Vielleicht hast du einen Tag vor dir, der dein erster freier Tag seit langer Zeit sein wird, und du willst das Beste daraus machen. Vielleicht denkst du an jene Tage, an denen du aufwachst und dich seltsam gegenwärtig fühlst, glücklich über den Sonnenschein, vor dir selbst singend, und willst wissen, wie du mehr davon haben kannst. Sei heute der Tag, an dem du Sorgen loslässt und Freude und Kontemplation genießt. Lass dich los, verliere dich, bremse und genieße den Moment. Tun Sie, wie der römische Dichter Horace sagte, und "pflücken Sie den Tag", carpe diem, es ist reif für die Einnahme.

Methode eins von dreien:
Verloren gehen und loslassen

  1. 1 Wandern. Gehe zu Fuß in die Welt, wenn das Wetter es zulässt. Anstatt einen Plan zu machen, lassen Sie sich von Ihren Füßen tragen. Gehen Sie zu einem Viertel, das Sie nur selten besuchen, oder zu einem Park. Nimm einen Bus und laufe irgendwo herum, wo du nicht viel Zeit verbringst. Verbringen Sie so viel Zeit auf Ihren Füßen und ohne Karte oder Telefon wie Sie es bequem können.
    • Wenn Sie automatisch Routen nehmen, die Sie immer nehmen, programmieren Sie sich neu. Nehmen Sie zum Beispiel eine normale Route, aber nehmen Sie eine entscheidende falsche Kurve.
    • Nimm eine Karte und zeichne mit geschlossenen Augen eine Form darauf. Folgen Sie nun der "Route", die Sie durch die Stadt gezogen haben, so nah wie möglich.
    • Rufe einen Freund an und frage ihn, was sein Lieblingspunkt in deiner Stadt ist. Fragen Sie nach sehr groben Richtungen und sehen Sie, ob Sie es vor Sonnenuntergang finden können.
    • Fühlen Sie sich frei, Ihre Meinung an irgendeinem Punkt zu ändern und in die Richtungen zu gehen, die Sie anziehen. Du verlierst dich, um vollständig zu leben, keinen strikten Plan zu erlassen.
  2. 2 Wähle Türen zum Betreten. Nutzen Sie die Möglichkeiten, die Ihnen heute geboten werden, seien es Einladungen von Freunden oder Proben im Lebensmittelgeschäft. Tu nichts, was dich wirklich falsch fühlen lässt, aber ermutige dich selbst, neue Dinge auszuprobieren. Sagen Sie "Ja" zu mehr als Sie normalerweise tun, und Sie könnten sich selbst überraschen.
  3. 3 Geben Sie Ihren Flow-Status ein. Erledige Arbeit, die deine Aufmerksamkeit völlig erzwingt. Zeit nicht selbst, aber lassen Sie sich so lange konzentrieren wie Sie können. Spielen Sie Musik, lesen, schreiben, tanzen, gehen Sie oder arbeiten Sie an einem Projekt oder Hobby. Flow-Status bedeutet, dass du im Moment kreativ, fokussiert und nicht abgelenkt bist.
    • Wenn Sie keine Arbeit oder Hobby haben, die Ihre Aufmerksamkeit vollständig beschäftigen können, arbeiten Sie daran, eine zu entwickeln.
    • Wählen Sie ein Projekt, das Ihre am meisten entwickelten Fähigkeiten beinhaltet und für Sie von Bedeutung ist.
    • Beseitigt Ablenkungen. Überprüfe deine E-Mails, Websites oder dein Telefon nicht, während du arbeitest.
    • Wenn Sie produktiv waren, die Zeit vergessen und sich nach der Arbeit gut fühlten, waren Sie im Flow-Zustand.
  4. 4 Zeit alleine verbringen. Sie können alleine in der Öffentlichkeit oder privat allein sein, aber nehmen Sie sich etwas Zeit. Wenn der Großteil Ihrer einsamen Zeit auf eine bestimmte Art und Weise verbracht wird, finden Sie eine andere Möglichkeit, sie auszugeben. Zum Beispiel, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, gehen Sie woanders hin, um alleine zu sein. Besuchen Sie eine Bibliothek, ein Museum oder essen Sie zu Mittag.
    • Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Telefon und Ihrem Computer. Das Vergessen Ihrer gewöhnlichen Verpflichtungen wird Ihnen helfen, in diesem Moment zu leben.
  5. 5 Praktiziere Vergebung. Entscheiden Sie sich, von Gefühlen des Grolls weiterzugehen. Nichts entführt Sie aus der Gegenwart, wie in der Vergangenheit. Um den Tag der Ressentiments zu beenden, machen Sie eine Liste von Personen, die Sie verletzt haben, oder schreiben Sie nur diesen Namen, wenn es eine Person in Ihrem Kopf gibt. Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sehr sie dir weh getan haben und welche Wirkung das auf dich hatte.[1]
    • Entscheide dich für Vergebung. Sag es laut, wenn dir das manchmal hilft.
    • Fragen Sie sich, was Sie über die Person wissen, die Sie verletzt hat. Versuchen Sie, die Belastungen, Belastungen, Traumata und Ängste, die diese Person erfahren hat, zu rekonstruieren.
    • Lass deine Wut los. Erlaube dir, Mitgefühl für die Person zu empfinden, die dir Unrecht getan hat. Sie müssen sie nicht in Einklang bringen, sondern lassen Sie sich von ihnen etwas Gutes tun.
    • Vergebung kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Die Entscheidung, einen Verrat zu vergeben, kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Herzgesundheit verbessern und Angst und Depression verringern.[2]

Methode zwei von drei:
Verlangsamen

  1. 1 Dekonstruieren Sie Ihre gewöhnlichen Prozeduren. Anstatt Mittagessen zu kaufen, kaufen Sie Lebensmittel und kochen eine Mahlzeit. Um Zutaten zu kaufen, gehen Sie irgendwo hin, wo Sie sie kaufen können, z. B. in einem Laden an der Ecke, auf einem Bauernmarkt oder in einem Lebensmittelgeschäft. Kaufen Sie so viele Teile der Mahlzeit von Grund auf wie Sie können.
    • Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise ein Hühnchensandwich kaufen, erwägen Sie, Brot zu backen, irgendein Huhn zu sautieren und frische Mayonnaise und schnelle Essiggurken zu machen.
    • Besuchen Sie einen Obstgarten und pflücken Sie Früchte, die Saison haben. Essen Sie etwas, backen Sie etwas, frieren Sie etwas ein und machen Sie Soße vom Rest.
  2. 2 Nichts tun. Ganz am Tag zu leben bedeutet, nicht den ganzen leeren Raum zu füllen. Tun Sie nichts, oder machen Sie immer nur eine Sache. Wenn du isst, konzentriere dich auf dein Essen. Lass deine Gedanken wandern. Sie werden sich wahrscheinlich an Dinge erinnern, die Sie tun müssen, wenn Ihre Gedanken wandern: notieren Sie sich und machen Sie nichts weiter.
  3. 3 Praktiziere Achtsamkeit. So viel davon zu leben bedeutet, sich im Moment offen zu fühlen. Lass dich anfällig für irgendwelche Gedanken, Sinne und Gefühle, die zu dir kommen. Anstatt sie zu interpretieren oder zu beurteilen, lasst euch in sie hineinlehnen.[3] Wenn du dich besorgt, abgelenkt oder unglücklich fühlst, mache Übungen, die dir helfen, die Gegenwart zurückzugewinnen.
    • Nenne die Emotionen, die zu dir kommen. Schalte nicht unangenehme Gedanken oder Gefühle aus, sondern sag was sie sind und was du denkst, brachte sie auf.
    • Du musst nicht tief gehen, in der Tat willst du vermeiden, in negative Gedanken zu geraten. Negative Gedanken führen normalerweise nirgendwohin aber zurück zu sich selbst, also ist es wichtig, sie zu erkennen und sie loszulassen.
    • Wende deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne. Beachten Sie, was Sie im Moment sehen, riechen, hören und fühlen können.[4]
    • Fühle den Atem, der in dich hinein und aus dir herauskommt.Atme tief durch und lass sie langsam aus. Konzentriere dich nur für eine Weile auf deinen Atem.[5]
    • Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie jeden Muskel der Reihe nach anspannen und entspannen.

Methode drei von drei:
Gefühl der Güte

  1. 1 Konzentriere dich auf deinen Körper. Tragen Sie Kleidung, die sich gut auf Ihrer Haut anfühlt. Essen Sie, dass Ihr Körper sich energetisiert fühlt. Vermeiden Sie Überessen oder Unterernährung. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie sich müde fühlen. Übung. Machen Sie einen Tanzkurs, fahren Sie mit dem Fahrrad oder machen Sie einen langen, flotten Spaziergang.
    • Wenn du nicht wissen kannst, was dein Körper will, mach Achtsamkeitsübungen. Sie werden dir helfen, dich in deinen Körper zurückzuversetzen.
    • Schlafen Sie gut. Schlafen Sie ohne Alarm und machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich.
  2. 2 Praktiziere Dankbarkeit. Um für heute zu leben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben. Schätze die Dinge, die jeden Tag zu deinem machen. Wenn jemand etwas tut, was du schätzt, danke ihnen. Lass jeden, den du liebst, eine Sache wissen, die du an ihnen liebst. Machen Sie eine Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind, und teilen Sie sie mit denen, die Sie lieben.
    • Wenn etwas an deinem Tag passiert, das du schätzt, schreibe es auf, bezeichne es und nimm so viele Details wie möglich auf, einschließlich, wie es dazu kam und wie es dich fühlen ließ.[6]
    • Erstellen Sie eine Liste von Personen, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie jeden Tag einen Brief.[7]
  3. 3 Kommune mit anderen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie, die entspannte, konzentrierte Aktivitäten machen. Sprechen, essen, kochen oder gehen Sie mit jemandem spazieren, den Sie lieben. Achte auf die Menschen, mit denen du zusammen bist: stelle Fragen und höre auf ihre Antworten. Umarme, berühre und halte deine Hände bei deinen Lieben.
    • Verbringen Sie Zeit von Angesicht zu Angesicht, wenn Sie können, aber auch einen geliebten Menschen am Telefon anrufen, wenn sie an Sie denken.
    • Kommune mit einer Menschenmenge. Gehen Sie zu einem Konzert, einem Club, einer Kirche, einer Sportveranstaltung, einem Protest oder einer Kundgebung. Jubeln, singen, bewegen und singen Sie mit anderen. Gehen Sie zu einem Event, bei dem Sie sich willkommen fühlen, damit Sie in das Gruppengefühl eintreten können.
  4. 4 Verbringe Zeit mit Kunst. Sich der Kunst zu widmen, kann einen Zustand erhöhter Achtsamkeit bewirken. Indem Sie auf Bilder, Klänge, Muster und Texturen achten, können Sie tiefe Gefühle ohne Urteilsvermögen erfahren. Besuchen Sie ein Museum, hören Sie Musik und lesen Sie Gedichte.
    • Zwingen Sie sich nicht zu verstehen oder zu analysieren, was Sie sehen, hören und lesen. Zwinge dich auch nicht, es zu genießen. Lassen Sie sich stattdessen entspannen und achten Sie auf die sensorischen Informationen, die Sie erhalten.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Kunst präsent zu sein, versuchen Sie fünf Dinge über das, was Sie gerade erleben, zu bemerken. Wenn Sie ein Gemälde betrachten, versuchen Sie, die Pinselstriche zu unterscheiden. Wenn Sie ein Gedicht lesen, beachten Sie die Vokale und sehen Sie, ob sie sich wiederholen.
  5. 5 Draussen sein. Verbringe Zeit in der Sonne, um deine Stimmung zu verbessern und dich in deinem Körper zu fühlen.[8] Besuchen Sie einen Park, den Wald, den Strand oder eine andere natürliche Umgebung, um Ihren Stress zu verringern.[9] Verbringen Sie Zeit im Freien, ohne etwas anderes zu tun. Hören Sie nicht Musik oder sprechen Sie am Telefon.
    • Sie können auch Zeit draußen verbringen als Teil Ihrer täglichen Aktivitäten. Wenn Sie etwas haben, was Sie tun müssen, fragen Sie sich, ob Sie es draußen machen können.
  6. 6 Mach etwas, was du vorher noch nicht getan hast. Wenn Sie sich entspannt, achtsam und zufrieden mit Ihrem Tag fühlen, sind Sie vielleicht bereit für den Nervenkitzel, etwas Neues zu tun. Mache eine Liste von fünf Dingen, die du nie getan hast: Orte, an denen du nicht gegangen bist, Dinge, die du nicht gesagt hast, Wege, an öffentlichen oder sozialen Bereichen teilzunehmen, die du nicht versucht hast.
    • Fragen Sie sich selbst: Habe ich jemals eine freundschaftliche Unterhaltung mit meinem Freund über unsere unterschiedlichen politischen Überzeugungen geführt? Habe ich jemals im Unterricht oder auf der Arbeit einen Witz erzählt? War ich jemals der Erste, der auf einer Party aufstand und tanzte?
    • Fragen Sie: Habe ich jemals ein Lied auswendig gelernt, um es mir selbst zu singen? Habe ich jemals einen Brief auf Papier an meine Mutter geschrieben? Habe ich jemals einen Tag mit dem Fahrrad verbracht, anstatt mit dem Auto zu fahren?
    • Frage: Habe ich ein Pferd geritten? Habe ich meine eigenen Karten gemacht? Bin ich mit dem Zug gefahren?
    • Sie werden das Richtige wissen, wenn Sie Angst haben.