Medizinbälle sind gewichtete Gummi- oder Lederbälle, die während des Trainings verwendet werden, um Kraft und Koordination zu verbessern. Der Kauf eines brandneuen Medizinballs ist eine teure Investition. Anstatt dieses Ausrüstungsstück zu kaufen, können Sie Haushaltsgegenstände umgestalten, um Ihren eigenen Medizinball zu kreieren.

Erster Teil von Drei:
Vorbereiten des Balls, Trichter und Scoop

  1. 1 Wähle einen athletischen Ball aus. Wenn Sie Ihren eigenen Medizinball herstellen, wird ein athletischer Ball, wie ein Basketball, die Struktur für Ihr selbst gemachtes Trainingswerkzeug zur Verfügung stellen. Während Sie einen neuen athletischen Ball kaufen können, können Sie Geld sparen, indem Sie einen alten Sportball wiederverwenden. Die meisten selbstgemachten Medizinbälle sind Basketbälle, aber Sie können auch einen Fußball oder einen Gummiball benutzen.
    • Wenn Sie zu Hause keinen alten Sportball haben, fragen Sie einen Nachbarn oder Freund, ob Sie einen haben. Sie können auch in Secondhand-Läden einkaufen.[1]
  2. 2 Schneiden Sie ein "V" in den Ball. Um den Ball mit Materialien zu füllen, müssen Sie ein Loch oder eine Klappe im athletischen Ball erstellen. Zeichnen Sie mit einem Permanentmarker ein "V" auf den Ball - das "V" sollte ungefähr 1 Inch lang und 1 Inch breit sein. Verwenden Sie ein scharfes Messer, um entlang der Linien des "V" zu schneiden. Schneiden Sie nicht über die Spitze des "V" - das ist, wo die Klappe an dem athletischen Ball befestigt bleiben sollte.[2]
    • Zeichne und schneide dein "V" nicht in der Nähe der Luftdüse. Die Düse kann verhindern, dass der Trichter in die Klappe passt.[3]
  3. 3 Erstellen Sie einen Trichter und eine Schaufel. Ein Trichter und eine Schaufel werden den Prozess des Füllens des Medizinballs beschleunigen und Sie davon abhalten, eine Verwirrung zu verursachen. Suchen Sie sich eine leere Plastikgetränkeflasche, um einen eigenen Trichter und eine Schaufel zu erstellen. Verwenden Sie Ihr scharfes Gebrauchsmesser, um die Flasche um den Körper zu halbieren. Die obere Hälfte wird als Trichter fungieren; Die untere Hälfte dient als Schaufel.[4]
    • Ignorieren Sie diesen Schritt, wenn Sie ein eigenes Trichter- und Schöpfgerät haben.

Zweiter Teil von Drei:
Ihren Medizinball füllen und wiegen

  1. 1 Wählen Sie Ihr Füllmaterial. Sie können Ihrem Medizinball mit einer Vielzahl von Materialien Gewicht hinzufügen. Die Materialien, die Sie verwenden, liegen ganz bei Ihnen. Der häufigste Füllstoff ist Sand. Wenn Sie Ihren Medizinball mit Sand füllen, entsteht ein schweres Übungsgerät. Für einen leichteren Trainingsball können Sie Ihren Medizinball mit einer Vielzahl von recycelten Materialien füllen, z. B. Styropor und zerschnittenen Matratzenauflagen oder Haushaltstrockenprodukten wie Reis oder Salz.
    • Wenn Sie Sand verwenden, kaufen Sie ihn in einem Geschäft. Verwenden Sie keinen Sand von draußen. Sand von außen wird Feuchtigkeit und Vegetation enthalten, die unerwünschte Formen in Ihrem Medizinball verursachen könnten.[5]
  2. 2 Fülle deinen Medizinball mit dem Material. Heben Sie die "V" -Klappe an und führen Sie die Düse Ihres Trichters in das Loch ein. Mit dem improvisierten Löffel die Materialien aus dem Behälter in den Trichter geben. Fügen Sie dem Medizinball weiterhin Material hinzu, bis es voll ist.
    • Möglicherweise müssen Sie den Medizinball gelegentlich schütteln, um Platz für weitere Materialien zu schaffen.
    • Während sich der Medizinball schnell füllen sollte, verwenden Sie am Ende mehr Füllmaterial als erwartet.[6]
  3. 3 Wiegen Sie Ihren Medizinball. Bevor Sie Ihren Medizinball versiegeln, wiegen Sie das Stück Trainingsgerät. Lege den Medizinball auf eine Waage und beurteile das Gewicht.
    • Wenn der Medizinball schwerer ist als Sie möchten, entfernen Sie das Füllmaterial, bis es das gewünschte Gewicht erreicht hat.
    • Wenn der Medizinball leichter ist, als Sie möchten, fügen Sie dem Ball mehr Füllmaterial hinzu. Wenn kein Platz mehr für Material vorhanden ist, müssen Sie den Medizinball möglicherweise mit einem schwereren Material auffüllen.[7]

Teil drei von drei:
Patchen des Medizinballs

  1. 1 Den Bereich um die Klappe herum abkratzen. Bevor Sie Ihren Medizinball verwenden können, müssen Sie die von Ihnen erstellte Klappe verschließen. Während Sie eine Vielzahl von Klebeband und Leimen verwenden können, um das Material in der Kugel zu halten, wird dringend empfohlen, dass Sie die Klappe mit einem Reparaturset für Gummipflaster versiegeln. Diese Kits enthalten in der Regel Abnutzungswerkzeug. Verwenden Sie dieses Werkzeug, um den Bereich um das Loch herum aufzurauen. Aufrauen der Oberfläche wird helfen, den Klebstoff an den Ball zu befestigen.
    • Sie können ein Gummipatch-Reparatur-Kit online kaufen oder finden Sie eines im "Camping" Gang Ihres lokalen Kaufhauses.
    • Sie können ein Reparaturset für Zelte oder Reifen verwenden.[8]
  2. 2 Kleben Sie den Patch auf den Ball. Verwenden Sie eine Schere, um die Kanten des Pflasters zu runden - dies verhindert, dass sich das Pflaster ablöst. Befolgen Sie die Anweisungen des Kits zur Adhäsivapplikation und Patch-Platzierung. Sobald das Pflaster angebracht ist, lassen Sie den Klebstoff aushärten.
    • Verwenden Sie den Medizinball nicht bevor der Kleber trocken ist.[9]
  3. 3 Bedecken Sie den gesamten Ball mit einem Kanal- oder Sportband. Während das Patch die Klappe ausreichend versiegelt, möchten Sie vielleicht den gesamten Ball mit einer Schutzschicht versiegeln. Sie können Klebeband oder Sportband verwenden, um dieses Siegel zu erstellen. Wenn der Kleber trocken ist, Klebeband auf die Oberfläche des Medizinballs auftragen. Sobald Sie versiegelt sind, können Sie mit Ihrem selbstgemachten Medizinball trainieren.
    • Das Gewicht und die Form Ihres Medizinballs sollten ausgewogen und gleichmäßig sein. Gib dein Bestes, um die Bandschichten gleichmäßig zu halten.[10]