Wenn Sie nicht wissen, wie Sie einen sozialen Anruf starten, machen Sie sich keine Sorgen. Du bist nicht der Einzige. Viele Leute fühlen sich am Telefon etwas unbeholfen. Wenn Sie einen Anruf tätigen, sollten Sie wissen, was Sie im Voraus sagen möchten. Arbeite daran, das Gespräch fortzusetzen, indem du zuhörst und offene Fragen stellst. Wenn Sie sehr besorgt über Telefonanrufe sind, arbeiten Sie an Ihrem Telefon Angst durch Praxis und Entspannungstechniken, um soziale Anrufe zu erleichtern.

Methode eins von dreien:
Die Konversation beginnen

  1. 1 Stellen Sie sich einen guten Grund vor, im Voraus anzurufen. Wenn Sie Anrufe etwas peinlich finden, haben Sie einen Grund zu telefonieren, um es einfacher zu machen. Verwenden Sie einen bestimmten Grund, z. B. das Herausfinden einer Information, oder etwas allgemeineres, wie zum Beispiel das Aufholen.[1]
    • Zum Beispiel könnte dein Grund sein zu wissen, wann ein Treffen, das du beide machst, morgen stattfindet.
    • Alternativ könnte Ihr Grund mit der Person einchecken, um zu sehen, wie es ihnen geht.
  2. 2 Machen Sie sich Notizen darüber, was Sie sagen möchten. Wenn du dir Sorgen machst, dass dein Verstand leer wird, wenn du den Anruf machst, notiere dir ein paar Themen, die du auf ein Blatt Papier schreiben willst. So hast du sie vor dir.
    • Schreibe nicht alles auf, was du sagen willst, da deine Rede für die andere Person stelzen wird. Schreibe einfach die wichtigsten Ideen auf.
  3. 3 Reduzieren Sie Ablenkungen, indem Sie in eine ruhige Gegend ziehen. Selbst wenn Sie nur einen sozialen Anruf tätigen, können Ablenkungen einen Anruf erschweren. Schalten Sie den Fernseher und das Radio aus. Entferne Bereiche, in denen im Hintergrund geredet wird.[2]
  4. 4 Begrüße die Person und frage, wie es ihnen geht. Wenn die Person abholt, beginnen Sie mit einer einfachen Begrüßung. Befolgen Sie es mit einer Frage, um die Konversation in Gang zu bringen, z. B. um zu fragen, wie es der Person geht. Die andere Person nimmt normalerweise das Stichwort auf und beginnt zu sprechen.[3]
    • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Hey, was ist los?"
    • Du könntest auch sagen: "Hi! Wie geht es dir?" oder "Hi! Was hast du in letzter Zeit gemacht?"
  5. 5 Fragen Sie, ob es eine gute Zeit ist zu reden. Sie können sich am Telefon unwohl fühlen, wenn Sie nicht sicher sind, ob die andere Person sprechen möchte. Nehmen Sie den Druck ab, indem Sie am Beginn des Gesprächs danach fragen.[4]
    • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Haben Sie ein paar Minuten zu reden?" oder "Fange ich dich in einer schlechten Zeit?"
  6. 6 Sagen Sie der Person, warum Sie angerufen haben, wenn die Unterhaltung nachlässt. Zu sagen, warum du angerufen hast, bringt normalerweise die Konversation in Gang. Außerdem fühlen Sie sich weniger unbeholfen, weil Sie angegeben haben, warum Sie gerade telefonieren.[5]
    • Zum Beispiel könntest du sagen: "Ich hoffe, es macht dir nichts aus, wenn ich anrufe. Ich habe von einer Weile nichts mehr von dir gehört. Wie warst du?"
    • Auf der anderen Seite könnte man sagen: "Ich rufe an, weil ich mehr über das Treffen erfahren möchte, das wir morgen zusammen haben", wenn Sie anrufen, um Informationen zu erfahren.

Methode zwei von drei:
Die Konversation am Laufen halten

  1. 1 Fragen Sie die Person nach ihren Interessen. Wenn Sie nicht herausfinden können, was Sie sagen sollen, versuchen Sie, die Person dazu zu bringen, über sich selbst zu sprechen. Fragen Sie sie nach etwas, von dem Sie wissen, dass es sie interessiert. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie interessiert, stellen Sie eine allgemeinere Frage, um ihre Interessen zu erfahren.[6]
    • Fragen Sie sie nach ihrer Familie oder ihren Haustieren. Man könnte sagen: "Wie war Fluffy in letzter Zeit?"
    • Alternativ könntest du sagen: "Hast du in letzter Zeit ein gutes Buch gelesen?" oder "Hast du in letzter Zeit einen Film gesehen, den du magst?"
  2. 2 Hören Sie genau hin und konzentrieren Sie sich auf das Gespräch. Wenn Sie am Telefon sind, haben Sie nicht den Gesichtsausdruck einer Person, um Ihnen zu sagen, was mit ihnen los ist. Das bedeutet, dass Sie genauer hinhören müssen, damit Sie auf das reagieren können, was sie sagen.[7]
    • Versuchen Sie, sich visuell vorzustellen, was die Person sagt, was Ihnen helfen kann, fokussiert zu bleiben. Konzentriere dich darauf, was die andere Person sagt, anstatt darüber nachzudenken, was du sagen willst.
    • Versuchen Sie, sich nicht von Dingen in Ihrer eigenen Umgebung wie anderen Menschen, Ihrem Computer usw. ablenken zu lassen.
  3. 3 Reagieren Sie auf das, was sie sagen und sprechen Sie abwechselnd. Wenn die Person beendet, was sie sagen, fügen Sie Ihre eigenen Gedanken hinzu. Stellen Sie ihnen dann eine Frage, um die Unterhaltung in Gang zu halten.[8]
    • Denken Sie daran, nicht mit Ihren eigenen Gedanken zu unterbrechen! Warte, bis sie fertig sind, um deine Eingabe hinzuzufügen.
    • Zum Beispiel, wenn die Person sagt: "Ich liebe es, in den Park zu gehen. Es ist so hell und schön zu dieser Jahreszeit." Du könntest sagen: "Ja, es ist schön. Ich liebe es, all die schönen Blüten zu sehen. Was ist deine Lieblingsblume?"
  4. 4 Verwenden Sie offene Fragen, um sie zum Sprechen zu ermutigen. Offene Fragen sind Fragen, die die Person mit mehr als einem "Ja" oder "Nein" beantworten muss. Verwenden Sie 1 oder 2 Blätter Platz für die Person, um mehr zu sagen.[9]
    • Zum Beispiel, sag nicht: "Hast du in letzter Zeit von deinem Bruder gehört?" Sie können mit "Ja" oder "Nein" antworten. Frag stattdessen: "Wie war dein Bruder in letzter Zeit?" Diese Frage gibt ihnen eine Chance, die Antwort zu erweitern.
  5. 5 Drücken Sie Ihre Emotionen aus, indem Sie Wörter anstelle von Gesichtsausdrücken verwenden. Wenn Sie mit jemandem persönlich sprechen, drücken Sie einige Dinge mit Mimik und Körpersprache aus. Zum Beispiel könnten Sie traurig aussehen, wenn sie über etwas Trauriges sprechen. Am Telefon müssen Sie diese Dinge stattdessen sagen, da die Person Sie nicht sehen kann. Sagen Sie laut, dass Sie bemerken, dass die andere Person traurig ist oder dass Sie verärgert sind, dass sie sich schlecht fühlen.[10]
    • Zum Beispiel, wenn die Person dir von einer schrecklichen Erfahrung erzählt, könntest du sagen: "Oh, das ist schrecklich. Es tut mir so leid, dass dir das passiert ist."
  6. 6 Bereite Fragen für Pausen in der Konversation vor. Manchmal wird die Unterhaltung verzögert. Das ist bei jeder Konversation normal, aber am Telefon kann es unangenehmer sein.Erinnere dich daran, dass es jedem passiert, und versuche dann, eine neue Frage zu stellen, um die Person zu fragen.
    • Zum Beispiel könnte man sagen: "Hast du von der Stadtbesprechung am nächsten Donnerstag gehört?" oder "Wusstest du, dass wir an diesem Wochenende einen Schneesturm bekommen?"
  7. 7 Beenden Sie die Unterhaltung, wenn Sie bereit sind, das Telefon zu verlassen. Wenn die Unterhaltung nachlässt, möchten Sie möglicherweise das Telefon abstellen. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie bereit sind zu gehen und sich zu verabschieden.
    • Zum Beispiel könnte man sagen: "Es war so schön, mit dir zu reden. Ich hoffe, wir werden das bald wieder tun." Das lässt die Person wissen, dass Sie bereit sind zu gehen.
    • Wenn Sie gerade einen sozialen Besuch mit jemandem vereinbaren, dauert Ihr Anruf wahrscheinlich nicht länger als 15 Minuten. Wenn Sie mit einem alten Freund aufholen, mit dem Sie seit längerem nicht mehr gesprochen haben, dauert der Anruf vielleicht 45 Minuten bis zu einer Stunde.

Methode drei von drei:
An telefonischer Angst arbeiten

  1. 1 Üben Sie es, Leute anzurufen, mit denen Sie vertraut sind, um Vertrauen aufzubauen. Rufen Sie regelmäßig ein Familienmitglied oder einen engen Freund an. Je mehr Sie es tun, desto komfortabler werden Sie sich wahrscheinlich am Telefon fühlen.[11]
    • Beginne mit Menschen, mit denen du dich wohler fühlst. Versuchen Sie alternativ, ein Telefon anzurufen, von dem Sie wissen, dass es eine Aufnahme hat.
  2. 2 Arbeite bis zu schwierigeren Telefonanrufen, um deine Angst zu überwinden. Nach dem Üben mit Leuten, mit denen du dich wohl fühlst, versuche Leute, mit denen du dich nicht wohlfühlst. Arbeiten Sie Ihre Angstleiter auf, damit Sie Schritt für Schritt bequemer werden.[12]
    • Versuchen Sie beispielsweise, einen Freund anzurufen, den Sie mögen, mit dem Sie aber nie telefoniert haben.
    • Als nächstes versuchen Sie einen neuen Freund anzurufen, den Sie nur ein paar Mal persönlich getroffen haben.
  3. 3 Stellen Sie sich einen erfolgreichen Anruf in der Vergangenheit vor, um sich zu beruhigen. Manchmal, wenn du nicht weiterkommst, kannst du Vertrauen schenken, wenn du an einen Anruf denkst, der gut gelaufen ist. Zum Beispiel, vielleicht hast du es durch einen ganzen Anruf geschafft, ohne dich sprachlos zu machen. Behalten Sie diesen Anruf im Hinterkopf, wenn Sie einen neuen Telefonanruf starten, um sich daran zu erinnern, dass Sie erfolgreich sein können.[13]
    • Stellen Sie sich alternativ den Anruf vor, den Sie machen werden. Stellen Sie es so dar, wie Sie es möchten.
    • Sie müssen nicht perfekt am Telefon sein. Wenn du einen sozialen Anruf machst, sprichst du normalerweise mit Leuten, die du magst. Sie kennen dich und werden dir "Fehler" verzeihen. In der Tat werden sie wahrscheinlich nicht einmal einige der Fehler bemerken, von denen Sie denken, dass Sie sie machen.
  4. 4 Stellen Sie sich die Person in Ihrem Kopf vor, während Sie sprechen, um sich visuelle Hinweise zu geben. Sie haben möglicherweise Probleme beim Telefonieren, weil Sie keine visuellen Hinweise von der anderen Person haben. Du hörst nur eine Stimme ohne eine angehängte Person. Erstellen Sie mithilfe des Gesichts der Person eigene visuelle Hinweise, um bei diesem Problem zu helfen.[14]
    • Stellen Sie sich die Person vor, die lächelt oder mit einem anderen gutartigen Gesichtsausdruck.
  5. 5 Verwenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, um sich zu beruhigen. Probieren Sie eine tiefe Atemübung, bevor Sie den Anruf beginnen. Sobald Sie am Telefon sind, versuchen Sie einige tiefe Atemzüge, wenn Sie sich gestresst fühlen.[15]
    • Versuchen Sie zum Beispiel, tief zu atmen, bevor Sie telefonieren. Schließe deine Augen und atme bis zur 4. Zählung ein. Halte die Atmung für 4 Zählungen, dann atme bis zur Zählung von 4 aus. Wiederhole mehrmals, um dich zu beruhigen.
    • Eine andere Möglichkeit ist, eine Visualisierungstechnik zu verwenden, bevor Sie einen Anruf tätigen. Mit all deinen Sinnen stell dir vor, dass du dich irgendwo entspannen kannst, zum Beispiel am Strand. Versuchen Sie, an diesem entspannten Ort zu bleiben, während Sie telefonieren.
  6. 6 Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Ihre Angst Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn Ihre Telefonangst schwer ist und Sie andere soziale Ängste haben, kann ein Therapeut helfen. Viele Menschen benutzen Therapeuten, um Angstprobleme zu überwinden, also fühlen Sie sich nicht als Einziger.[16]
    • Der Therapeut kann Ihnen durch Ihre Angst helfen und Sie vielleicht an einen Psychiater zur Medikation verweisen.

Beispiele, was Sie während eines Social Phone Calls sagen sollten

Social Telefonanruf Möglichkeiten, einen sozialen Telefonanruf zu beginnen