Das meiste Körpergewicht eines Kindes ist genetisch bedingt, und als Elternteil ist es nicht möglich, es zu kontrollieren. Sie können jedoch gesunde Gewohnheiten und ein gutes Selbstwertgefühl in Ihrem Kind fördern, so dass sie lernen, ihren Körper zu lieben und gut auf ihn aufzupassen.

Schritte

  1. 1 Vermeiden Sie Fernsehen und Junk Food für Ihre Kinder. Es ist natürlich, Zeit vor dem Fernseher zu verbringen und manchmal Fastfood zu bekommen, aber erlauben Sie nicht, dass es eine Familiengewohnheit wird. Das ist schlecht für euch alle.
    • Wenn du sie aus deinen Haaren herausholen willst, bring ein paar coole Spielsachen oder Bibliotheksbücher mit. Verlassen Sie das Fernsehgerät für besondere Anlässe oder nur zu bestimmten Tageszeiten.
    • Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, kaufen Sie gesunde Mikrowellen-Mahlzeiten statt konstanter Fast-Food.
  2. 2 Ermutigen Sie gesundes Essen. Halten Sie gesunde Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer, sowohl für Mahlzeiten und Snacks. Sprechen Sie über die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung als Ziel (nicht alle Fett ausschneiden), und über Süßigkeiten in Maßen essen.
    • Lass sie dich gesund essen sehen.
    • Vermeide es, dein Kind zu sehr zu kontrollieren, sonst werden sie binge-eat, wenn du nicht hinsiehst. Dies kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
    • Bleiben Sie weg von Diäten, Diäten, die Ihre Nahrungsmittelgruppen beschränken, oder strengen Diäten im Allgemeinen. Wenn Sie ständig über die Kontrolle Ihres Gewichts sprechen, wird Ihr Kind lernen, dass Körperfett und Süßigkeiten Schuldgefühle sind, die zu ungesundem Verhalten führen.
  3. 3 Helfen Sie Ihrem Kind einen Weg zu finden, Bewegung zu bekommen. Soziale Kinder können Teamsportarten genießen, und Sie können ihnen helfen, eine Aktivität zu finden, an der sie gerne teilnehmen. Wenn sie es nicht mögen, erlauben Sie ihnen, aufzuhören, also verbinden sie Übung nicht mit negativen Gefühlen.
  4. 4 Versuchen Sie einzelne oder kleine Gruppensportarten. Manche Kinder mögen die sportliche oder soziale Sportart nicht, und das ist in Ordnung - es ist wichtiger, dass sie lernen, dass Sport Spaß macht.
    • Spielen Sie Sport als Familie, ohne Punkte zu sammeln.
    • Machen Sie Sport zu einer gemeinschaftlichen Anstrengung: Arbeiten Sie zusammen, um Körbe zu machen, einen Ball herumzuschleppen oder üben Sie, einen Baseball zu schlagen.
    • Halten Sie Outdoor-Spielzeuge und Sportgeräte leicht zugänglich, damit sie auslaufen und spielen können, wann immer sie möchten.
    • Versuchen Sie, Spaziergänge und Wanderungen in den Familienalltag zu integrieren.
  5. 5 Unterrichten Sie gute Essgewohnheiten. Es ist wichtig, dass alle Kinder eine gesunde Einstellung zum Essen haben.
    • Füllen Sie zwischen 1/3 bis 1/2 ihrer Platte mit Obst und Gemüse.
    • Ermutigen Sie sie zu essen, wenn sie hungrig sind.
    • Erklären Sie, wie wichtig es ist, nur zu essen, wenn sie hungrig sind.
  6. 6 Hilf ihnen, Essen auszusuchen. Nehmen Sie sie mit in den Obst- und Gemüsebereich des Lebensmittelgeschäfts und bitten Sie sie, einige Lebensmittel für Sie zu wählen. Wenn Ihre Kinder ein Mitspracherecht haben, was gesunde Lebensmittel nach Hause kommen, sind sie eher diese Lebensmittel essen.
  7. 7 Erklären Sie, dass jeder seinen Körper trainieren und lieben sollte, unabhängig von ihrer Größe. Mollige Kinder können sich über ihr Gewicht beschämt fühlen, was dazu führt, dass sie zögern, Sport zu treiben und sich nicht gut um ihren Körper zu kümmern. Lass das nicht passieren. Sag ihnen, dass sie starke und aktive Menschen sein können und dass ihr Körper kein Hindernis ist.
    • Expose sie zu den Bildern der fetten Athleten und der fetten Kinder, die trainieren und Spaß haben.
    • Kritisieren oder machen Sie sich nie über Leute lustig, die fett sind.
    • Liebe deinen Körper und lass deine Kinder sehen, wie du deinen Körper liebst. Sie werden dich kopieren.
    • Begrenzen Sie ihre Exposition gegenüber Zeitschriften und TV, da diese übermäßig dünne Abgüsse aufweisen und zu verminderter Selbstachtung führen können.
  8. 8 Gib ihnen ihre eigenen Wasserbecher und lass sie oft nachfüllen. Hydration hilft ihnen, energisch und gesund zu bleiben. Die Wasserbecher können mit Ihnen im Auto, am Tisch und an ihren Schreibtischen mitkommen.
    • Gehe in den Wasserflaschenbereich eines Ladens. Lassen Sie sie eine wiederverwendbare Tasse in ihrer Lieblingsfarbe aussuchen, eventuell mit Comicfiguren. Dies wird dazu beitragen, dass es sich anfühlt, als ob es ihnen gehört.
    • Junge Kinder oder Kinder, die schlechte motorische Fähigkeiten haben, benötigen möglicherweise eine Schnabeltasse, um Verschüttungen zu vermeiden.
    • Fügen Sie ein albernes Stroh hinzu, um es mehr Spaß und einfach zu machen, von zu trinken.
  9. 9 Sprich über Junk Food. Erklären Sie, dass jeder etwas isst, und dass es vollkommen in Ordnung ist, solange Sie es in Maßen essen. Erlauben Sie ihnen, eine kleine / moderate Menge zu einer bestimmten Zeitperiode zu haben (z.B. Kekse für einen Schlafensnack). Lass sie wissen, dass es nichts ist, wofür sie sich schämen müssten.
    • Wenn ein Geschwister dünner ist, geben Sie ihnen nicht mehr Junk Food als ihre Geschwister. Dies wird sie verärgern und dazu führen, dass die molligeren Geschwister das Gefühl haben, dass sie auch mehr verdienen.
    • Wenn Ihr Kind ungesundes Essen schleicht, machen Sie gesunde Snacks verfügbar, besonders solche mit gesünderen Fetten (z. B. Nüsse und Erdnussbutter). Sprechen Sie mit ihnen, wenn heimliches Essen ein Problem wird.
    • Lassen Sie sie niemals sehen, dass Sie wegen Essen schuldig sind. Essen Dessert und genießen Sie es!
  10. 10 Ermutigen Sie ihr Selbstwertgefühl. Lass dein Lob nicht von verlorenem Gewicht abhängig - lehre sie, sich immer so zu lieben, wie sie sind. Wenn sie ihre Körper lieben, werden sie gut auf sie aufpassen, egal wie schwer sie sind.
    • Wenn du mit deiner Tochter einkaufen gehst, hilf ihr, einen niedlichen Badeanzug auszusuchen. Loben Sie, wie liebenswert sie aussieht, und scherzen Sie scherzhaft darüber, Jungen am Pool abzuwehren. Dies wird ihr helfen zu lernen, dass es in Ordnung ist, in der Öffentlichkeit zu schwimmen.
    • Sprechen Sie niemals das Wort "abnehmen", wenn es darum geht, Kleidung zu finden. Es lehrt Kinder, dass ihr Körper minimiert werden soll. Lass sie Spaß mit ihrer Garderobe haben.
    • Kultiviere innere Schönheit.