Diese hochwirksame Übung stärkt deine Bauchmuskeln, Arme und Beine in einer einfachen, aber anstrengenden Bewegung.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stellen Sie Ihren Gymnastikball in einen offenen Raum. Stellen Sie sicher, dass sich nichts in der Nähe befindet, das Sie ablenken oder verletzen könnte.
  2. 2 Legen Sie sich mit einem Ihrer Beine oben auf den Ball und das andere direkt daneben auf den Boden. Stützen Sie sich leicht auf Ihren Ellbogen ab, so dass Sie auf den Ball schauen, mit Ihren Händen mit der Hand nach unten auf den Boden gedrückt.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Drücken Sie den Ball zwischen Ihre unteren Beine / Knöchel und heben Sie ihn vom Boden auf. Stützen Sie es am meisten mit Ihrem Unterschenkel, diesen Schenkel wirklich ausübend.
  2. 2 Drehen Sie den Ball leicht zur Seite und halten Sie ihn für einige Sekunden in der Luft.
  3. 3 Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück.
  4. 4 Schalte deine Beine so, dass der vorher oben auf dem Boden ist und umgekehrt. Wiederholen Sie die Übung mit wechselnden Beinen. Tun Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung schwieriger zu machen, können Sie Crunches zusammen mit der Drehbewegung versuchen. Wenn Sie den Ball hochheben, bringen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper für die gleiche Zeit, in der Sie den Ball halten, dann senken Sie ihn in ähnlicher Übereinstimmung.

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung pro Satz durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 2 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 2 Sätze 5 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.