Diese Low-Impact-Übung ist eine äußerst effektive Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Methode eins von dreien:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
  2. 2 Überquere deine Beine an den Knöcheln. Streck sie in die Luft aus. Machen Sie Ihre Beine fast vollständig gerade, aber verriegeln Sie nicht Ihre Knie.

Methode zwei von drei:
Die Übung durchführen

  1. 1 Heben Sie Ihren Oberkörper hoch zu Ihren Knien. Versuchen Sie, Ihre Hände an Ihren Zehen oder Knöcheln zu berühren, indem Sie nur Ihre Bauchmuskeln anspannen. Achten Sie darauf, Ihr Kinn von der Brust zu halten. Atme aus, wenn du deine Bauchmuskeln kontrahierst.
  2. 2 Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Methode drei von drei:
Frequenz

  1. 1 Machen Sie 12 bis 16 Wiederholungen dieser Übung pro Satz. Wiederholen Sie dies, bis Sie 1 bis 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 3 Sätze 4 Tage pro Woche für 5 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.