Diese Low-Impact-Übung greift die Beine, die Gesäßmuskulatur und die Rückseite an, während Sie Schwimmkicks machen, die von einem Gymnastikball unterstützt werden.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stellen Sie Ihren Gymnastikball irgendwo offen. Achte darauf, dass nichts um dich herum fallen oder deine Bewegung behindern könnte.
  2. 2 Knien Sie den Übungsball mit den Armen an Ihren Seiten gegenüber. Lege dich nach vorne, so dass dein Oberkörper den Ball berührt, und rolle langsam vorwärts, so dass du beginnst, dich um ihn herum zu drehen. Tippen Sie mit den Armen auf die andere Seite des Balls und heben Sie die Beine vorsichtig vom Boden ab, bis sie parallel zum Boden sind.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Sobald Sie sichergestellt haben, dass Sie stabil sind, fangen Sie einfach an, mit Ihren Beinen hin und her zu treten, als ob Sie tatsächlich schwimmen würden. Beweg dich nicht so stark, dass du dein Gleichgewicht verlierst; mach es einfach so, dass du den Effekt spürst, den die Übung auf deine Muskeln hat.
  2. 2 Kick für die empfohlene Zeit (oder bis Ihre Muskeln ermüden).

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, können Sie Sitzsack-Gewichte auf Ihre Füße legen. Dadurch wird es schwieriger zu treten, aber die Definition der Beine wird um einen größeren Faktor verbessert.

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie diese Übung 30 Sekunden bis 1 Minute pro Satz aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze fertiggestellt haben (obwohl Sie diese nicht alle innerhalb weniger Minuten erledigen müssen).
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 3 Sätze 5 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Woche, die Sie für diese Übung verwenden.