Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nur einen Vertrauensschub wollen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie man sich fit und fit wird. Sie können diese einfachen Schritte durchführen, solange Sie richtig essen und zu 110% bestimmt sind.

Schritte

  1. 1 Strecken. Stretching wird Ihnen helfen, Muskeln zu lockern und Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, wichtige Muskeln wie Arme, Beine, Hals, Seiten und Bauchmuskeln zu dehnen.
  2. 2 Mach ein 5-10 Minuten langes Aufwärmen. Machen Sie Hampelmänner, machen Sie einen kurzen Jogging, einen flotten Spaziergang, Treppen steigen usw.
  3. 3 Dehne dich wieder. Stellen Sie sicher, dass Sie alles dehnen, was sich während des Aufwärmens wund anfühlt oder im Moment wund ist.
  4. 4 Trinken Sie ein Glas (ca. 8 oz.) Wasser etwa 10 Minuten vor dem nächsten Schritt, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind.
  5. 5 Machen Sie einen 20-30 minütigen Jogging und achten Sie darauf, die ganze Zeit zu joggen. Wenn Sie Krämpfe bekommen, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus, wo Sie sind. Beginne nicht mit dem Krampf, weil du weniger Zeit für deinen Lauf brauchst. Wenn Sie nicht laufen wollen, nehmen Sie einen 30-40 Minuten langen Spaziergang. Aber der Lauf ist für schnellere Ergebnisse empfohlen.
  6. 6 Trinke noch einmal ein Glas Wasser. Achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe, während Sie fortfahren.
  7. 7 Arbeite mit deinen Armen. Mache mindestens 15 Liegestütze und erhöhe die Menge, wenn du stärker wirst.
  8. 8 Arbeite mit deinen Armen. Heben Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, aber das ist nicht unmöglich für Sie zu heben. Heben Sie das Gewicht 10 Mal pro Arm.
  9. 9 Arbeite mit deinen Beinen. Mache 20 Kniebeugen. Erhöhen Sie den Betrag, wenn Ihre Beine stärker werden.
  10. 10 Arbeite deine Bauchmuskeln. Machen Sie etwa 20 einfache Crunches und achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter vom Boden zu entfernen. Dann machen Sie 10 Seiten Crunches auf jeder Seite. Mache 30 Fahrrad-Crunches. Für eine Herausforderung, machen Sie 20 mehr grundlegende Crunches.
  11. 11 Formen Sie Ihre Hüften und Taille. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine in einen rechten Winkel (mit Schienbein zur Decke und Oberkante der Oberschenkel nach hinten gerichtet). Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Ellbogen zur Decke blicken. Lassen Sie Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren (wie Crunches). Tue 20 und erhöhe den Betrag, wenn du stärker wirst.
  12. 12 Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur (Muskeln in Ihrem Po). Legen Sie sich auf den Rücken und positionieren Sie Ihre Beine wie mit einfachen Crunches. Drücken Sie Ihre Po-Muskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihre Knie, Hüften und Schultern aufeinander ausgerichtet sind. Schnüren Sie Ihre Finger unter Ihnen. Halten Sie für 30 Sekunden und erhöhen Sie auf 2 Minuten, wie Sie stärker werden.
  13. 13 Arbeiten Sie Ihre Wadenmuskeln. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Hebe dich auf die Fußballen, ohne deine Knie zu beugen. Zurück zur Ausgangsposition. Mach 20.
  14. 14 Rücken stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckter Hand auf den Bauch. Drücken Sie Ihren Hintern und heben Sie Ihre Hände und Füße vom Boden, ziehen Sie Ihre Beine und Brust vom Boden. Halten Sie für 30 Sekunden und erhöhen Sie auf 2 Minuten, wie Sie stärker werden.
  15. 15 Tone deine Oberschenkel. Senken Sie sich in die Hocke Position, so dass Ihre Beine einen rechten Winkel bilden. Halten Sie für 30 Sekunden und erhöhen Sie auf 2 Minuten, wie Sie stärker werden. Um die Zeit zu vertreiben, hören Sie sich Ihr Lieblingslied an.
  16. 16 Dehnen, hydratisieren und entspannen.
  17. 17 Wiederholen Sie alle Schritte jeden Tag bis zu Ihren bevorzugten Ergebnissen.