vertrauen?
    • Vermeiden Sie die Falle, zu denken, dass Sie eine sensible Person sind, und dass Beleidigung ein fester Bestandteil Ihrer Persönlichkeit ist. Sie können tatsächlich sehr empfindlich auf äußere Einflüsse reagieren - die meisten Menschen sind es. Aber Sensibilität unterscheidet sich von der persönlichen Handlung anderer.
  2. 2 Fragen Sie sich, worauf Sie wirklich antworten.[2] Meistens bedeutet es, wenn man leicht ausgelöst wird, dass viele eigene Annahmen (von Motivation und Aggression) die Farbwahrnehmung anderer beeinflussen. Wenn sich die Welt nicht wirklich um dich dreht, ist es nur eine Annahme, dass andere aus Hass oder Verachtung für dich handeln. Woher kommen diese Annahmen?
    • Untersuche deine Beziehung zu dir selbst. Die leicht verletzten Egos, die sich aus dem Gefühl der Verletzlichkeit und Defensive ergeben, verdecken normalerweise grundlegende Unsicherheiten und Misstrauen gegenüber sich selbst.[3]Fühlen Sie sich unsicher in Bezug auf Ihre Identität oder fühlen Sie sich unwohl in Ihrer Haut? Findest du, was du in der Welt in Form eines beleidigenden Kommentars oder einer geringfügigen Äußerung fühlst?
    • Nur weil du deine Gefühle intensiv erlebst, heißt das nicht, dass die Menschen absichtlich böswillig dir gegenüber sind. In der Tat können andere kaum sagen, wenn Menschen in ihrer Umgebung hochsensibel sind, selbst wenn sie sensible Menschen absichtlich verletzen wollen.
  3. 3 Hinterfragen Sie den Einfluss Ihrer Vergangenheit. Ein weiterer wichtiger Auslöser, um Anstoß zu nehmen, ist ein Verhalten zu sehen oder einen Satz zu hören, der uns an eine negative Vergangenheit erinnert.[4] Wir machen Assoziationen zwischen bestimmten Handlungen und unseren verletzten Gefühlen oder Unannehmlichkeiten, die zu der Zeit mit ihnen auftraten. Selbst wenn die Person, die es tut, keinen Schaden anrichtet, kann das bloße Sehen der Handlung dazu führen, dass wir uns defensiv verhalten und uns schikaniert fühlen.
    • Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, während eine Handlung an einem anderen Punkt eine bestimmte Bedeutung hatte, dies nicht bedeutet, dass dies in Zukunft immer gleich sein wird.
    • Zum Beispiel, sagen Sie, während Sie aufwachsen, schimpfte ein Schullehrer Sie dafür, dass Sie ein aufschlussreiches Hemd zur Schule trugen, Sie Angst machend und sich schämen lassen. Nach dem neutralen Vorschlag eines aktuellen Freundes, dass du einen Pullover über dein Neckholder-Oberteil trägst, könntest du beleidigt sein und gegen sie peitschen, ohne zu wissen warum.
  4. 4 Erkenne die Rolle deiner Ideale. Als Menschen haben wir alle grundlegende emotionale Bedürfnisse - uns verbunden, sicher, zielstrebig und betreut zu fühlen.[5] Viele von uns haben das Glück, mit der Erwartung aufzuwachsen, dass andere Menschen unsere Bedürfnisse unterstützen werden (genau wie unsere Eltern). Während diese Erwartung uns hilft, uns sicher zu fühlen und anderen zu vertrauen, kann es fehlschlagen und unrealistische Ideale darüber schaffen, wie wir behandelt werden sollten.
    • Dies ist besonders problematisch, da Älterwerden in der Regel eine zunehmende Verantwortung für unsere eigenen Bedürfnisse bedeutet.
    • Oft bedeutet die Arbeit an diesem Thema, dass die Erfüllung von emotionalen Bedürfnissen ein besseres Gleichgewicht zwischen Ihnen und anderen erfordert. Arbeiten Sie daran, Ihre emotionalen Bedürfnisse zu bewältigen oder erwarten Sie, dass andere Ihrer idealen Behandlungsmethode entsprechen?
  5. 5 Trennen Sie Ihre Gefühle von den Diktaten sozialer Normen. Manchmal ist es leicht, beleidigt zu werden, wenn man eine gesellschaftlich akzeptable Gelegenheit dazu sieht. Zum Beispiel wissen wir, dass das Sprechen in einer Bibliothek gegen die Regeln ist. Also, auch wenn Sie beiläufig eine Zeitschrift lesen, kann das Ansprechen auf das Reden die Funktion haben, Sie aufmerksam zu machen.[6]
    • Wenn jemand etwas potenziell Beleidigendes sagt, bezweifle, dass du dich wirklich verbrannt fühlst, weil es für dich so wichtig ist. Du könntest dich nur selbst Märtyrer machen, um einen Fauxpas oder eine unhöfliche Bemerkung zu erhellen, nur aus der Selbstgerechtigkeit oder dem Wunsch zu kontrollieren, wer was sagt.
  6. 6 Legen Sie Ihre Werte fest. Da es Zeiten gibt, in denen etwas passiert ist, schreiben Sie über Ihre Werte, um festzustellen, welche Probleme Sie wirklich für sinnvoll halten. Auf diese Weise können Sie besser wissen, was es wert ist, sich aufzuregen und was vergessen werden kann.
    • Ein stärkeres Gespür für Ihre eigenen Werte hilft Ihnen, sich weniger bedroht zu fühlen, wenn Sie herausgefordert werden. Wenn Sie Ihren Werten vertrauen, sind die Meinungen anderer weniger wichtig.
  7. 7 Berate dich mit dir selbst. Es ist äußerst schwierig, gewohnheitsmäßige Handlungsweisen zu durchbrechen. Sich durch deine eigenen Gefühle zu bewegen und dich als Sprungbrett zu verwenden, um alternative Denkweisen in Betracht zu ziehen, ist ein unschätzbares Werkzeug.
    • Du kannst kleine Mantras entwickeln, um dir selbst zu sagen, wie "Jeder tut sein Bestes, um mitfühlend zu sein" oder "Wenn jeder seine eigenen Bedürfnisse nicht priorisiert, wer wird das tun?"

Zweiter Teil von Drei:
Entwicklung von Reaktionen zur Vermeidung von Angriffen

  1. 1 Bleiben Sie ruhig. Lassen Sie Zeit verstreichen, bevor Sie auf jemanden antworten, von dem Sie glauben, dass er Sie beleidigt. Wenn Sie zu leicht beleidigt sind, ist es wahrscheinlich eine automatische Antwort für Sie geworden.Das bedeutet, dass es keine Zeit zwischen Beleidigung und Reaktion gibt, als ob Sie verletzt wären. Machen Sie sich also Zeit zu pausieren und sich zu fragen, ob Sie beleidigt werden wollen oder nicht.
    • Wenn die Emotionen zu hoch sind, um nur zu pausieren, versuche in deinem Kopf bis zehn zu zählen.
    • Das regelmäßige Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeitsübungen wird diesen Schritt erleichtern. Achtsamkeit beinhaltet zu lernen, sich strategisch von starken Emotionen zu lösen, so dass mehr gemessene Reaktionen formuliert werden können.[7]
    • Eine Achtsamkeitsübung besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Wenn Sie sich der Empfindung Ihres Kommens und Gehens nähern, gewinnen Sie eine stärkere Verbindung zu Ihren Gefühlen als lästige, automatische Gedanken.
  2. 2 Bestätigen Sie das mögliche Vergehen, um es loszulassen.[8] Wenn man eine gewohnheitsmäßige Reaktion loslässt, wie wenn man sich beleidigt fühlt, hat es keinen Zweck, seine reflexartigen Gedanken auszublenden. Anstatt zu ignorieren, was dein Verstand dir sagt, hör es dir an. Auf diese Weise können Sie für sich selbst bestimmen, ob Sie die Offensive bezahlen oder eine Szene machen.
    • Wenn jemand sagt, dass dein Haarschnitt nicht der beste Stil für dich ist, könnte dein Kopf schreien "Oh nein, hat sie nicht! Gib ihr ein Stück deines Verstandes! "Höre diesen Ärger und spüre deinen Drang danach zu schlagen. Auf diese Weise können Sie sehen, dass dies nur einer von vielen möglichen Wegen ist, auf die Sie reagieren könnten.
    • Es ist auch wichtig zu sehen, wie wütend du dich innerlich fühlst, damit du deinen nächsten Zug einschätzen kannst.[9] Zum Beispiel, wenn Sie sich wütend fühlen, dann möchten Sie vielleicht nicht humorvoll reagieren (da Humor in Ihrem Zustand möglicherweise überhaupt nicht als Humor wahrgenommen wird).
  3. 3 Dem Urteil widerstehen. Die Gewissheit, was eine Person meint oder wo sie herkommt, kann alles zu einer Beleidigung machen. Betrachte große Kunstwerke. ihre Schönheit kommt von der Möglichkeit vieler verschiedener Interpretationen. Keine Interpretation ist Recht, aber jeder hat die Kraft, uns anders fühlen zu lassen.
    • Stellen Sie sich vor, ein Bekannter hätte Ihnen nur gesagt, dass sie sich entschieden haben, zu bleiben, anstatt Ihre Einladung anzunehmen, gemeinsam zu einer Veranstaltung zu gehen. Sie könnten versucht sein, das Urteil zu fällen, dass die Person das nur getan haben könnte, weil sie denkt, dass Sie schlechte Entscheidungen darüber treffen, an welchen Ereignissen teilzunehmen.
    • Sich diesem Urteil zu widersetzen, erfordert einen offenen Geist, der bereit ist zu fragen: "Was könnte das gewesen sein, das ich in diesem Moment nicht in Betracht ziehe?"
  4. 4 Suche nach alternativen Bedeutungen und Motivationen. Dies kann eine hilfreiche Übung sein, um sich daran zu erinnern, dass, obwohl Sie viele verschiedene Dinge von Menschen sehen und erleben, sie sich nicht auf Sie konzentrieren oder auf Sie zugeschnitten sind.[10]
    • Sie werden vielleicht nicht verstehen, warum jemand etwas getan hat, aber das ist in Ordnung. Der Punkt ist, sich in die Lage des Täters zu versetzen, um zu sehen, dass ein Angriff zu leicht für alle Beteiligten unnötigerweise schädlich ist.
    • Wenn jemand eine Einladung ablehnt, gibt es viele mögliche Gründe, warum er das Haus nicht verlassen möchte.[11] Er hätte einfach schlechte Nachrichten bekommen können, sich niedergeschlagen fühlen und es wäre ihm zu peinlich, das zu erklären, oder einfach seine einzige Zeit zu schatzen (was natürlich nichts mit dir zu tun hat).
  5. 5 Sei dir deines Energieniveaus bewusst. Wenn wir ängstlich und voller Energie sind, neigen wir dazu, leichtere Vergehen weniger zu vergeben.[12] Das liegt einfach daran, dass wir nach neuem Material in der Welt suchen, "um sich darauf zu stürzen" oder uns darum zu kümmern, denn wir können es! Lassen Sie nicht zu, dass gewohnheitsmäßige Beleidigungen entstehen und Energie entziehen, die besser genutzt werden könnte, sagen wir, wie unterschiedlich verschiedene Menschen ihre Meinung äußern.
  6. 6 Antworte mit Gnade. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie reagieren können, nachdem jemand etwas gesagt oder getan hat, was Ihnen nicht gefällt. Hier sind einige Möglichkeiten:
    • Umleitung der Konversation Lass die Sache fallen und finde einen neuen Fokus. Dies ist eine gute Option, wenn Sie der Meinung sind, dass der Versuch, die Angelegenheit aufzuklären, einfach mehr Möglichkeiten zur Beleidigung schaffen würde
    • Versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor zu verwenden. Auch wenn Sie nicht gerade bereit sind, über mögliche Straftaten zu lachen, versuchen Sie, Ihr ganzes Selbst wieder in die Gleichung zu werfen.
    • Fordern Sie ruhig eine Klärung an.[13] Wenn Sie einen Kommentar hören, den Sie als beleidigend oder unhöflich empfinden, denken Sie darüber nach, dass er nach der Person fragt, um zu klären, was sie meint. Sie haben möglicherweise falsch verstanden, was sie gemeint haben, oder Sie haben vielleicht falsch gehört.
      • Versuche etwas zu sagen wie: "Ich bin mir nicht sicher, ob ich dich verstanden habe. Kannst du diesen Kommentar anders formulieren?"
  7. 7 Berücksichtigen Sie Ergebnisse.[14] Bevor Sie auf eine leichte Reaktion reagieren, denken Sie über die Konsequenzen nach. Denken Sie daran, dass eine Konsequenz davon, dass Sie sich oft beleidigt fühlen, darin besteht, dass Menschen beginnen, auf Eierschalen um Sie herum zu laufen oder sich ein wenig nervös fühlen und ihre Gedanken oder Gefühle diskutieren. Darüber hinaus halten Sie sich an einem Ort erhöhter Anspannung und Angst - ein schädlicher Zustand für Ihren Körper, auch wenn Sie andere Vorteile sehen, wenn Sie Anstoß nehmen.
    • Du blockierst dich auch selbst [15]
  8. 8 Verwenden Sie positives Selbstgespräch. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken durch Selbstbejahungen und positive Bilder in jeder Situation zu ersetzen, durch die Sie gehen. Unkontrollierte negative Gedanken in unseren Köpfen zu lassen, ist oft die direkte Ursache dafür, in den Angriffsmodus zu fliegen.
    • Das bedeutet, dass Situationen losgelassen werden müssen, von denen Sie versucht sind, beleidigt zu werden. Wiederkäuen über negative Gefühle ist wie eine Investition in Traurigkeit.[16] Deine Zeit ist wertvoll, und du musst sie nicht damit verbringen, Momente flüchtigen Unbehagens wiederzuerleben.

Teil drei von drei:
Von der Vergangenheit lernen, um die Zukunft zu führen

  1. 1 Reflektiere über vergangene Situationen. Um ein fortlaufendes Verständnis von Situationen zu entwickeln, die dazu neigen, dich zu beleidigen, solltest du versuchen, über einige deiner denkwürdigsten Augenblicke des Opfertums zu berichten.Listen Sie 3 oder 4 Vorfälle mit so vielen Details wie möglich auf.
    • Drücken Sie sich, um über diese Momente tief nachzudenken und auszudrücken, wie Sie sich gefühlt haben und warum Sie beleidigt wurden. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Vergehen keine Erklärung erfordert oder "offensichtlich" beleidigend ist. Schreibe warum Sie waren beleidigt, nicht warum irgendjemand würde An der gleichen Sache beleidigen.
    • Dann schreibe diese Momente auf, als ob du ein Journalist bist, der einen Vorfall meldet. Anstatt darüber zu schreiben, wie du dich fühlst, versuche zu schreiben, was ein äußerer Beobachter gesehen hat.
  2. 2 Suche nach Mustern. Gibt es irgendetwas, das Sie in diesen Situationen bemerken? Ist eine bestimmte Art der Behandlung häufig empörend? Suchen Sie nach den tieferen Gründen, die Sie beleidigt haben.
    • Zum Beispiel, sagen Sie, Sie sind beleidigt von jemandem, der Ihnen etwas erklärt, was Sie bereits wissen. Vielleicht bist du beleidigt, weil dein Ego verletzt ist, weil die Person deine Klugheit nicht sieht. Können Sie vernünftigerweise erwarten, dass diese Person ihre Zeit damit verbringt, den Überblick zu behalten, was Sie wissen und nicht wissen?
    • Diese Muster sind deine Auslöser. Wenn dir so etwas in der Zukunft passiert, wirst du wissen, dass der Moment ideal ist, um andere Antworten auszuprobieren.[17]
  3. 3 Erkunden Sie die Gedanken, die das Vergehen rechtfertigen. Wir rechtfertigen oder "stützen" unsere Handlungen und Überzeugungen typischerweise mit Gedanken, die sie rationalisieren.[18] Welche Gedanken darüber, was nicht sein sollte und was nicht, erlauben Ihnen, eine Straftat zu erheben? Was lässt dich denken, dass es eine richtige Antwort ist?
    • Vielleicht bist du beleidigt, weil jemand zu deiner Einweihungsparty kommt, ohne ein Geschenk mitzubringen. Die Gedanken, die die Beleidigung unterstützen könnten, könnten Ideen sein wie:
      • "Ein Geschenk zu bringen ist das nur Weg, Wärme zu zeigen. "
      • "Ein Geschenk für mich sollte unabhängig von anderen finanziellen Verpflichtungen die Priorität dieser Person sein. "
      • "Ich muss Token von anderen erhalten, um zu wissen, dass ich geliebt und unterstützt werde."
  4. 4 Wählen Sie, um sich gegenüber dem "Täter" zu privilegieren. Wenn es darauf ankommt, können wir entweder unsere Zeit damit verbringen, andere dazu zu bringen, ihr Verhalten anzupassen oder an unseren eigenen Reaktionen zu arbeiten. Der Versuch, andere zu verändern, ist eine gewichtige Aufgabe, denn die Menschen verändern sich ständig, überraschen uns - ganz zu schweigen davon, wie viele es da draußen gibt. Der Versuch, andere zu verändern, führt dazu, andere zu kontrollieren. Ethische Probleme sind reichlich vorhanden.
    • Wenn du an deinen Reaktionen arbeitest, machst du dich selbst zu einer flexibleren und fröhlicheren Person, die mit Leichtigkeit mehr von der Welt bewältigen kann. Die "High Road" zu nehmen, ist nicht nur edler, sondern auch nützlicher für die Bewältigung des Alltags.