Diese hochintensive Übung stärkt die Hüften und Oberschenkel.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Stehen Sie gut in der Haltung und halten Sie das Hantelpaar in Ihren Händen.
  2. 2 Alternativ, wenn Sie keine Hanteln verwenden möchten, können Sie einfach Ihre Hände auf Ihre Hüften legen.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Treten Sie mit einem Bein weit nach vorne und heben Sie gleichzeitig den Ball des hinteren Fußes an.
  2. 2 Während Sie Ihre Brust hoch in der Luft halten und Ihre Schultern zurückhalten, beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Hüften nach unten direkt auf den Boden fallen. Stellen Sie sicher, dass das hintere Knie den Boden nicht berührt oder dass sich das vordere Knie nicht zu weit nach vorne bewegt.
  3. 3 Drücken Sie mit Ihrem vorderen Bein nach oben und bringen Sie den hinteren Fuß nach vorne.
  4. 4 Machen Sie einen weiteren Schritt mit dem gegenüberliegenden Bein und wiederholen Sie den Ausfallschritt.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, können Sie Hanteln mit größerem Gewicht verwenden.

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung pro Satz auf jedem Bein durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Für schnellere Ergebnisse erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Zeiten pro Woche, die Sie diese Übung machen.