Menschen haben Glück, dass wir Gehirnplastizität haben - die Fähigkeit, unsere Gehirnfunktion zu verändern und zu vergrößern. Sie können neue Verbindungen aufbauen und vielleicht sogar neue Gehirnzellen züchten, indem Sie Geist und Körper stimuliert halten.[1] Und ein kleiner Aufwand zur Verbesserung der kognitiven Funktionen hat unverhältnismäßig große positive Auszahlungen,[2] Lies weiter, um zu lernen, wie du deine Gehirnkraft kultivierst.

Methode eins von zwei:
Trainieren Sie Ihr Gehirn

  1. 1 Neue Fähigkeiten erlernen. Indem Sie neue Fähigkeiten erlernen, halten Sie Ihr Gehirn in Bewegung und fordern heraus, was neue neurale Verbindungen aufbauen und Ihre kognitive Funktion verbessern kann.
    • Eine neue Sprache zu lernen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Verstand zu erweitern. Es wird Ihr Gehirn zwingen, auf eine Weise zu arbeiten, an die es nicht gewöhnt ist, und kann Ihnen helfen, die Welt um Sie herum aus einer neuen linguistischen Perspektive zu sehen.
    • Der Versuch, neue Aktivitäten oder Hobbys zu erlernen, kann auch dazu beitragen, dass dein Gehirn aufpasst. Suchen Sie nach Gelegenheiten, um neue Dinge zu lernen, wie zum Beispiel Ballroom Dance, eine Kampfkunst, einen Nähkurs oder einen Schreibworkshop.
    • Spiele spielen. Das Spielen neuer Spiele mit Freunden oder der Familie, besonders intensivere Spiele wie Schach oder Cribbage, kann Ihnen helfen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.[3]
  2. 2 Neugier kultivieren. Akzeptiere die Dinge nicht so, wie sie sind. Stattdessen lernen Sie, Dinge ständig in Frage zu stellen - sogar Dinge, die offensichtlich oder grundlegend erscheinen.[4]
    • Suchen Sie bewusst nach Dingen, die neu und anders sind. Während es verlockend sein kann, Dinge zu vermeiden, die merkwürdig oder andersartig sind - neue Nahrungsmittel oder Essstile, neue religiöse Zeremonien, neue Nachbarschaften usw. - baut Ihr Gehirn jedes Mal neue und vielfältigere Verbindungen auf, wenn es auf etwas Unbekanntes trifft schwierig zu verstehen. Umfassen Sie Herausforderungen für Ihre Ideen, Überzeugungen und Erfahrungen.
  3. 3 Lesen. Lesen beschäftigt sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Vorstellungskraft und ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und zu lernen, Menschen, Orte, Dinge und Ideen auf neue und andere Weise zu sehen.
    • Suchen Sie nach Lesungen, die in Bezug auf Wortschatz, Inhalt oder Ideen zumindest einigermaßen anspruchsvoll sind. Suchen Sie nach Lesungen, die Ihnen nicht nur Zugang zu neuem Wissen gewähren, sondern Ihnen auch erlauben, neue und andere Ideen, Perspektiven und Überzeugungen zu erforschen.
  4. 4 Spiele Denkspiele und Puzzles. Es gibt alle Arten von Spielen zur Verfügung, um Ihr Gehirn geschmeidig und fit zu halten. Schau dich um, experimentiere und finde heraus, was für dich funktioniert.[5]
    • Die alten Standbys von Kreuzworträtseln und Logikspielen gibt es schon seit einiger Zeit, und sie bestehen heute, weil sie funktionieren - sie sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihre Denkfähigkeiten herauszufordern und zu erweitern.
    • Neuere Alternativen, um Ihr Gehirn herauszufordern, sind online und als Smartphone-Apps verfügbar. Viele Websites bieten Spiele an, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Gedanken aktiv und engagiert zu halten. Anstatt also Ihre Ausfallzeit mit dem Durchsuchen von Katzenbildern zu verbringen, sollten Sie ein virtuelles Denkspiel ausprobieren.
  5. 5 Fokus und Kritik. Setzen Sie sich dafür ein, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Denken zu lernen und zu verbessern. Wenn Sie auf eine neue Idee oder Tatsache stoßen, konzentrieren Sie sich darauf, etwas darüber zu lernen und es in Erinnerung zu bringen. Dann gehe regelmäßig über die neuen Ideen und Fakten, die du gelernt hast, zurück und probe sie für dich selbst.
    • Das erneute Auffinden neuer Informationen auf diese Art und Weise - besonders kurz nach dem Erlernen - ist der Schlüssel, um sie auf sinnvolle und dauerhafte Weise in Ihr Gedächtnis zu integrieren.
    • Es mag trivial erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass es Ihnen hilft, es zu behalten, wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, sich auf eine neue Idee zu konzentrieren.
  6. 6 Schreibe Dinge auf - Longhand. Die Forschung hat gezeigt, dass das langfristige Schreiben neuer Informationen Ihnen hilft, sie besser zu integrieren und leichter wiederzuerlangen.[6]
    • Wenn Sie beispielsweise neue Informationen in einer Besprechung, einer Konferenz oder einer Klasse hören, schreiben Sie die wichtigsten Informationen aus. Achten Sie darauf, leserlich zu schreiben und zu überprüfen, was Sie nachher geschrieben haben, damit es in Ihrem Kopf bleibt.
  7. 7 Beteilige deine Sinne. Versuchen Sie, neue Informationen mit Ihren fünf Sinnen zu verbinden, damit Sie sie aufnehmen und behalten können.
    • Verbinden Sie die Idee oder Tatsache mit einem Geschmack, einem Tastgefühl, einem Geruch oder einem Bild. Je multisensorischer du es machen kannst, desto kraftvoller wird es bei dir bleiben.[7]
      • Die meisten Menschen beziehen den Geruch ihres Lieblingsessens bereits auf ihren Geschmack und auf die Erfahrungen, die sie dabei gemacht haben.
    • Eine andere Sache, die es zu versuchen gilt, zählt die Anzahl der Personen in einem Raum. Dies wird dir helfen, schnell einen schärferen Geist zu entwickeln, wenn es ums Erinnern geht, besonders wenn die Leute in einem Flur herumlaufen oder so ähnlich.
    • Zum Beispiel, wenn Sie sich daran erinnern wollen, dass Sie Ihre Schlüssel auf der Theke neben der Zuckerdose gelassen haben, bemühen Sie sich, den Gedanken Ihrer Schlüssel mit dem Geschmack von Zucker und der Weiße (oder welcher Farbe) oder der Arbeitsplatte in Verbindung zu bringen.

Methode zwei von zwei:
Dein Gehirn pflegen

  1. 1 Aufhören zu rauchen. Forscher haben Beweise dafür gefunden, dass Rauchen die kognitive Funktion beeinträchtigt und sogar die Größe des Hippocampus im Gehirn verringern kann.[8]
    • Die Forschung hat gezeigt, dass Rauchen die Fähigkeiten in Bezug auf Gedächtnis, Planung und allgemeine mentale Fähigkeiten verringern kann.[9]
  2. 2 Gut essen. Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, von denen Forscher glauben, dass sie sich für eine verbesserte Gehirnfunktion eignen. Natürlich wird das Essen von Walnüssen dich nicht zu einem Genie machen, aber es kann deinem Gehirn helfen, das zu tun, was es braucht, und es vielleicht ein bisschen besser machen.
    • Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren, wie Walnüsse und Fisch, sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und können dazu beitragen, Stimmung und Konzentration zu regulieren.[10]
    • Es wird auch angenommen, dass der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel die Gehirnfunktion verbessert, und da viele Menschen einen Mangel an Magnesium haben, könnte es auch eine gute Idee sein, die Aufnahme zu erhöhen.
    • Es wird angenommen, dass Antioxidantien-reiche Nahrungsmittel das Gehirn vor Degeneration schützen und hauptsächlich in Obst und Gemüse vorkommen.Je dunkler die Frucht oder das Gemüse, desto höher ist es normalerweise in Antioxidantien.[11] Zum Beispiel sind Blaubeeren, Brombeeren, Pflaumen, rote Bohnen und schwarze Bohnen alle reich an Antioxidantien.[12]
    • Reichhaltig an Vollkornprodukten hilft, den Glukosespiegel Ihres Körpers zu regulieren, und weil Glukose das ist, was Ihr Gehirn für den Treibstoff verwendet, ist es wichtig für Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit, Ihr Niveau konstant zu halten. Gute Quellen für Vollkornprodukte sind Lebensmittel wie Haferflocken mit Stahlschnitt, brauner Reis und Haferkleie.[13]
  3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Die Aufrechterhaltung einer Bewegung Routine und eine gesunde Ernährung ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für Ihre psychische Gesundheit.[14] Kardioaktivität setzt eine potente Hormonmischung frei, die wichtig ist, um die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern.[15]
    • Eine Reihe von Studien haben das Training mit einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, sich leicht zwischen verschiedenen Aufgaben zu bewegen.[16]
    • Obwohl es keinen absoluten Konsens gibt, empfehlen viele Experten moderate Cardioaktivität 2-3 mal pro Woche, um den vollen mentalen Nutzen des Trainings zu bekommen.
  4. 4 Genug Schlaf bekommen. Sie wurden sicherlich oft genug darüber ermahnt, aber Schlaf ist wichtig. Und es stellt sich heraus, es ist besonders wichtig für eine gute Gehirnfunktion.
    • Holen Sie sich mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Nicht nur wird es Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Sie wachsam zu halten, es wird auch helfen, den Verlust von grauer Substanz in Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit zu verhindern.
  5. 5 Meditieren. Die Forschung hat gezeigt, dass tägliche Meditation Ihr Gehirn und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Es wird angenommen, dass Meditation die Entscheidungsfindung und die Informationsverarbeitungsfähigkeiten besonders verbessert.[17]
    • Meditative Praktiken wie Yoga und Tai Chi wurden ebenfalls gefunden, um die Stimmung und die mentale Funktion zu verbessern.[18]