Wenn Sie hart für einen Sport trainiert haben, gibt es nichts frustrierenderes als eine Verletzung. Nach all der Arbeit in höchster körperlicher Verfassung, wollen Sie wirklich nicht alles verlieren und müssen von vorne beginnen. Es ist immer noch möglich, in guter Form zu bleiben, solange Sie vorsichtig sind und sich zuerst an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden.

Schritte

  1. 1 Besuchen Sie Ihren Arzt. Er oder sie wird wahrscheinlich Vorschläge für ein Fitnessprogramm haben, sowie bestimmte Dinge, die Sie tun können und nicht können. Höre immer auf deinen Arzt.
  2. 2 Siehe einen Physiotherapeuten. Wenn Ihr Arzt eine Physiotherapie empfiehlt, ist dies ein guter Weg, Ihre Fitness sicher zu erhalten. Die meisten Physiotherapeuten verwenden eine Kombination aus Dehnung und Kräftigung in ihren Programmen.
  3. 3 Fokus auf die Stärkung unverletzter Bereiche. Auch wenn Sie sich nie zuvor darum bemüht haben, diese Bereiche zu stärken, wird Ihre Leistungsfähigkeit in fast jeder Sportart durch die Ganzkörperfitness verbessert. Einige einfache Übungen, die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern, sind: Liegestütze, Crunches, Wadenheben, Brücken, Bizeps-Curls und Kniebeugen.
  4. 4 Probieren Sie Übungen mit geringem Gewicht für die aerobe Fitness aus. Selbst wenn Sie Ihren Unterkörper verletzt haben, ist es vielleicht immer noch möglich zu radeln oder zu schwimmen. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn dies nicht möglich ist, können viele Wiederholungen einer Übung Ihr Herz pumpen. Versuchen Sie zum Beispiel, in jeder Hand ein Gewicht von 5 £ zu halten und bewegen Sie Ihre Arme hin und her, als ob Sie joggen würden.
  5. 5 Strecken. Viele Sportler erkennen nicht, dass Flexibilität ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist. Flexibilität reduziert das Risiko von Verletzungen und ermöglicht Ihrem Körper, besser zu funktionieren. Beginne jetzt mit dem Strecken, damit du ohne Steifheit, Schmerzen oder Schlimmeres wieder zu deinem Sport zurückkehren kannst.
  6. 6 Bleib motiviert. Es kann schwierig sein, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, wenn Sie verletzt sind. Vor allem, wenn Sie Ihren Teamkollegen dabei zusehen, wie sie Spaß haben, kann es verlockend sein, ganz aufzugeben. Weiter versuchen! Finde einen Freund, mit dem du trainieren kannst oder schreibe einen Trainingsplan auf. Denken Sie vor allem daran, dass Sie sich irgendwann erholen werden.
  7. 7 Sich ausruhen! Wenn Sie dazu neigen, sich zu sehr zu drücken, kann eine Verletzung Ihr Körper dazu zwingen, eine Pause einzulegen. Bei einigen Verletzungen ist es am besten, die Fitness für eine Weile zu vergessen und Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich auszuruhen und wieder aufzubauen.
  8. 8 Gut essen. Ohne Ihr übliches Trainingsprogramm wird sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und Sie werden nicht so viel Essen brauchen. Stellen Sie sicher, dass das Essen, das Sie essen, gesund ist. Selbst wenn Sie wegen Ihrer Verletzung deprimiert sind und Ihr Gesicht mit Donuts füllen wollen, denken Sie daran, dass diese zusätzlichen Pfunde die Rückkehr zu Ihrem Sport nur viel schwerer machen werden.