Reflexe sind Nervensignal-induzierte Muskelreaktionen auf äußere Reize. Wenn Sie beispielsweise einen Baseball gegen Ihren Kopf fliegen sehen, sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihre Hand, um den Ball zu blockieren, bevor er Sie treffen kann. Gute Reflexe unterstützen die Leistung bei Sport, Sport und täglichen körperlichen Aktivitäten wie Überqueren der Straße oder Autofahren. Manche Menschen werden mit schnellen Reflexen geboren und andere müssen üben, um eine schnellere Reaktionszeit auf Stimuli zu erreichen. Hier sind einige Techniken, mit denen Sie Ihre Reflexzeit verbessern können.

Erster Teil von Drei:
Verbessern Sie Ihre Reflexe mit körperlichen Übungen

  1. 1 Üben Sie einen Gummiball oder einen "Reaktionsball"."Reaktionskugeln sind sechsseitige Gummibälle, die in unvorhersehbaren Winkeln springen. Sie können in den meisten Sportgeschäften gekauft werden. Nimm einen oder einen einfachen Vierteiler-Hüpfball und wirf ihn gegen eine Außenwand. Konzentriere dich darauf, den Ball zu fangen, wenn er in deine Richtung zurückspringt. Sobald sich deine Reflexzeit verbessert hast, wirf den Ball härter und fordere dich heraus zu springen und zu tauchen, um ihn zu fangen.
  2. 2 Spielen Sie Jacks. Für die Tage, an denen Sie sich eher zurückhaltend fühlen, greifen Sie nach einer Reihe von Jacks. Dieses klassische Kinderspiel kommt mit einem kleinen Ball und zwölf Metallteilen. Beginnen Sie damit, den Ball leicht zu prellen und so viele Wagenheber wie möglich zu heben. Wenn Sie im Spiel besser werden, fordern Sie sich heraus, indem Sie den Ball schneller schlagen. Sie können die Buchsen auch weiter auseinander spreizen, um die Schwierigkeit des Spiels zu erhöhen.
  3. 3 Spiele Völkerball mit einem Partner. Für diese Übung benötigen Sie einen großen Gummi- oder Schaumball und einen Freund. Stellen Sie sich vor eine Wand, entweder in einem Fitnessstudio oder draußen vor einem Gebäude. Lassen Sie Ihren Partner den Ball aus einer Entfernung von etwa zehn Metern auf Sie schlagen, während Sie versuchen, ihm auszuweichen. Wenn du besser bist, dem Ball auszuweichen, bitte deinen Partner, ihn schneller und näher zu werfen.
    • Um diese Übung schwieriger zu machen, rekrutiere einen zweiten Krug, um schnell einen anderen Ball zu werfen, nachdem du dem ersten ausgewichen bist.
    • Bitten Sie die Krüge, die Unberechenbarkeit zu erhöhen, indem Sie Würfe fälschen, aus verschiedenen Winkeln werfen und so weiter.
    • Völkerball als Mannschaftssport zu spielen ist auch eine gute Möglichkeit, Reflexe zu verbessern. Übe Bälle und trete gegen diejenigen, die zu dir stehen.
  4. 4 Versuchen Sie Tischtennis. Tischtennis, oder Tischtennis, ist ein großartiger Sport, der Ihnen hilft, Ihre Reflexe und Hand-Augen-Koordination zu verbessern. Sie können Tische oder Tischaufstellungen relativ günstig online oder in vielen Sportgeschäften finden. Alternativ können Sie einer lokalen Tischtennisgruppe oder einem lokalen Tischtennisclub beitreten, die es Ihnen ermöglicht, sich mit verschiedenen Partnern zu messen und größere Herausforderungen zu bewältigen, während Sie daran arbeiten, Ihre Reflexe zu verbessern.[1]
    • Wenn Sie noch nie Tischtennis gespielt haben, kann ein lokaler Verein oder eine Gruppe von Vorteil sein, da sie Ihnen helfen können, die Grundlagen des Spiels zu verstehen, einschließlich der Form und des Aufbaus von Fähigkeiten.
  5. 5 Wählen Sie einen Sport aus, um regelmäßig zu trainieren. Viele Sportarten wie Hockey, Tennis, Badminton, Racquetball und Lacrosse sind großartige Aktivitäten, um Ihre Reflexe zu verbessern. Suchen Sie nach einer sportlichen Aktivität, bei der Sie ein Objekt wie einen Ball mit einem Werkzeug wie einem Schläger oder einem Stock manipulieren müssen. Diese Sportarten erfordern in der Regel eine schnelle Reaktion und können Ihnen helfen, sowohl Reflexe als auch Situationsbewusstsein aufzubauen.[2]
  6. 6 Führen Sie einen Naturlehrpfad. Da es keine spezielle Ausrüstung oder Übungspartner erfordert, kann das Laufen im Wald der einfachste Weg sein, mit der Verbesserung Ihrer Reflexe zu beginnen. Suchen Sie einfach den nächsten Naturlehrpfad - vorzugsweise mit einem abwechslungsreichen Gelände statt mit einem breiten Pfad - und beginnen Sie zu laufen. Der unebene Boden und die unberechenbaren Wurzeln und Steine, denen Sie ausweichen, werden eine Vielzahl von Reizen erzeugen, auf die Ihr Körper schnell reagieren muss. Je öfter du auf die Spur triffst, desto schneller werden deine Reflexe.
    • Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit. Wenn du fühlst, dass sich deine Reflexe im Laufe der Zeit verbessern, musst du dich schneller bewegen. Naturwege haben generell ein höheres Verletzungsrisiko, daher ist es wichtig, langsam zu beginnen.
    • Mischen Sie Dinge, indem Sie nach Möglichkeit einen anderen Weg wählen. Wenn Sie sich zu sehr an eine bestimmte Spur gewöhnt haben, wird sich Ihr Gehirn an Hindernisse erinnern und Sie werden Ihre Reflexe nicht verbessern.
    • Führen Sie denselben Weg in die andere Richtung, wenn Sie nicht in der Nähe von vielen Naturpfaden wohnen.
Ergebnis
0 / 0

Teil 1 Quiz

Wie heißt ein sechseckiger Gummiball?

Zweiter Teil von Drei:
Verbessern Sie Ihre Reflexe mit mentalen Übungen

  1. 1 Verbessere deine periphere Sicht. Eine schnelle Reaktionszeit ist abhängig davon, dass man sich bewusst ist, was kommt. Sie können Ihre Fähigkeit, Hindernisse und fliegende Objekte wahrzunehmen, stärken, indem Sie bei alltäglichen Aktivitäten mehr auf Ihre periphere Sicht achten.
    • Schaue aus einem Fenster, das eine gute Sicht hat und fokussiere deine Sicht auf ein entferntes Objekt. Schaue dir dieses Objekt an, während du dich allmählich der Objekte bewusst wirst, die es auf beiden Seiten umgeben. Mache diese Übung einmal am Tag und erweitere dein Sichtfeld jedes Mal ein wenig mehr. Allmählich werden Sie sich angewöhnen, mehr Objekte in Ihrer peripheren Sicht zu bemerken.
    • Wenn Sie einen Spaziergang machen oder in einem Auto fahren, achten Sie darauf, Objekte zu bemerken, die in Ihrer peripheren Sicht auftauchen. Üben Sie, die Farbe der Haare und die Marke und das Modell vorbeifahrender Autos so schnell wie möglich zu benennen.
    • Schau dir das Video unten für Kampfkunsttechniken an, die zur Verbesserung der peripheren Sicht verwendet werden.
  2. 2 Videospiele spielen. Um gute Videospiele zu spielen, bedarf es einer guten Hand-Augen-Koordination. Sie müssen in der Lage sein, ohne Pause von einem Gedanken zum nächsten überzugehen, sonst verlieren Sie schnell das Spiel. Studien zeigen, dass das tägliche Spielen von Videospielen die Reflexe verbessern kann. Ego-Shooter und Rollenspiele erfordern oft die meiste Koordination, aber jedes Videospiel wird den Zweck erfüllen.[3]
  3. 3 Versuchen Sie Hypnose. Einige Leute haben herausgefunden, dass eine Hypnosetechnik namens neurolinguistische Programmierung ihr Bewusstsein für ein bestimmtes Objekt erhöht und ihnen das Gefühl vermittelt, dass sich die Zeit verlangsamt hat und sie mehr als genug Zeit haben, zu reagieren. Stellen Sie sich einen Sportfilm vor, der einen Quarterback zeigt, der in Zeitlupe einen Football-Bogen auf ihn zusieht. Der Fußball bewegt sich natürlich nicht langsamer, aber laut seinen Praktikern kann die neurolinguistische Programmierung das so erscheinen lassen.
  4. 4 Praktiziere Achtsamkeit. Kultiviere Achtsamkeit durch regelmäßige Meditation oder durch Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Machen Sie Ihren Kopf frei und versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was direkt um Sie herum geschieht. Verwerfen Sie Gedanken der Vergangenheit oder Zukunft und konzentrieren Sie sich stattdessen direkt auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen im aktuellen Moment.[4]
    • Dies wird Ihnen helfen, ein Bewusstsein für die Umgebung zu schaffen, die es Ihnen ermöglichen wird, mehr zu erkennen und potenziell in Situationen leichter zu reagieren.
Ergebnis
0 / 0

Teil 2 Quiz

Was ist Achtsamkeit?

Teil drei von drei:
Self-Care verhandeln

  1. 1 Essen Sie nahrhaftes Essen. Halten Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn in optimaler Form, wenn Sie schnelle Reflexe wollen. Nahrungsmittel, die reich an raffiniertem Zucker und Transfetten sind, können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette bekommen.
    • Vollwertkost wie Nüsse, Fisch, Beeren, Gemüse und Knoblauch erhöhen die kognitive Funktion.[5]
    • Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, da Dehydration auch zu Lethargie und verminderten Reflexzeiten führen kann.
  2. 2 Betrachten Sie Ergänzungen. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sollen zu verbesserten Reflexen führen. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C und Omega 3 wurden alle als Nahrungsergänzungsmittel genannt, die es wert sind, für bessere kognitive Funktionen und Reaktionszeiten eingenommen zu werden.
  3. 3 Viel Schlaf bekommen. Laut den National Institutes of Health (NIH), hilft Schlaf Ihnen schnellere Reflexe und Leistung auf einem höheren Niveau als Sie sonst tun würden.[6] Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn verlangsamen sich, wenn Sie schläfrig sind, was zu beeinträchtigten Reflexreaktionen führt. Ihre Reflexe werden am schnellsten sein, wenn Sie nach sieben bis neun Stunden Schlaf ausgeruht sind.
    • Ein guter Nachtschlaf besteht aus vier oder fünf Schlafzyklen, von denen jeder aus einer Periode von Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) besteht. Das sind sieben bis neun Stunden pro Nacht.
    • Wenn du in der Nacht vor einem wichtigen Rennen oder Spiel nicht gut geschlafen hast, kannst du ein paar Stunden vor dem Event ein Nickerchen machen, damit du aufmerksamer bist, wenn es Zeit ist, aufzutreten.
Ergebnis
0 / 0

Teil 3 Quiz

Richtig oder falsch: Sie sollten zwischen 4 und 5 Stunden pro Nacht schlafen.