Reflexzonenmassage ist eine Form der Therapie, bei der Druck auf bestimmte Teile des Körpers ausgeübt wird, hauptsächlich auf die Füße, Hände und Ohren. Einige Studien haben gezeigt, dass es in Bezug auf Schmerzlinderung, Entspannung und bessere Durchblutung wirksam ist.[1][2] Obwohl viele mit einem professionellen Reflexologen besuchen werden, können Sie einige Techniken selbst anwenden.

Teil eins von vier:
Anfangen

  1. 1 Erfahren Sie, wie Reflexzonen funktionieren sollen. Die Haupttheorie, wie die Reflexzonenmassage funktioniert, wurde erstmals in den 1890er Jahren formuliert. Die Theorie besagt, dass durch die Anwendung der Techniken der Reflexologie Signale entlang des Nervensystems gesendet werden, was dazu führt, dass der Körper das gesamte Spannungsniveau senkt. Diese Verringerung der Spannung erhöht die Durchblutung und das Wohlbefinden.[3]
    • Eine zusätzliche Theorie besagt, dass durch die Linderung von Stress auch der durch diesen Stress verursachte Schmerz reduziert wird.
    • Eine letzte Theorie besagt, dass der Körper "energetische" Schaltkreise enthält, die durch Stress blockiert werden können. Reflexzonenmassage hilft, diese Blockaden zu beseitigen und Ihre "vitale Energie" fließen zu lassen.
  2. 2 Finde eine gute Reflexologiekarte. Diese Diagramme geben Ihnen eine Karte, welche Bereiche des Körpers anderen Bereichen des Körpers entsprechen. Viele Diagramme sind farblich gekennzeichnet und erleichtern Ihnen die Suche nach Bereichen, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen können.[4]
    • Gute Diagramme zeigen die Bereiche, an denen gearbeitet wird, aus verschiedenen Blickwinkeln an. Dies kann es einfacher machen, die spezifischen Bereiche des Fußes zu bestimmen, auf die Sie zielen möchten.
    • Holen Sie sich ein Diagramm mit entsprechender Beschriftung. Sie werden kein Diagramm wollen, das zu wenig oder zu viele Informationen enthält. Finden Sie eine Tabelle, die Sie leicht verstehen können.
    • Charts beschriften Bereiche entweder direkt mit beschreibenden Begriffen oder verwenden ein numerisches oder symbolisches System. Wenn das Diagramm eine Nummerierung oder ein symbolisches System verwendet, stellen Sie sicher, dass sie mit einer Legende oder einem Schlüssel versehen sind.
    • Ihr Diagramm sollte einige grundlegende Informationen zur Anwendung einfacher Reflexologietechniken enthalten.
    • Um mehr über Reflexologie zu erfahren, möchten Sie vielleicht ein ausführlicheres Buch kaufen oder einige Kurse besuchen.
    • Sprich mit einem Reflexologen, um zu erfahren, welche Diagramme und Bücher sie empfehlen.
  3. 3 Lesen Sie Ihre Tabelle. Finden Sie die entsprechenden Reflexe für Kreislauf und Herz-Kreislauf auf der Karte. Alle Bereiche, die mit der Brust oder dem Herzen zu tun haben, sind die wichtigsten Reflexpunkte, mit denen Sie arbeiten werden.[5]
    • Ihr Diagramm sollte grundlegende Informationen darüber enthalten, welche Punkte für kardiovaskuläre Probleme ausgewählt werden sollten.
    • Wenn Ihr Diagramm ein numerisches System verwendet, suchen Sie den Bereich des Fußes, der diesen Zahlen entspricht.
    • Einige Diagramme haben Bereiche, die sich mit der Zirkulation befassen, aber empfehlen, Organe wie Lunge, Nebenschilddrüse, Nebennieren, Nieren, Harnleiter und Blase anzusprechen.
  4. 4 Erfahren Sie, wie man mit dem Daumen geht. Daumen-Gehen ist eine Technik, die Sie verwenden werden, um Druck auf die Bereiche Ihres Fußes auszuüben, die durch Reflexzonenmassage angegeben sind, um die Durchblutung zu erhöhen. Es ermöglicht Ihnen auch, länger zu arbeiten, ohne Ihre Hand oder Ihren Daumen zu belasten.
    • Daumen-Gehen ist so einfach wie Biegen und Begradigen des Daumens.
    • Sie verwenden die Innenkante der Daumenspitze, um Druck auszuüben.
    • Lege deinen Daumen flach auf die Oberfläche des Fußes oder auf irgendeine Oberfläche zum Üben.
    • Beuge deinen Daumen. Du solltest die ganze Hand leicht nach oben bewegen, wenn du deinen Daumen beugst. Denken Sie an eine Raupe kriechen.
    • Richte deinen Daumen aus. Halten Sie Ihre Hand in Position, während sich nur Ihr Daumen nach vorne bewegt.
    • Wenden Sie Druck zwischen dem Biegen und dem Zurückbiegen Ihres Daumens an.
    • Sie können dies auch mit Ihren Fingern tun. Verwenden Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem Zeigefinger, biegen und richten Sie ihn, während Sie langsam den Bereich bearbeiten.

Teil zwei von vier:
Fußreflexzonen-Techniken verwenden

  1. 1 Finden Sie einen entspannenden und sauberen Platz zum Arbeiten. Reflexzonenmassage kann überall durchgeführt werden; Die Schaffung einer friedlichen und sauberen Umgebung wird jedoch zu besseren Ergebnissen führen.[6]
    • Ruhige Umgebung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Beste aus Ihrer Sitzung zu machen.
    • Halten Sie die Beleuchtung niedrig und stellen Sie sicher, dass die Temperatur angenehm ist.
    • Betrachten Sie sanfte Musik oder sogar Stille. Beides kann zur Entspannung beitragen.
    • Wasche deine Hände und trimme deine Fingernägel. Entfernen Sie jeglichen Schmuck aus Ihren Händen.
  2. 2 Bereiten Sie Ihre Hände und Füße vor. Entfernen Sie alle Socken oder Schuhe. Stellen Sie sicher, dass die Füße sauber und frei von Verletzungen oder offensichtlichen Verletzungen sind. Waschen Sie beide Hände und Füße, bevor Sie beginnen.[7]
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Fingernägel getrimmt sind und keine scharfen Kanten haben.
    • Wenn die Füße in irgendeiner Weise verletzt sind, wenden Sie keine Reflexologietechniken an. Suchen Sie nach irgendwelchen Schnitten, Hautausschlägen oder Warzen, bevor Sie fortfahren.
  3. 3 Überprüfen Sie Ihr Diagramm auf Nummern oder Symbole, die auf dem Fuß abgebildet sind. Nehmen Sie Ihre Reflexzonentafel heraus, die Bereiche des Fußes abbildet, mit denen Sie arbeiten werden. Während Sie mit dem gesamten Fuß arbeiten können, gibt es einige Stellen, von denen angenommen wird, dass sie am besten auf das Herz und den Kreislauf zielen.
    • Wenn Ihr Diagramm numerische oder symbolische Referenzen verwendet, erfahren Sie, welche Zahlen und Symbole zu welchen Bereichen der Füße gehören.
    • Finde die Bereiche, die mit dem Herzen, der Zirkulation und der Lunge gekennzeichnet sind oder ihm entsprechen.
    • Bewahren Sie Ihr Diagramm an einem Ort auf, an dem Sie leicht nachschlagen können, wenn Sie mit der Arbeit beginnen.
  4. 4 Zielen Sie Ihren Herzreflexpunkt an. Drücken Sie mit beiden Daumen auf den Herzreflexpunkt am linken Fuß. Dieser Reflexpunkt ist ziemlich groß, also gehen Sie mit Ihren Daumen im Uhrzeigersinn über den gesamten Bereich.[8]
    • Es wird angenommen, dass die Ausrichtung des Herzreflexbereichs jegliche Belastung in diesem Bereich reduziert und zu einer besseren Durchblutung führt.[9]
    • Verwenden Sie die "Daumen gehen" -Technik. Lege deinen Daumen flach, beuge ihn dann und führe deine Hand mit der Biegung nach oben. Legen Sie den Daumen wieder flach und halten Sie Ihre Hand still.[10]
    • Sie können auch die "Finger Walking" -Technik verwenden. Dies ist die gleiche Idee wie beim Daumengehen, jedoch verwenden Sie Ihren Zeigefinger.Dies wird hauptsächlich auf der Oberseite des Fußes verwendet.
    • Wenden Sie nur für einige Sekunden Druck an, während Sie sich entlang des Herzreflexbereichs bewegen.[11]
    • Wenn Sie genau vergessen haben, wo sich der Herzreflexpunkt befindet, überprüfen Sie Ihre Reflexzonengrafik.
  5. 5 Zielen Sie auf den Lungenreflexpunkt. Üben Sie Druck auf Ihren Lungenreflexpunkt auf Ihrem linken Fuß aus. Dieser Reflexbereich ist sogar größer als Ihr Herzreflexbereich.[12]
    • Der Lungenreflexpunkt umgibt Ihren Herzreflexpunkt.
    • Wenden Sie einen sanften Druck für ein paar Sekunden an, während Sie die gesamte Fläche bearbeiten.
    • Verwenden Sie beide Daumen, um den gesamten Lungenreflexpunkt zu drücken und loszulassen.
    • Sie können auch Ihre Fingerknöchel verwenden, um Druck auszuüben.
    • Bei der Arbeit mit dem Lungenreflexpunkt wird angenommen, dass jegliche Spannung in diesem Bereich reduziert wird. Dies führt zu besserer Atmung und erhöhter Durchblutung.

Teil drei von vier:
Verwenden von Reflexology Handtechniken

  1. 1 Finden Sie eine entspannende und beruhigende Umgebung. Sie müssen keine spezielle Ausrüstung für eine Handreflexzonenbehandlung kaufen. Wie bei Fußbehandlungen können Sie in einer ruhigen Umgebung entspannen und das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen.[13]
    • Wenn Sie an einer anderen Person arbeiten, lassen Sie sie bequem liegen oder sitzen.[14]
    • Handbehandlungen können überall angewendet werden; Das Ideal ist jedoch eine ruhige und sichere Umgebung.
    • Wasche deine Hände und trimme deine Fingernägel. Alle Beteiligten sollten auch Schmuck aus ihren Händen entfernen.
  2. 2 Überprüfen Sie Ihr Diagramm auf Nummern oder Symbole, die auf der Hand abgebildet sind. Schau dir deine Reflexzonen-Tabelle an und finde die Orte, die mit dem Kreislaufsystem verbunden sind. Schauen Sie über Ihre Hände oder die Hände der Person, an der gearbeitet wird, um diese Stellen zu finden, die durch die Karte angezeigt werden.
    • In Ihrem Diagramm können Zahlen oder Symbole auf dem Fuß abgebildet sein. Wenn dies der Fall ist, lernen Sie, welche Zahlen oder Symbole der Zirkulation entsprechen.
    • Es kann andere Bereiche geben, für die der Kreislauf empfohlen wird, z. B. Lungen oder Nieren.
    • Es wird davon ausgegangen, dass durch das Anvisieren dieses Bereichs die Belastung in diesem Bereich verringert und eine bessere Zirkulation erreicht wird.[15]
  3. 3 Üben Sie Druck auf Ihre Finger aus. Es wird angenommen, dass Ihre Finger mit etwas über Ihrem Nacken übereinstimmen, wie Gehirn, Schädel, Gehör und Sehvermögen. Fangen Sie an, auf der Oberseite Ihres linken Daumens zu arbeiten. Drücken Sie sanft für einige Momente, bevor Sie den Daumen leicht nach unten bewegen. Arbeite dich die ganze Länge deines Daumens hinunter.[16]
    • Verwenden Sie Ihren gegenüberliegenden Daumen, um in diese Punkte zu drücken. Drücke fest und bewege deinen Daumen in einem sehr kleinen Kreis.
    • Üben Sie Druck für ungefähr drei bis fünf Sekunden aus.
    • Wenn Sie mit Ihrem Daumen fertig sind, gehen Sie zu Ihrem Zeigefinger. Beginnen Sie wieder oben und arbeiten Sie sich nach unten, während Sie mit dem Daumen Druck ausüben.
    • Mach das weiter mit all deinen Fingern.
    • Wenn Sie diese Techniken auf Ihre Hand anwenden, wird angenommen, dass die Spannung im Körper reduziert wird. Diese Spannungsreduzierung wird die Zirkulation verbessern.[17]
  4. 4 Beginnen Sie mit Druck auf Ihre Handfläche. Es wird angenommen, dass Ihre Handfläche Reflexverbindungen mit Ihrem Oberkörper und den darin befindlichen Organen hat. Legen Sie Ihre Hand auf eine flache Oberfläche, die Handflächen zeigen nach oben. Üben Sie mit dem Daumen einen spitzen Druck auf die Pads unter Ihren Fingern aus. Bewegen Sie sich nach unten, oben und über jedes Pad.[18]
    • Wenn Sie mit den Pads unter den Fingern fertig sind, bewegen Sie sich auf die Handfläche.
    • Sobald Sie mit der Handfläche fertig sind, bewegen Sie sich nach unten und oben, diesmal an der Außenkante Ihrer Hand.
    • Arbeiten Sie nun von der Basis des Daumens zur Außenkante der Hand. Dies wird einen großen Bereich Ihrer Hand und die vielen entsprechenden Bereiche des Körpers abdecken.
    • Zum Schluss mit sanftem Druck auf das Handgelenk, von rechts nach links, dann von links nach rechts.
  5. 5 Arbeite die entgegengesetzte Hand. Befolgen Sie die gleichen Schritte, um alle Punkte Ihrer gegenüberliegenden Hand zu erreichen. Bei der Arbeit mit beiden Händen wird davon ausgegangen, dass ein ausgewogener und optimaler Effekt erzielt wird.[19]

Teil vier von vier:
Einen ausgebildeten Reflexologen finden

  1. 1 Research Reflexologen in Ihrer Nähe. Ähnlich wie bei der Auswahl eines guten Arztes oder Mechanikers, werden Sie ihre Praxis genau betrachten wollen. Die Untersuchung potenzieller Reflexologen wird dazu beitragen, dass Ihre Behandlungen von bester Qualität sind und Ihr Geld gut ausgegeben wird.[20]
    • Suchen Sie nach Empfehlungen. Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu sehen, ob er Sie an jeden Reflexologen in Ihrer Nähe verweisen kann. Vielleicht möchten Sie auch mit Familie und Freunden, die Reflexologen in der Gegend besucht haben, um ihre Meinung zu bekommen.
    • Suchen Sie nach professionellen Organisationen und ihren angeschlossenen Reflexologen. Forschungseinrichtungen wie das American Reflexology Certification Board, die Reflexology Association of America und die Professional Reflexology Association.[21]
    • Schauen Sie in jede Ausbildung oder Zertifizierung, die Ihr Reflexologe haben könnte. Fragen Sie Ihren Reflexologen über die Ausbildung, die sie erhalten haben, und über alle Zertifikate oder Akkreditierungen, die sie erworben haben. Es gibt nationale Standards für die Akkreditierung, die ungefähr 110 Unterrichtsstunden umfassen sollten. [22]
  2. 2 Besprechen Sie bereits bestehende Bedingungen. Es gibt einige medizinische Probleme und Bedingungen, die verhindern können, Reflexzonenmassage eine Option zu sein. Benachrichtigen Sie Ihren Reflexologen über eine der folgenden Bedingungen, da diese Sie daran hindern können, Behandlungen zu erhalten:[23]
    • Erhalten Sie keine Reflexzonenmassage, wenn Sie eine dieser Bedingungen haben:
      • Tiefe Venenthrombose
      • Thrombophlebitis
      • Cellulite an den Füßen oder Beinen
      • Akute Infektion mit hoher Temperatur
      • Schlaganfall - in den ersten zwei Wochen
      • Eine instabile Schwangerschaft
    • Nur ein gut ausgebildeter Reflexologe sollte mit Ihnen arbeiten, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
      • Schwangerschaft im ersten Trimester
      • Insulinabhängiger Diabetes
      • Krebs
      • Epilepsie
      • Antikoagulierende Medikamente
      • Menschen nehmen hoch dosierte Medikamente oder eine Vielzahl von Drogen
      • Nach einer kürzlich durchgeführten Herzoperation innerhalb von 6 Monaten.
      • Ansteckende Erkrankungen wie Plantarwarzen, AIDS, Hep B oder C
  3. 3 Bereite dich auf mehrere Termine vor. Reflexzonenmassage funktioniert am besten bei regelmäßiger Anwendung. Ein einzelner Termin ist hilfreich, jedoch scheinen die Ergebnisse der Reflexologie kumulativ zu sein. [24]
    • Es wird empfohlen, dass Sie mit einer Sitzung jede Woche für sechs bis acht Wochen beginnen.
    • Die Behandlung einer bestimmten Krankheit erfordert möglicherweise eine höhere Behandlungsfrequenz.
    • Verwenden Sie nicht ausschließlich Reflexzonenmassage. Obwohl es in gewisser Weise helfen kann, kombinieren Sie seine Techniken mit anderen Behandlungen, die Ihr Hausarzt empfohlen hat.