Es kann schwierig sein, vergangene Verletzungen und Ungerechtigkeiten loszulassen. Die Menschen wollen oft eine Art Schließung oder Rache dafür, dass sie verletzt wurden. Unglücklicherweise macht es dir nur noch schlimmer, dich an dieser Art von Schmerz festzuhalten. Um mit deinem Leben weiterzumachen, musst du die Vergangenheit loslassen. Versuche deinen Schmerz auszudrücken, vergib und gehe mit deinem Leben weiter.

Methode eins von dreien:
Deinen Schmerz ausdrücken

  1. 1 Verbinde dich mit einer anderen Person. Gehen Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen und verbringen Sie Zeit mit Freunden oder machen Sie neue. Sich auf echte Verbindungen mit anderen Menschen zu verlassen, wird beginnen, dir positive Erfahrungen zu geben, über die du reden und dich damit identifizieren kannst. Diese Erfahrungen können eine negative Einstellung zu einer optimistischeren verändern.[1]
    • Du kannst mit deinen Freunden reden oder auch nicht, was dich stört, aber nur zu wissen, dass sie da sind, ist beruhigend.
    • Und wenn Sie sich jemandem anvertrauen, dem Sie vertrauen, können Sie etwas Erleichterung erfahren, oder das Feedback Ihres Freundes kann nützlich sein.
  2. 2 Finde ein kreatives Outlet. Schaffen Sie Kunstwerke, die Ihrem Gehirn helfen, Emotionen und Gedanken zu integrieren. Indem Sie etwas erschaffen, bilden Sie neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn und nutzen während des Prozesses Ihr gesamtes Gehirn. Abgesehen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, den Fokus auf etwas Positives zu konzentrieren, kann die Schaffung eines Kunstwerkes Heilung bringen.[2]
    • Dies muss keine "traditionelle" Art von Kunst sein. Sie können ein Bild malen, aber Sie können Kunst auch auf viele andere Arten erstellen. Sie könnten beispielsweise ein Vogelhaus als kreatives Projekt erstellen oder Online-Farb-Apps oder Puzzles verwenden.
  3. 3 Besprechen Sie die Situation mit einem Profi. Wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind und Sie sich depressiv, ängstlich oder anderweitig psychisch instabil fühlen, sollten Sie sich an einen Psychiater wenden. Sie sollten auch einen Fachmann aufsuchen, wenn Sie mit dem Schmerz für eine lange Zeit beschäftigt haben und noch kämpfen, um mit dem Ereignis fertig zu werden. Ihr Arzt kann Sie an einen Psychologen verweisen.[3]
    • Die Zeit, die benötigt wird, um von einem Vorfall zu heilen, kann von Vorfall zu Vorfall und von Person zu Person variieren. Zum Beispiel kann es länger dauern, bis ein Elternteil stirbt, als es dauert, bis jemand seinen Hund verliert.
  4. 4 Tritt einer Supportgruppe bei. Mithilfe von Support-Gruppen können Sie sich direkt mit Menschen in Verbindung setzen, die mit den gleichen Schmerzen kämpfen. Diese Gruppen ermöglichen es Ihnen, Ihre Geschichte zu teilen und andere mit ähnlichen Geschichten zu ermutigen. Sie werden auch zur Verantwortung gezogen, wenn Sie Schritte unternehmen, um sich selbst zu heilen, da Sie bei jedem Treffen darüber sprechen werden.[4]
    • Unterstützungsgruppen verstehen Menschen, die in allen Phasen des Schmerzes arbeiten. In den meisten Supportgruppen müssen Sie nicht mit anderen teilen oder sprechen.

Methode zwei von drei:
Vergebende Menschen, die dich verletzt haben

  1. 1 Nimm dir Zeit, dich an die Person zu erinnern. Ob die Person ein Ex, ein Freund oder ein Verwandter ist, Sie müssen sich etwas Zeit nehmen, um sich an Ihre Beziehung zu erinnern. Denken Sie an die guten Teile sowie an die schlechten Teile. Bemühe dich, die Person als Ganzes zu sehen und schau dir den einen Vorfall an, der dich verletzt hat. Wenn Sie dies tun, können Sie sich in die Person hineinversetzen und ihnen vergeben.[5]
    • Zum Beispiel, wenn dein Freund etwas gesagt hat, das dich verletzt hat, erkenne an, dass der gleiche Freund Dinge gesagt hat, die dich vorher glücklich gemacht haben. Sie haben keine Freunde, aber Sie werden als Person einen gewissen Respekt für sie behalten. Beurteilen Sie, ob nur ein oder zwei Dinge gesagt wurden oder ob sich im Laufe der Zeit ein sich wiederholendes Muster ergeben hat.
    • Eine gute Möglichkeit, sich an die Person zu erinnern, ist ihnen einen Brief zu schreiben. Sie brauchen den Brief nicht an sie zu senden, nur wenn Sie ihn schreiben, können Sie an die guten Zeiten und die schlechten Zeiten denken, und oft können Sie dabei einige der Schmerzen loswerden, mit denen Sie zu tun hatten.
  2. 2 Visualisiere dich ohne diese Person. Denken Sie an eine Zeit zurück, bevor Sie von dieser Person verletzt wurden. Erinnere dich an die Person, die du warst, bevor du diese Person getroffen hast. Stellen Sie sich die Person vor, die Sie ohne diese Person in Ihrem Leben sein möchten. Ein klares Bild davon zu haben, was du im Leben willst, kann es leichter machen, eine schmerzhafte Beziehung loszulassen.[6]
    • Freunde sind schwer zu gehen. Dennoch können Partner und Familie oft noch härtere Beziehungen eingehen, um vorbeizukommen. Motivieren Sie sich, die Beziehung hinter sich zu lassen, indem Sie sich ein klares Bild von dem Leben machen, in dem Sie leben möchten.
  3. 3 Mach weiter mit deinem Leben. Lass die Dinge oder Leute los, die dich in der Vergangenheit verletzt haben. Sich an diesen Schmerz zu halten, schmerzt nur dich, nicht die Person. Dieser Schmerz kann auch auf neue Beziehungen, Freundschaften und sogar Karrieren übertragen werden. Lerne eine Lektion aus diesem Schmerz, aber vergib der Person und gehe weiter, und denke daran, dass Vergebung nicht bedeutet, dass du wieder den gleichen Grad an Verbindung oder Intimität hast. Es hat mehr damit zu tun, sich zu befreien.[7]
    • Vergib einem alten Partner, dass du dich in einer Beziehung verletzt hast.
    • Vergib einem Freund, der etwas falsch gemacht hat.
    • Vergib deinen Familienmitgliedern Dinge, die in deiner Kindheit passiert sind.
  4. 4 Konzentriere dich auf die Gegenwart. Vermeide es, dich auf die Straße zu wagen, um zu fragen: "Was wäre wenn?" Wenn du emotional über die Vergangenheit nachdenkst, anstatt über die Gegenwart sachlich nachzudenken, wirst du Schmerzen haben. Lege Bilder und andere Verzierungen auf, die jetzt dein Leben widerspiegeln, nicht dein altes Leben.[8]
    • Nimm zum Beispiel Fotos von dir und deinem alten Liebhaber und stelle Bilder von dir mit deinen Freunden zusammen.
    • Sie können auch Zitate oder Mantras verwenden, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn du Lust hast, in der Vergangenheit zu bleiben, könntest du etwas wie "Jetzt sei glücklich, ich muss jetzt darüber nachdenken" wiederholen.

Methode drei von drei:
Stress und Frustration lösen

  1. 1 Lerne zu meditieren. Verbringe jeden Tag Zeit mit der Meditation. Wählen Sie eine Meditationstechnik, die für Sie arbeitet, und finden Sie einen ruhigen Raum abseits von Ablenkungen.Das Ziel deiner Meditation ist es, präsent und achtsam in deinem jetzigen Leben zu sein und zu vermeiden, sich auf den Schmerz oder die Negativität einzulassen.[9]
    • Erwägen Sie eine geführte Meditation, wenn Sie neu in der Meditation sind.
  2. 2 Verwenden Sie tiefe Atemübungen. Tiefes Atmen reduziert den Cortisolspiegel in Ihrem Körper. Cortisol ist das Hormon, das Ihr Körper erzeugt, wenn Sie gestresst sind. Tiefes Atmen hilft auch, den Blutdruck zu senken. Dies wird Ihnen helfen, sich physisch und emotional besser zu fühlen.[10]
    • Wenn Sie gesünder sind und sich besser fühlen, können Sie sich leichter auf das Positive konzentrieren.
  3. 3 Mach etwas Positives. Gegensteuern Sie den negativen Stress in Ihrem Leben, indem Sie Ihrem Leben etwas Positives hinzufügen. Nimm dir die Zeit, die du mit negativen Gedanken verbringst und kanalisiere diese Energie in etwas Positives und Produktives. Dies wird auch weniger Zeit für negative Gedanken schaffen.[11]
    • Volunteer bei einer lokalen Lebensmittelbank oder Non-Profit-Organisation.
    • Berücksichtigen Sie neue Jobmöglichkeiten, wenn Ihr aktueller Job zu stressig ist.
    • Tritt einem Club oder einem lokalen Sportteam bei.
  4. 4 Finde eine Steckdose, um Stress abzubauen. Deine Steckdose sollte etwas sein, was dir Spaß macht. Alles von Bewegung bis Kunst kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Sie können Ihre Verkaufsstelle auch als Gelegenheit nutzen, um neue Leute zu treffen und mit ihnen zu interagieren.[12]
    • Du kannst zum Beispiel einen Kunstkurs besuchen oder Zeit mit neuen Freunden im Fitnessstudio verbringen.