Diese Low-Impact-Übung stärkt die Muskeln entlang Ihres Brustkorbs und in Ihrem Kern mit einer sanften Dehnung.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stellen Sie Ihren Gymnastikball in einen offenen Bereich. Sie sollten genügend Freiraum haben, um sich zu bewegen, und alle scharfen / schweren Gegenstände sollten entfernt werden, um die Möglichkeit von Unfällen zu minimieren.
  2. 2 Setzen Sie sich auf den Ball mit den Beinen vor Ihnen, Knie gebeugt und Füße auf dem Boden. Gehen Sie leicht nach vorne, aber lehnen Sie sich nicht vollständig gegen den Ball. Mit deinen Armen, die an deinen Seiten ruhen, solltest du jetzt in einer neutralen Position sein.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Benutze deine Hüften, um den Ball nach rechts zu rollen, während du dein linkes Bein ausstreckst.
  2. 2 Heben Sie Ihren linken Arm und erreichen Sie ihn über Ihren Kopf, so dass sich die obere Hälfte Ihres Körpers nach rechts und die untere Hälfte nach links ausdehnt.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Bein gebeugt bleibt und Ihre rechte Hand auf Ihrem Oberschenkel liegt, um sich zu stabilisieren. Wenn Sie sich nicht in Balance befinden, strecken Sie Ihren linken Arm oder Ihr Bein nicht zu weit aus - gerade genug, um zu spüren, dass Ihre Muskeln beansprucht werden.
  4. 4 Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung auf Ihrer anderen Seite und strecken Sie diesmal den gegenüberliegenden Arm / Bein.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung schwieriger zu machen, können Sie beim Strecken Gewichte halten. Sie sollten relativ klein sein, vor allem, wenn Sie gerade anfangen, die Übung zu lernen, aber je mehr Gewicht Sie unterstützen können, desto ausgeglichener werden Sie.

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Mache 5 Wiederholungen auf jeder Seite pro Satz. Wiederholen Sie dies, bis Sie 2 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 2 Sätze 5 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.