Diese hochintensive Übung beschäftigt Ihre Bauchmuskeln mit einem neuen und innovativen Ansatz für eine regelmäßige Knie-Tuck.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stellen Sie Ihren Gymnastikball in einen offenen Bereich. Sie sollten genügend Freiraum haben, um sich zu bewegen, und alle scharfen / schweren Gegenstände sollten entfernt werden, um die Möglichkeit von Unfällen zu minimieren.
  2. 2 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Ball und gehen Sie auf Ihren Armen vorwärts. Wenn dein Oberkörper vom Ball abgeht, sollten deine Beine darauf rollen, so dass du am Ende mit deinen Schienbeinen drückst und der Rest deines Körpers von deinen Armen gestützt wird. Achten Sie darauf, Ihren Kopf mit Ihren Schultern und Hüften ausgerichtet zu halten. Deine Augen sollten auf den Raum zwischen deinen Händen gerichtet sein. Atme ein und du solltest in einer neutralen Position sein.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Ausatmen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Bringe deine Knie in Richtung deiner Brust und ziehe den Ball in einer sanften, kontrollierten Bewegung auf dich zu. Versuchen Sie, die Position Ihres Oberkörpers so wenig wie möglich zu verändern.
  2. 2 Atmen Sie ein und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Der Ball wird ausrollen, so dass deine Beine geradeaus ausgestreckt sind und der Rest deines Körpers sich wieder ausrichtet. Fahren Sie mit der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen fort.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, können Sie Ihre Brust zu Ihren Knien bringen, während Sie sie verstauen. Dies wird Ihre Bauchmuskeln noch mehr zum Arbeiten geben und erfordert, dass Sie Ihre Arme ein wenig weiter strecken.

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen dieser Übung pro Satz. Wiederholen Sie dies, bis Sie 2 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 4 Sätze 3 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.