Die Balance Ball Hantel Brustdrücken Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln in Ihrer Brust, Schultern, Armen und Bauchregionen zu stärken, während Sie Ihren Oberkörper auf dem Balance-Ball oder Stabilitätsball balancieren. Während diese Übung der Hantel-Brustpresse ähnelt, die auf einer Bank ausgeführt wird, erfordert die Übung auf einem Balance-Ball, dass Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur verwenden, um Ihren Oberkörper auf dem Ball ausgeglichen zu halten. Sie können dann die Brustpresse Übung mit Hanteln mit beliebigem Gewicht durchführen. Lesen Sie weiter diesen Artikel, um alles darüber zu lernen, wie Sie sich in die Übungsposition bringen und die Übung auf sichere und effektive Weise durchführen können.

Methode eins von dreien:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Legen Sie den Balanceball in einen offenen Bereich mit freiem Platz. Es sollte keine Unordnung in der Nähe oder Gegenstände geben, die Schaden verursachen können, wenn Sie nach dem Gebrauch des Balls abrollen oder aufstehen.
  2. 2 Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Deine Daumen sollten um den Griff jedes Hantelgewichts gewickelt werden.
  3. 3 Setzen Sie sich direkt auf den Balanceball. Ihre Füße sollten flach und fest auf dem Boden liegen.
  4. 4 Gehen Sie mit den Füßen langsam vorwärts, bis Ihre Schultern, der obere Rücken und der Kopf oben auf dem Balanceball liegen.
  5. 5 Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad und richten Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften nach oben. Ihr Körper sollte einer "Tischplatte" ähneln.
  6. 6 Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Füße parallel zueinander.
  7. 7 Positionieren Sie die Hanteln über Ihrer Brust- und Achselhöhle, mit leicht gebeugten Ellbogen.
  8. 8 Richten Sie Ihre Handgelenke aus und halten Sie die Hanteln so, dass Ihre Handflächen nach vorne zu Ihren Füßen zeigen können.

Methode zwei von drei:
Die Übung durchführen

  1. 1 Drücken Sie die Hanteln direkt über der Brust mit den Muskeln in Brust und Armen. Ihre Ellbogen sollten sich gerade nach oben erstrecken, sollten aber nicht in die volle Position einrasten.
  2. 2 Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in ihre ursprüngliche Position in Brust- und Achselregion.
  3. 3 Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper auf dem Ball ausgeglichen und Ihre Füße und Hüften bleiben während der Übung parallel zueinander und in einer stabilen Position.
  4. 4 Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln über die Brust heben, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln zurück auf die Brust bringen.

Methode drei von drei:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung pro Satz durch und vervollständigen Sie mindestens 3 Sätze.
  2. 2 Erhöhen Sie die Intensität der Übung. Dies kann durch den Einsatz von Hanteln mit einem höheren Gewicht erreicht werden, oder indem Sie Ihre Augen für die Dauer der Übung schließen, wodurch Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln härter arbeiten, um Ihr Gesamtgleichgewicht zu erhalten.