Diese Übung mit geringer Intensität ist ein gutes, leichtes Training, um die Kraft Ihres Kerns und Ihrer Gesäßmuskeln zu erhöhen.

Methode eins von dreien:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stellen Sie sicher, dass sich der Gymnastikball in einem Raum befindet, der groß genug ist, dass sich Ihr Körper darauf legen kann.
  2. 2 Liege flach auf deinem Rücken. Legen Sie Ihre Füße auf den Gymnastikball, so dass Ihre Beine in einer L-Position sind.

Methode zwei von drei:
Die Übung durchführen

  1. 1 Rollen Sie den Ball von Ihnen weg, bis Ihre Knie gerade sind.
  2. 2 Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Hüftgelenk gerade ist.
  3. 3 Senken Sie Ihre Hüfte zurück auf den Boden und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück.

Methode drei von drei:
Frequenz

  1. 1 Mache 15 bis 25 Wiederholungen davon. Ziel ist es, etwa 3 Sätze zu machen.
  2. 2Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 3 Sätze 5 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun.