Diese hochintensive Übung erhöht die Flexibilität der oberen Wirbelsäule.

Methode eins von dreien:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Liege auf deiner Seite. Beuge deine Knie so, dass sie im rechten Winkel stehen und strecke deine Arme vor dir aus, eine Hand über der anderen. Ihre Schultern, Hüften, Knie und Knöchel sollten alle ausgerichtet sein.

Methode zwei von drei:
Die Übung durchführen

  1. 1 Nimm deine oberste Hand und bringe sie rückwärts auf den Boden hinter dir. Halte deine Knie zusammen wie du das tust, aber lass deine Hand die obere Hälfte deines Körpers mitziehen. Atme gleichmäßig und lass deinen Körper einrasten.
  2. 2 Bleiben Sie für ein paar Minuten so orientiert. Es sollte Spannung in Ihrer Brust und Ihrem Arm sowie auf der Seite Ihres Körpers geben. Wiederholen Sie die Strecke, wenn Sie möchten, aber überanstrengen Sie sich nicht.

Methode drei von drei:
Frequenz

  • Es wird empfohlen, dass Sie diese Übung jeweils für 1 bis 2 Minuten durchführen.