Cellulite kann jedem passieren, egal wie kurvig oder dünn du bist. Glücklicherweise ist es möglich, es loszuwerden. Trainieren Sie den ultimativen Weg, Cellulite loszuwerden. Dieser Artikel gibt Ihnen eine Beispielroutine, die Sie versuchen können, diese Cellulite, sowie andere Übungsideen zu brechen. Es gibt Ihnen auch einige Tipps, was Sie noch tun können, um Ihre Cellulite-Busting-Übungen noch effektiver zu machen.

Methode eins von dreien:
Routineübungen machen

  1. 1 Wissen, was zu erwarten ist und planen, es weiter zu machen. Um diese Übung Routine effektiv zu machen, müssen Sie es für 20 Minuten, 3 Tage pro Woche, für 8 Wochen tun.[1] Viele der Übungen in dieser Methode erfordern auch die Verwendung von Trainingsgeräten. Wenn Sie sie nicht online oder in einem Spot-Geschäft kaufen können, prüfen Sie, ob Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben.
  2. 2 Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase. Beginnen Sie mit Ihrer üblichen Aufwärmübung für 2 Minuten und erhöhen Sie dann die Intensität für 8 Minuten. Senken Sie die Intensität für 2 Minuten. Sie sind jetzt bereit, Ihre Übungen zu beginnen. Beispiele für Warm-ups sind:
    • Gehen
    • Radfahren
    • Treppen steigen
  3. 3 Machen Sie 10 bis 15 Kurzhantelkniebeugen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Paar Hanteln, mit den Handflächen nach innen gerichtet. Beugen Sie Ihre Knie in eine sitzende / hockende Position. Halte den Rücken gerade und lehne dich nicht nach vorne. Steh langsam auf.
    • Es könnte helfen, dies mit dem Rücken zu einer Wand zu tun.
  4. 4 Folgen Sie den Kurzhantel-Kniebeugen mit einer liegenden Kniesehne. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Verwenden Sie ein Seil oder ein Handtuch, um Ihr Bein zu Ihrer Brust zu ziehen. Halten Sie es für 20 Sekunden, dann senken Sie es. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  5. 5 Mache 10 bis 15 Ausfallschritte. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Hände halten eine Reihe von Hanteln. Tritt mit deinem rechten Fuß nach vorne. Senken Sie das linke Knie langsam ab, bis das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich in Ihren rechten Fuß vor; Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihrem linken Bein spüren. Langsam in die stehende Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
    • Dieser Links-Rechts-Satz zählt als 1 Ausfallschritt.
  6. 6 Folgen Sie den Ausfallschritten mit einer stehenden Quadrizeps-Dehnung. Steh gerade. Nimm deinen rechten Knöchel und ziehe ihn zurück zu deinem Hintern. Halten Sie es für 20 Sekunden, dann lassen Sie es los und senken Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
  7. 7 Führen Sie 10 bis 15 fortgeschrittene Step-ups durch. Stellen Sie sich auf eine aerobe Stufe oder die unterste Stufe einer Treppe. Halten Sie eine Reihe von Hanteln in Ihren Händen. Beginne mit deinem rechten Fuß rückwärts, von der Stufe weg. Halte deinen linken Fuß auf der Stufe. Bevor Ihr rechter Fuß den Boden berührt, strecken Sie Ihr linkes Bein und senken dann langsam Ihren rechten Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie diese 9 bis 14 weitere Male, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie alles noch einmal.
  8. 8 Befolgen Sie die fortgeschrittenen Step-ups mit einer liegenden Gesäßstreckung. Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Nimm dein rechtes Bein hinter den Oberschenkel und ziehe dein Knie auf deine Brust zu. Halten Sie es für 20 Sekunden, dann senken Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie für Ihr linkes Bein und Knie.
  9. 9 Drücken Sie 10 bis 15 Scheren. Legen Sie locker ein Übungsband um Ihre Beine, direkt über den Knien. Leg dich auf deinen Rücken, mit deinen Armen an deinen Seiten. Heben Sie Ihre Beine hoch, bis sie über Ihren Hüften sind. Spreize deine Beine, bis das Übungsband straff ist und du sie nicht mehr auseinander ziehen kannst. Halten Sie dies für ein paar Sekunden, dann schließen Sie Ihre Beine und senken Sie sie auf den Boden. Dies gilt als 1 Scherenpresse.
  10. 10 Folgen Sie den Scherenpressen mit einer liegenden Figur-vier-Strecke. Leg dich auf den Boden. Überquere deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie. Greife dein linkes Bein hinter den Oberschenkel und ziehe dein linkes Knie zu deiner Brust. Halten Sie es 20 Sekunden lang und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie für die andere Seite
  11. 11 Tue 10 bis 15 innere Oberschenkel quetscht. Leg dich auf den Boden, auf deinen Rücken. Halte deine Arme an deinen Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und listen Sie Ihre Beine auf, bis sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihren Hüften bilden. Platziere einen Gymnastikball zwischen deinen Knien. Halte deine Füße gebeugt. Bringe langsam deine Knie zusammen und drücke deine Oberschenkel so fest wie möglich gegen den Ball. Halten Sie für 3 Sekunden, dann entspannen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Dies zählt als 1 Oberschenkel-Squeeze.
  12. 12 Folgen Sie dem inneren Oberschenkel mit einer Schmetterlingsdehnung. Setz dich auf den Boden und bring die Fußsohlen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf jedes Knie. Langsam beugen Sie sich von den Hüften vor und drücken Sie auf die Knie. Halten Sie für 20 Sekunden, dann wieder aufrichten.


Methode zwei von drei:
Andere Übungen machen

  1. 1 Verstehe, dass Bewegung schnell und intensiv sein muss, um effektiv zu sein. Walking, Schwimmen und Fahrradfahren können alle wirksam gegen Cellulite sein. Aber auch schnelles Gehen, intensives Schwimmen oder schnelles Radfahren wird geboten Muss effektiver gegen Cellulite als ein Spaziergang oder eine Fahrradtour durch den Park. Dieser Abschnitt gibt Ihnen einige Ideen für schnelle Übungen, die helfen können, Cellulite zu beseitigen.
    • Versuchen Sie, die Übung ein paar Mal pro Woche zu machen.[2]
  2. 2 Versuchen Sie zu laufen oder zu joggen, wenn Sie nicht viel Ausrüstung haben. Denken Sie jedoch daran, die Übung intensiv zu halten. Ein gemächlicher Spaziergang durch den Park wird Ihnen nicht helfen, diese Cellulite zu vergießen. Versuchen Sie stattdessen, bergauf zu wandern, zu joggen oder zu laufen.
  3. 3 Eine Fahrradtour machen. Wenn Sie kein Fahrrad haben oder nicht wissen, wie man Fahrrad fährt, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio und probieren Sie stattdessen einen der Ellipsentrainer. Denken Sie daran, Ihr Radfahren schnell und intensiv zu halten.
    • Wenn Sie vorhaben, auf Trails zu radeln, können Sie sicher ein Mountainbike nehmen.
  4. 4 Schwimmen gehen. Das ist toll für heiße Sommertage und für Menschen mit schlechten Gelenken.Gehen Sie zu Ihrem lokalen Pool und schwimmen Sie ein paar Runden oder nehmen Sie an einem Schwimm-Aerobic-Kurs teil. Versuche schnell zu schwimmen, mit so vielen aufeinanderfolgenden Runden wie möglich. Langsames Schwimmen wird nicht so effektiv sein.
    • Versuchen Sie, 30 Minuten lang dreimal pro Woche zu schwimmen.[3]
  5. 5 Nehmen Sie am Cardio-Sport teil. Jede schnelle, intensive Übung eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite. Versuchen Sie, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht, damit Sie mit mehr Motivation in diese Sportart einsteigen. Hier sind einige Ideen für den Einstieg[4]
    • Basketball, Fußball, Handball oder Netball
    • Kampfkünste
    • Tennis
    • Fußball
    • Wasser Polo

Methode drei von drei:
Understanding Cellulite Reduction

  1. 1 Setze ein realistisches Ziel. Fett loswerden, was Cellulite ist, wird Zeit brauchen. Es kann nicht über Nacht passieren. In der ersten Woche werden möglicherweise keine Ergebnisse angezeigt. Es wird in der Regel etwa 6 Wochen regelmäßige Übung (3 bis 4 Mal pro Woche) dauern, bevor Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten.[5]
  2. 2 Wissen, was nicht funktioniert. Je intensiver eine Übung ist, desto effektiver wird es bei der Fettverbrennung und somit Cellulite sein. Daher werden langsame, einfache Übungen Ihren Körper nicht genug pushen und stimulieren, um das überschüssige Fett zu vergießen. Hier sind häufige Übungen, die wenig oder gar keine Wirkung auf zellige Cellulite haben:[6]
    • Bestimmte Beinübungen, wie Beinheben, können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber sie sind nicht intensiv genug, um Cellulite zu beseitigen.
    • Langsame Übungen wie Pilates und Yoga haben wenig bis keine Wirkung auf Cellulite gezeigt.
    • Langsames Radfahren, elliptisches Training, Schwimmen und Laufen können helfen, Cellulite loszuwerden, aber sie sind nicht sehr effektiv.
  3. 3 Verstehe, dass du auch den Rest deines Körpers ins Visier nehmen musst. Cellulite ist fett. Es ist schwierig, Fett auf nur einem Teil des Körpers loszuwerden. Aus diesem Grund sollten Sie auch andere Bereiche Ihres Körpers ins Visier nehmen. Dies wird Cellulite loswerden noch effektiver.
  4. 4 Ändern Sie Ihre Ernährung auf natürliche, Vollwertkost konzentrieren. Übung kann Ihnen nur so viel helfen, Cellulite loszuwerden. Wenn Sie viel trainieren, aber dann ungesunde, hochverarbeitete Lebensmittel impfen, wird all Ihre harte Arbeit rückgängig gemacht und das Fett wird einfach wiederkommen. Die folgenden Listen enthalten Beispiele dazu, was Sie mehr oder weniger essen sollten von:[7][8]
    • Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Eiweiß wie: Brombeeren, Blaubeeren, Hühnchen und Lachs.
    • Vermeiden Sie fettige, ölige und verarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören: Weißbrot / Nudeln, frittierte Speisen, Backwaren, Süßigkeiten und Limonaden.
    • Essen Sie mit Mäßigung und vermeiden Sie Crash-Diäten. Essen eine Tonne Lachs wird nicht die Cellulite verschwinden lassen. Zur gleichen Zeit, Crash-Diäten wird auch nicht viel helfen. Es kann die Cellulite wieder schlimmer machen.[9]
  5. 5 Erwägen Sie eine Anti-Cellulite-Creme vor und nach intensivem Sport oder Sport. Diese Cremes sind nicht sehr effektiv für sich. Sie können Ihrem Körper jedoch helfen, Cellulite leichter zu vergießen, wenn er mit intensiven Übungen wie Laufen oder Sport mit hoher Belastung kombiniert wird.[10]