Diese Übungen trainieren und trainieren Ihre Schultermuskulatur, indem Sie während des Trainings eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl haben.

Methode eins von dreien:
Sich warm laufen

  1. 1 Stellen Sie die sitzende Vorwärtsbeuge in Yoga dar. Diese einfache Strecke erfordert, dass Sie sich an den Hüften beugen und sich nach vorne lehnen, um Ihre Schultern wirklich zu verlängern.
  2. 2 Stellen Sie den nach oben gerichteten Hund als nächstes auf. Für diejenigen, die die nach unten gerichtete Hundepose gemacht haben, ist diese Übung eine Variation davon.
  3. 3 Führen Sie eine Verlängerung des Rumpfes und des Nackens durch. Diese Übung wird die Definition sowohl in der Rückenmuskulatur als auch in den Schultern verbessern und kann bei Bedarf leicht modifiziert werden.
  4. 4 Beuge eine einzige Armschulter. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Schultern und Arme einsetzen, können Sie mehrere Teile Ihres Körpers erfolgreich trainieren.

Methode zwei von drei:
Hohe Intensität

  1. 1 Machen Sie eine Fliege zu Pullover Übung. Diese Version der Übung tut einen Übungsball mit einbeziehen, aber es kann auch mit dem Rücken gegen den Boden gemacht werden.
  2. 2 Machen Sie eine Schulterbrücke mit Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, dass diese Übung wirklich Ihre Schultermuskeln trainiert, sollten Sie sich so weit wie möglich vom Boden schieben.
  3. 3 Mache eine Bridge-Übung (mit einem Übungsball). Genau wie bei einer normalen Bridge-Übung wird dies Kraft in Ihren Arm-, Bein- und Rückenmuskeln sowie Ihren Schultern aufbauen.
  4. 4 Machen Sie eine Übung auf der ganzen Welt mit einem Gymnastikball. Es könnte eine Weile dauern, diese Bewegung zu meistern, aber solange du einen guten Sinn für Balance hast, sollte es schnell genug zu dir kommen.

Methode drei von drei:
Abkühlen

  1. 1 Stehen Sie eine Schulter im Yoga. Möglicherweise haben Sie anfangs Schwierigkeiten mit dieser Pose, aber das Üben wird Ihnen helfen, viel flexibler und ausgeglichener zu werden.
  2. 2 Stellen Sie die Zehenspitzen im Yoga dar. Wie der Schulterständer musst du diesen üben, um den Dreh rauszubekommen. Anders als der Schulterständer, hilft diese Übung Ihren Schultern, indem sie sie öffnen, anstatt sie zu verwenden, um den Rest Ihres Körpers zu stützen.
  3. 3 Setze eine Wand mit Schulterrotation. Die Schulterrotation ist hier kritisch; ohne sie werden Ihre Schultern wenig Aufmerksamkeit erhalten.
  4. 4 Drücken Sie Schulterpresse. Dies ist ein guter Weg, um Ihr Training zu beenden - Sie können sie sogar auf dem Boden machen, wenn Sie möchten.