"Fit" bedeutet im Wesentlichen, in einer Vielzahl von physisch herausfordernden Umständen gut zu sein. Fitness hat so viele Vorteile und es ist einfach zu erreichen!

Erster Teil von Drei:
Mache effektive Übungen

  1. 1 Übung effizient. Versuchen Sie, Übungen zu machen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal behandeln und überlegene Ergebnisse für die Menge der Zeit liefern, die Sie zu ihnen tun müssen, da solche Übungen effizienter sind. Solche Übungen sind in der Regel sehr ermüdend und hart für den Körper, aber sie werden Sie am schnellsten am schnellsten bringen.
  2. 2 Versuchen Sie Bretter. Planken sind eine der effizientesten Übungen.[1] Sie können Ihre Rumpf-, Bein- und Armkraft mit nur ein paar Minuten dieser Übung täglich verbessern. Planken werden gemacht, indem man eine Position hält, die einem Drücken ähnlich ist, aber die obere Hälfte deines Körpers auf deinen Unterarmen stützend. Halte dies so lange wie möglich. Mache 5-10 Minuten pro Tag in Sets, für sichtbare Ergebnisse.
  3. 3 Mach Burpees. Burpees werden gemacht, indem man im Stehen anfängt. Gehe in die Hocke, gehe in eine Liegestützform, gehe zurück in die Hockstellung und spring dann mit erhobenen Händen nach oben, um in die stehende Position zurückzukehren. Diese werden als eine sehr effektive Übung angesehen, da sie alle Bereiche des Körpers bearbeiten.
  4. 4 Übung Ausfallschritte. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis beide Beine in 90-Grad-Winkeln gebogen sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie sich nicht das vordere Knie über die Zehen beugen. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem linken Bein wiederholen.
    • Sie können leicht Gewicht hinzufügen, indem Sie Bizeps Curls mit Hanteln tun.
  5. 5 Versuche Kniebeugen. Kniebeugen werden gemacht, indem man mit den Füßen eine Hüfte von einander entfernt steht, den Rücken gestreckt, die Arme vor dir gekreuzt und langsam gesenkt, als ob man auf einem Stuhl sitzen würde. Nachdem Sie in sitzender Position sind, heben Sie sich wieder auf. Dies ist eine großartige Übung für Ihre Kern- und Beinmuskulatur. Sie können der Übung auch Handgewichte hinzufügen, um die Arme zu bearbeiten.
    • Um den Oberkörper und den Unterkörper gleichzeitig zu trainieren, versuchen Sie, eine Kniebeuge zu verwenden. Halten Sie Hanteln in jeder Hand in Hüft- oder Schulterhöhe. Hocke dich hin, und wenn du aus der Hocke aufstehst, drück die Hanteln über dir.
  6. 6 PushUps machen. Push-ups sind eine großartige Übung, die Ihren Trizeps, Schultern, Gesäßmuskeln und Kern trainieren wird. Beginnen Sie mit einer flachen Pose auf dem Boden unter Ihren Schultern. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie knapp über dem Boden sind. Während du dies tust, stecke deine Ellbogen dicht an deinen Körper und halte deinen Kern in Bewegung. Drücken Sie erneut nach oben und wiederholen Sie die Schritte für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
  7. 7 Vergiss nicht zu laufen. Die meisten Experten werden zustimmen, dass Laufen wahrscheinlich einer der besten Wege ist, um fit zu werden. Wenn du völlig außer Form bist, kannst du einfach laufen. Wenn Sie anständig in Form sind, können Sie schnell gehen. Für diejenigen, die weiter sind, können Sie wandern, joggen oder laufen. Walking ist ein guter Weg, um viele Muskelgruppen zu arbeiten und die Herzkraft und den Blutfluss zu verbessern.

Zweiter Teil von Drei:
Interval Training durchführen

  1. 1 Intervalltraining verstehen. Intervalltraining ist jede Übung, die nur für wenige Minuten (höchstens 2-3) mit sehr hoher Intensität wiederholt wird und sich mit einer langsamen Aktivität oder Ruhe abwechselt. Setzen Sie die Intervalle mit hoher Intensität und niedriger Intensität für etwa 20 Minuten fort. Intervalltraining gilt als eines der effektivsten Trainingsregime. Es ist weniger zeitaufwendig, scheint aber identische Effekte zu erzeugen.[2]
  2. 2 Machen Sie eine Sprint-Walk-Routine. Die grundlegendste Intervalltrainingsroutine besteht darin, so schnell wie möglich für 2-3 Blöcke (oder ungefähr 400 Meter) zu laufen und dann zurück zum Ausgangspunkt zu gehen und den Prozess erneut zu beginnen.
    • Alternativ können Sie sich aufwärmen, indem Sie langsam für fünf Minuten und schnell für zehn Minuten gehen. Sie können dann für drei Blöcke sprinten, zwei Blöcke zurücklaufen, für drei Blöcke sprinten, zwei Blöcke zurückgehen (und so weiter, die 15 Minuten dauern). Wenn diese Zeit verstrichen ist, gehen Sie schnell zurück zu Ihrem Ausgangspunkt, um sich abzukühlen.
  3. 3 Wenden Sie Intervalltraining auf Ihre bevorzugte Aktivität an. Sie können Intervalltraining auf fast jede Trainingsaktivität anwenden, solange es das Potential hat, sehr intensiv zu sein. Sie können Radfahren, Schwimmen, sowie viele Kernübungen ausprobieren. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Trainingsaktivitäten an verschiedenen Tagen, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskelgruppen gleichmäßig arbeiten.

Teil drei von drei:
Gesund ernähren

  1. 1 Sich ausgewogen ernähren. Du kannst alles trainieren, was du willst, aber wenn du von McDonald's Cheeseburger lebst, wirst du eine furchtbar schwere Zeit haben, dich fit zu machen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen, damit Ihr Körper den notwendigen Treibstoff zum Laufen erhält. Essen Sie eine ausgewogene Mischung aus magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Kohlenhydraten, um Ihren Körper zu versorgen.
    • Sie sollten sicher sein, dass Sie viel mageres Protein bekommen, da dies für den Muskelaufbau notwendig ist. Gute Proteinquellen sind Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier, Milch, Bohnen, Soja und Nüsse.
    • Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Milch liefern Ihnen Energie.
    • Vermeiden Sie Lebensmittel mit einer hohen Menge an Transfetten. Dies umfasst in der Regel verarbeitete Lebensmittel, Mikrowellen-Mahlzeiten, Gebäck und frittierte Lebensmittel.
  2. 2 Trinke viel Wasser. Dein Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, also glaubst du besser, dass du es brauchst! Versuchen Sie, reines Wasser oder Wasser mit etwas natürlichem Zitronensaft oder anderen natürlichen Aromen zu trinken. Trinknatron wird viel zu viel Zucker zu Ihrer Diät hinzufügen (gefälschter Zucker ist auch nicht gut für Sie), ebenso wie Saft. Tee und Kaffee dehydrieren Ihren Körper und sollten auch vermieden werden.
    • Milch ist eigentlich eine großartige und kostengünstige Quelle für Kalzium und Protein.
    • Es wird empfohlen, dass Erwachsene acht 8 Unzen Gläser Wasser jeden Tag trinken.Diese Zahl wird für alle unterschiedlich sein, also achten Sie darauf, was Ihr Körper braucht, aber 8 ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Vergessen Sie nicht, dass diese Nummer auf verschiedene Arten von Flüssigkeiten aufgeteilt werden kann.
    • Warte nicht bis du durstig bist, Wasser zu trinken. Wenn Sie durstig sind, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Des Weiteren kann das Durstgefühl manchmal dazu führen, dass Sie zu viel essen.
  3. 3 Nehmen Sie Ergänzung. Während die Wissenschaft immer noch viele Unbekannte in Bezug auf die Vorteile von Vitaminen hat, wird allgemein angenommen, dass sie hilfreich sind (solange Sie die richtigen in den richtigen Mengen nehmen). Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem registrierten Ernährungsberater über die Ergänzungen, die sie empfehlen würden.
    • Vitamine können auch gefährlich sein. Bestimmte Kombinationen können Sie krank machen oder bestehende Gesundheitsprobleme komplizieren. Sie können auch viele Vitamine überdosieren. Behandle sie wie Medikamente und sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einer Nahrungsergänzung beginnst.