Oxytocin ist ein starkes Hormon im menschlichen Körper. Es beginnt Kontraktionen für schwangere Mütter und wird Geburt im Gange. Es wird auch als das "Liebes-" oder "Kuschel" -Hormon betrachtet, das Gefühle der Nähe zu anderen erhöht, Empathie fördert, Entspannung unterstützt und die Stimmung verbessert.[1] Erhöhen Sie das Niveau von Oxytocin in Ihrem Körper für eine durchschnittliche Person ist so einfach wie Geben oder Empfangen von Zuneigung und anderen täglichen Aktivitäten. Werdende Mütter, die einen Oxytocin-Spike wünschen, haben mehrere Möglichkeiten. Sie können dieses "Liebeshormon" einfach steigern, um Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Methode eins von dreien:
Oxytocin mit Zuneigung steigern

  1. 1 Jemanden umarmen. Selbst eine 20-sekündige Umarmung mit Ihrem Partner, einem Freund oder jemandem, den Sie interessieren, kann Ihren Oxytocinspiegel erhöhen. Biete oder frage nach einer Umarmung für einen schnellen Muntermacher.[2]
    • Selbst wenn Sie mit einem geliebten Menschen streiten, kann das Anhalten in der Umarmung Gefühle des Vertrauens und der Empathie verstärken und vielleicht Ihre Meinungsverschiedenheit einfacher handhaben.
    • Regelmäßiges Umarmen Ihres Partners hilft Ihnen, sich zu verbinden und kann sogar Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.[3]
  2. 2 Bieten liebevolle Berührung. Wenn Umarmungen nicht Ihr Ding sind, gibt es viele Möglichkeiten, um eine liebevolle Berührung anzubieten, die Ihr Oxytocin erhöhen wird. Halten Sie die Hände mit einem geliebten Menschen, kuscheln Sie, streicheln Sie die Haare Ihres Kindes, küssen Sie Ihren Partner oder halten Sie den Arm Ihres Freundes, während Sie laufen.[4]
    • Stehen Sie nah bei Ihren Lieben, wann immer Sie können. Physische Nähe erhöht Oxytocin - was sogar die Treue zwischen Partnern fördern kann.[5]
  3. 3 Habe Sex. Ein gesundes Sexualleben korreliert oft mit höherem Wohlbefinden und Glück für Frauen und Männer. Sex zu haben - in einer gesunden, einvernehmlichen Umgebung - steigert den Oxytocinspiegel. Es kann Ihnen helfen, Gefühle der Wärme und des Vertrauens zwischen Ihnen und Ihrem Partner abzubauen und zu fördern.[6]
    • Sie können einen zusätzlichen Oxytocin Boost bekommen, wenn Sie einen Orgasmus haben, aber wenn Sie es nicht tun, ist es in Ordnung - Sie werden immer noch die positiven Vorteile des Sex mit einem liebevollen Partner bekommen.[7]
  4. 4 Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihrem Partner. Nicht alle Zuneigung mit Ihrem Partner muss körperlich sein, um Oxytocin zu steigern. Teilen Sie zusammen Momente, um das Gleiche zu erreichen - Zeit, Erregung und Wohlbefinden sind in Bezug auf Ihre Hormone verbunden. Finden Sie einen Weg, eine besondere Zeit Ihrer Woche zu verbringen, um sich mit Ihrem Partner zu verbinden.[8]
    • Versuchen Sie ein Training zusammen zu machen, um den zusätzlichen Hormonschub vom Training zu bekommen! Machen Sie eine Fahrradtour oder einen Lauf, schwimmen Sie zusammen oder gehen Sie in den Park und werfen Sie einen Frisbee oder Fußball herum.
    • Mach ein Puzzle zusammen oder arbeite an einem Kreuzworträtsel oder Sudoku - etwas kollaborativ und stressfrei.
    • Gehen Sie gemeinsam auf ein Abenteuer - erkunden Sie einen neuen Teil Ihrer Stadt, in dem Sie noch nie waren, oder machen Sie einen Tagesausflug!
    • Mach ein Heimverbesserungsprojekt zusammen. Pflanzen Sie einen Baum, jäten Sie den Garten, streichen Sie Ihr Schlafzimmer neu oder bauen Sie etwas für Ihren Garten wie eine Bank oder ein Vogelhaus.
    • Vorbereiten und teilen Sie eine gesunde Mahlzeit zusammen.[9]
    • Tun Sie etwas, das mäßig stressig ist, wie das Reiten einer Achterbahn oder Fallschirmspringen - das ist ein großartiges Bonding-Erlebnis, und mäßig stressige Aktivitäten verursachen einen Anstieg des Oxytocins.[10]
  5. 5 Teilen Sie Worte der Ermutigung mit einer anderen Person. Freundliche Worte können so kraftvoll sein wie eine Berührung, wenn es um Oxytocin geht. Egal, ob Sie ein Kompliment oder ermutigende Worte geben oder erhalten, Sie erhalten einen Oxytocin-Schub. Rufen Sie Ihren besten Freund oder ein Familienmitglied an, oder sprechen Sie sogar nette Worte mit einem Kollegen aus - Sie werden ihren Tag verbessern und selbst einen Stimmungsschub bekommen.[11]
    • Sei echt - leere Worte werden nichts bewirken. Graben Sie tief und finden Sie eine wahre, positive Stimmung zum Ausdruck.
    • Sogar liebevolle E-Mails, SMS und Facebook-Kommentare helfen dir, dich unterstützt und umsorgt zu fühlen, und steigern Oxytocin und Stimmung.[12]
  6. 6 Lächeln. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, können Sie sich durch ein Lächeln besser fühlen - selbst wenn Sie es erzwingen. Lächeln und Lachen steigern Ihr Oxytocin und können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn du dich schlecht fühlst, täusche es vor! Oft wird der Hormonschub Ihr falsches Lächeln in ein echtes verwandeln.[13]
    • Erzähl jemandem deinen Lieblingswitz oder eine Geschichte, die dich immer zum Lachen bringt.
    • Ziehe dein Handy heraus und sieh dir das süße Bild von deinem Hund, deiner Katze oder deinem Kind an, das immer ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert.
    • Schau dir deinen Lieblingsfilm an und kicher ein bisschen.
    • Lächle Fremde.
  7. 7 Gib einem Tier etwas Liebe. Wenn du kannst, hol dir ein Haustier. Wenn Sie nur mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze spielen oder streicheln, erhöht sich das Oxytocin. Wenn Sie eine "tierische Person" sind, kann das Teilen von Kuscheln mit dem Haustier eines anderen dasselbe tun. Oder verbringen Sie einige Zeit mit gemeinnütziger Arbeit in Ihrem Tierheim. Einige Tierheime suchen nach "Tiersozialisten", die den ganzen Tag Katzen und Hunde streicheln! Das ist gesund für dich und eine große Freundlichkeit für die Tiere.[14]
    • Machen Sie häufig Augenkontakt mit Ihrem Hund - Studien zeigen, dass dies Ihr Oxytocin und auch das Oxytocin Ihres Hundes steigert! Sich gegenseitig in die Augen zu schauen fördert die gleiche Art von Bindung und chemische Reaktion, die Mütter und Babys bekommen, wenn sie sich in die Augen schauen.[15]

Methode zwei von drei:
Stimulierendes Oxytocin mit täglichen Aktivitäten

  1. 1 Übe jeden Tag. Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um die Vorteile des Trainings auf Ihrem Oxytocin-Level zu nutzen (obwohl regelmäßige Cardio-Übungen Ihrem Körper auf viele andere Arten helfen). Selbst tägliches Gehen steigert Ihren Oxytocin-Spiegel, zusammen mit anderen "Wohlfühl" -Hormonen wie Dopamin, Endorphinen und Serotonin.[16]
    • Versuche jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Das entspricht etwa 8 km, aber viele Menschen bekommen die Hälfte davon aus den täglichen Aktivitäten. Steigern Sie Ihre Schritte, indem Sie den Rasen mähen, mit Ihrem Hund gehen, statt des Aufzugs die Treppe nehmen und Besorgungen zu Fuß erledigen. Holen Sie sich einen Schrittzähler, der Ihnen hilft, den Überblick zu behalten und motiviert zu bleiben.
  2. 2 Meditiere über Dankbarkeit. Meditation beruhigt Ihren Körper und Ihren Geist und verringert Ihren Stresslevel. Es steigert auch Oxytocin. Oxytocin und das Stresshormon Cortisol haben eine inverse Beziehung: Wenn man nach oben geht, sinkt die andere. Pumpen Sie Ihre beruhigenden Hormone mit täglicher Meditation auf, die sich darauf konzentriert, wofür Sie dankbar sind - sogar 5 Minuten pro Tag können helfen.[17]
    • Gebet und Yoga arbeiten ähnlich - alles, was deinen Körper mit deiner Atmung verbindet, verlangsamt dich und hilft dir, dich auf positive Dinge und Dankbarkeit zu konzentrieren.
  3. 3 Freiwillige. Erledige deine Zeit freiwillig, gib den Bedürftigen alte Kleidung oder Güter und verbringe Zeit damit, dir zu danken, was du hast. Nächstenliebe und Dankbarkeit stärken deine guten Hormone, helfen dir, dich besser zu fühlen und helfen anderen natürlich.[18]
    • Selbst wenn man jemandem ein kleines Geschenk gibt - ohne dass man etwas dafür erwartet -, erhöht sich Oxytocin.[19]
  4. 4 Drücke deine Emotionen gesund aus. Unterdrücke nicht deine beunruhigenden Emotionen - dies verringert deinen Oxytocinspiegel. Im Moment zu bleiben ist immer wichtig, aber nimm dir Zeit, deine schwierigen Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken. Schrei wenn du musst. Stanzen Sie Ihr Kissen. Schrei an der Wand. Schreibe einen vernichtenden Brief, den du nicht verschickst. Lassen Sie Ihre Gefühle auf nicht-aggressive Weise für einen Oxytocin-Boost aus.[20]
  5. 5 Verbringe Zeit damit, kreativ zu sein. Ob es sich um Musik, Kunst, Schreiben oder was auch immer Ihre einzigartige Ausdrucksform ist, steigert kreativer Ausdruck Ihre Stimmung und positive Hormone.[21]
  6. 6 Höre beruhigende Musik. Alle Ihre Sinne können, wenn sie positiv stimuliert werden, Ihr Oxytocin-Niveau steigern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und eine beruhigende Musik Ihrer Wahl zu hören. Steigern Sie das Erlebnis mit Duftkerzen oder machen Sie es in einem warmen Bad.[22]

Methode drei von drei:
Erhöhung Oxytocin für neue und werdende Mütter

  1. 1 Besprechen Sie, wie Sie mit Ihrem Gynäkologen Geburtshilfe einleiten. Die Einleitung von Arbeit - mit physischen Mitteln oder Oxytocin-Medikamenten, um den Arbeitsprozess zu beginnen - wird sehr häufig, obwohl es am besten aufgehoben ist, wenn es sicherer ist, das Baby zu entlassen, als das Baby in der Gebärmutter zu behalten. Wenn Sie erwägen, Wehen zu verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen und bereiten Sie sich auf einen Krankenhausaufenthalt vor. Labor wird am häufigsten verursacht, weil: [23]
    • Die Schwangerschaft hat länger als 42 Wochen gedauert.
    • Die Mutter erlebt ein Gesundheitsproblem wie Bluthochdruck, Blutungen während der Schwangerschaft, Herzerkrankungen, Schwangerschaftsdiabetes oder eine sogenannte Präeklampsie.
    • Das Baby ist in Not oder hat das Risiko, nicht genug Sauerstoff oder Nahrung aus der Plazenta zu bekommen.
    • Das Wasser der Mutter brach vor 24-48 Stunden, aber die Arbeit hat noch nicht begonnen.
    • Es ist eine Infektion in oder um die Plazenta oder Fruchtblase vorhanden.
  2. 2 Versuchen Sie die Stimulation der Brustwarzen Ein natürlicher Weg, um den Oxytocinspiegel zu erhöhen, um mit der Geburt zu beginnen, ist die Stimulation der Brustwarzen. Sie können eine mechanische Milchpumpe benutzen oder Ihre Nippel sanft zusammendrücken und berühren.[24]
  3. 3 Holen Sie sich Oxytocin-Medikamente im Krankenhaus. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie ein Medikament namens Pitocin - eine Form von Oxytocin - im Krankenhaus erhalten. Sie erhalten es intravenös, durch eine intravenöse Nadel in Ihre Vene oder als ein Schuss in Ihren Arm. Diese starke Form von Oxytocin beginnt Kontraktionen oder macht sie viel stärker.[25]
    • Wenn Sie Pitocin erhalten, bleiben Sie bis zur Geburt des Babys im Krankenhaus, damit Sie überwacht werden können.
    • Oxytocin für die Arbeit zu bekommen, kann manchmal Kontraktionen zu stark machen, und ohne Schmerzmittel schwer zu verwalten.[26]
    • In seltenen Fällen kann medizinisches Oxytocin zu ernsteren Problemen führen - informieren Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie nach der Einnahme dieses Arzneimittels Verwirrung, Kopfschmerzen, Benommenheit oder Krampfanfälle bekommen.
  4. 4 Stillen Sie Ihr Baby, wenn möglich. Stillen hat viele positive Effekte für Ihr neues Baby, aber es erhöht auch Ihren Oxytocinspiegel. Dies hilft Stress abzubauen und fördert das Gefühl der Bindung mit Ihrem Baby.[27]
    • Wenn Sie nicht stillen können, sollten Sie die Brustwarzenstimulation mit einer mechanischen Pumpe jedes Mal anwenden, wenn Sie Ihrem Baby eine Formel geben. Sie können immer noch die hormonellen Vorteile des Stillens bekommen.