Dehnungsstreifen zeigen sich normalerweise als rötliche Streifen in der Haut, die im Laufe der Zeit heller werden. Sie können in Zeiten schnellen Wachstums (wie Jugend oder Schwangerschaft) oder aufgrund bestimmter medizinischer Zustände auftreten.[1] Es gibt keine spezifische Behandlung, um Dehnungsstreifen zu verhindern, die harmlos sind und oft in der Zeit verblassen.[2] Sie können jedoch Ihre Chancen, Schwangerschaftsstreifen zu bekommen, reduzieren, indem Sie Ihr Gewichtsniveau halten und Ihre Haut gut pflegen.

Methode eins von fünf:
Pflegen Sie Ihr Gewicht

  1. 1 Vermeiden Sie schnelle Gewichtszunahme. Dehnungsstreifen treten am häufigsten auf, wenn Sie in kurzer Zeit eine signifikante Menge an Gewicht zulegen oder verlieren. Studien zeigen, dass traditionelle Behandlungen wie das Auftragen von Kakaobutter, Olivenöl oder Gotu-Kola-Extrakt auf Ihre Haut weitgehend wirkungslos sind, und dass die beste Möglichkeit zur Verhinderung von Schwangerschaftsstreifen die Kontrolle Ihres Gewichts ist, besonders in Zeiten des Wachstums wie Schwangerschaft und Adoleszenz.[3][4][5][6][7][8][9]
    • In der Pubertät ist es normal, dass dein Körper schnell wächst. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Wachstum zu erwarten ist. Dehnungsstreifen, die während der Adoleszenz auftreten, werden wahrscheinlich mit der Zeit verschwinden, weil sich der Körper noch entwickelt.[10]
    • Gewichtheben und Bodybuilding, um Gewicht zu gewinnen und / oder Muskelmasse zu erhöhen, können auch Dehnungsstreifen verursachen, wenn es zu schnell passiert.[11] Dies liegt daran, dass das schnelle Wachstum der Größe bewirkt, dass das Bindegewebe der Haut bricht. Versuchen Sie, Gewichtsveränderungen schrittweise vorzunehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Trainer und / oder Arzt über die besten Praktiken, die zu befolgen sind. Eine allgemeine Orte, um Dehnungsstreifen zu entwickeln, ist unter Ihrem Arm von Oberkörperübungen.
  2. 2 Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie abnehmen wollen, tun Sie dies schrittweise, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Vermeiden Sie "Crash-Diäten" und versuchen Sie, nicht mehr als etwa ein halbes Kilogramm (ein Pfund) pro Woche zu verlieren.[12][13]
    • Die Anstrengungen, die erforderlich sind, um schnell Gewicht zu verlieren, können ungesund sein, egal ob es sich um Crash-Diäten, extremes Training oder Nahrungsergänzungsmittel und Pillen handelt. Darüber hinaus können plötzliche Gewichtsveränderungen Dehnungsstreifen verursachen, da Ihre Haut solche schnellen Veränderungen nicht bewältigen kann.
  3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Nach einem guten Trainingsplan profitiert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Gewicht. Darüber hinaus kann es Ihre Durchblutung und Hautelastizität verbessern.[14] All dies kann dazu beitragen, Ihre Chancen auf Dehnungsstreifen zu reduzieren.
    • Sie sollten jede Woche 150 Minuten (2,5 Stunden) trainieren. Erwachsene sollten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität ausüben. Krafttraining sollte auch an 2-3 Tagen pro Woche durchgeführt werden. Beispiele für moderate Intensität Übung gehören die folgenden: langsames Radfahren, Kanufahren, Gartenarbeit, zügiges Gehen und Schwimmen Aktivitäten.[15]

Methode zwei von fünf:
Gut essen für eine gute Haut

  1. 1 Trinke genug. Viel Wasser zu trinken hält die Haut gesund und verringert die Gefahr von Dehnungsstreifen. Versuchen Sie, ungefähr zwei Liter pro Tag zu trinken.[16]
  2. 2 Essen Sie eine gesunde Diät. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch Ihre Chancen auf Dehnungsstreifen verringern. Ergänzungen sind nicht notwendig, um Dehnungsstreifen zu verhindern, aber Sie sollten versuchen, genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien zu bekommen, die helfen können, Dehnungsstreifen zu schützen.[17][18]
  3. 3 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin E. Vitamin E hilft, die Haut zu regenerieren und ihre Elastizität zu erhöhen, das Körpergewebe zu reparieren und den Blutfluss zu fördern. Vitamin E fördert auch die Produktion von Kollagen, ein Protein in der Haut und an anderen Stellen, die Wunden heilen hilft, einschließlich Dehnungsstreifen.[19] Sie können mehr Vitamin E erhalten, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel und vielleicht bestimmte Hautcremes wählen.
    • Lebensmittel mit hohem Vitamin E sind: Eier, angereicherte Getreide, Obst, grünes Blattgemüse (wie Spinat), Fleisch, Nüsse, Nussöle, Geflügel, Olivenöl und Vollkornprodukte.[20]
    • Weizenkeime sind reich an Vitamin E, so dass Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen können. Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass Weizenkeimöl als eine Salbe Ihrer Haut helfen kann.[21]
    • Vitamin E-haltige Cremes verhindern Dehnungsstreifen als solche nicht.[22][23] Sie können jedoch bei Juckreiz und Trockenheit der Haut helfen.[24]
    • Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E beträgt 15 mg pro Tag für Männer und Frauen.
    • Peeling-Cremes mit Vitamin E können alte Haut abschrubben und das Wachstum neuer Haut fördern.[25]
  4. 4 Verbrauchen Sie viel Vitamin C. Vitamin C ist das reichhaltigste Antioxidans in der Haut und hilft, freie Radikale (schädigende Moleküle) zu neutralisieren und die Hautgesundheit zu fördern.[26]Wie Vitamin E hilft auch Vitamin C dem Körper, Kollagen zu bilden.[27]
    • Lebensmittel mit hohem Vitamin C sind: Cantaloupe, Zitrusfrüchte und Säfte (wie Orange und Grapefruit), Mango, Ananas, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Spinat und Kohl.
    • Sie können auch topische Cremes mit Vitamin C verwenden. Wie mit Vitamin-E-Cremes können diese Dehnungsstreifen nicht verhindern, aber es gibt eine Chance, dass sie sie entmutigen können.
    • Empfohlene Tagesdosis für Vitamin C sind 90 und 75 mg pro Tag für Männer und Frauen.[28]
  5. 5 Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin B2 (Riboflavin) und B3 (Niacin) bekommen. Riboflavin fördert eine gesunde Haut- und Hautfunktion.[29][30] Es erweitert auch die Blutgefäße und erhöht die Durchblutung.[31] Niacin hilft, viele Arten von Hauterkrankungen zu verhindern.[32]
    • Lebensmittel mit hohem Riboflavingehalt umfassen: Milch und andere Milchprodukte, Fisch, Fleisch, grünes Blattgemüse, angereicherte Getreide- und Brotsorten sowie Vollkornprodukte.[33]
    • Nahrungsmittel, die reich an Niacin sind, umfassen: Fleisch, Fisch, Milch, Eier, grünes Gemüse und Vollkornprodukte.[34]
  6. 6 Holen Sie sich die richtige Menge Zink. Zink hilft Dehnungsstreifen zu verhindern, indem es die Haut erweicht und strafft.[35]
    • Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt sind: Rindfleisch, Schweinefleisch, Schalentiere, Erdnüsse und Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen).[36]
    • Übermäßige Zinkaufnahme kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen.[37] Während die Menge an Zink, die in gewöhnlichen Lebensmitteln konsumiert wird, vollkommen sicher ist, können Nahrungsergänzungsmittel und andere Produkte überstrapaziert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung von Zink für Sie, in Anbetracht Ihres Alters, Ihrer Gesundheit und anderer Faktoren.
    • Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, Proteinsynthese, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung. Beim Verzehr von mehr als 225 mg Zink wurde Zink-Toxizität beobachtet.[38]
  7. 7 Stellen Sie sicher, dass Sie genug diätetische Kieselsäure erhalten. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kieselsäure das Aussehen und die Stärke der Haut verbessern kann.[39] Es ist auch mit der Produktion von Kollagen, Bindegewebe in der Haut und der Reparatur der Haut verbunden.[40]
    • Zu den Nahrungsquellen für Kieselerde gehören: Vollkornprodukte, Getreide, Bier und grüne Bohnen.[41]

Methode drei von fünf:
Schutz Ihrer Haut

  1. 1 Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Dehnungsstreifen können zwar nicht verhindert werden, Feuchtigkeitscremes und Lotionen wie Kakaobutter oder Sheabutter können jedoch Ihre Chancen verringern, diese zu entwickeln, indem Sie Ihre Haut geschmeidig halten.[42]
    • Einige Beweise deuten darauf hin, dass der Akt der Massieren allein (und nicht die Lotion oder Creme selbst) Ihre Haut vor Dehnungsstreifen schützen kann.[43]
    • Eine Salbe, die Vitamin E enthält, kann aufgrund ihrer verjüngenden Wirkung auf die Haut besonders vorteilhaft sein.[44]
    • Wenn Sie planen, Kakaobutter zu verwenden, sollten Sie es für ein paar Monate mindestens zwei Mal pro Tag auf das betroffene Gebiet anwenden.[45]
  2. 2 Versuchen Sie Retinoid-Cremes.[46] Retinoide sind chemische Verbindungen, die mit Vitamin A verwandt sind. Sie können Dehnungsstreifen zwar nicht verhindern, sie können jedoch das Erscheinungsbild vorhandener Zeichen verringern.[47]
    • Sie können Retinol Cremes in Apotheken finden.[48]
    • Retinoid Cremes sind nicht sicher für den Einsatz während der Schwangerschaft.
    • Retinoide, ein Derivat von Vitamin A, hilft Kollagen aufzubauen und macht Dehnungsstreifen mehr wie normale Haut aussehen. Ein typisches Medikament für diesen Zweck ist Retin-A oder Tretinoin.[49]
  3. 3 Eine Massage bekommen. Massage Ihrer Haut oder Massage-Therapie kann zusätzliche Vorteile für die Verringerung der Häufigkeit von Dehnungsstreifen haben.[50][51] Die Wirkung der Massage fördert die Regeneration der Haut und erhöht ihre allgemeine Gesundheit und Aussehen.
    • Reiben Sie die Haut im Zielbereich für mindestens neunzig Sekunden sanft, aber fest in einer kreisförmigen Bewegung.[52] Verwenden Sie eine zugelassene Lotion, Salbe oder Öl wie gewünscht.[53]
    • Das Massieren von Bereichen mit einem Risiko für Dehnungsstreifen (Brüste, Oberschenkel usw.) mit etwas, das so häufig ist wie Olivenöl oder Kakaobutter, kann Auswirkungen haben.[54][55]

Methode vier von fünf:
Verhindern von Schwangerschaftsstreifen während der Schwangerschaft

  1. 1 Bekommen Sie die Fakten. Schwangerschaftsstreifen sind sehr häufig. Wie zu anderen Zeiten im Leben gibt es wenig, was getan werden kann, um sie direkt zu verhindern. Sie werden jedoch oft in der Zeit verblassen, und Sie können viele Schritte unternehmen, um die Gefahr von Dehnungsstreifen zu verringern. Beobachten Sie Ihr Gewicht, essen Sie richtig, trainieren und andere Standard-Ratschläge gegen Dehnungsstreifen alle gelten auch während der Schwangerschaft, mit einigen geringfügigen Änderungen.
  2. 2 Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sollte langsam und schrittweise sein. 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft zu gewinnen ist eine grobe Erwartung.[56] Die genaue Menge, die Sie gewinnen können, hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und anderen Faktoren ab, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Gewichtszunahme zu erwarten ist.
    • Vermeiden Sie während der Schwangerschaft die herkömmliche Meinung, dass Sie "zu zweit essen".[57] Ihre Essgewohnheiten sollten sich nicht viel ändern, auch nicht während der Schwangerschaft. Konzentrieren Sie sich auf eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die reich an zusätzlichen Vitaminen sind.
    • In der Regel empfehlen Ärzte, während des zweiten und dritten Trimesters etwa 300 Kalorien mehr als normal zu essen. Sie sollten weiterhin Lebensmittel auswählen, die gesund und reich an Vitaminen E, C, B2 und B3 sowie Zink und diätetische Kieselsäure sind, um die Gesundheit der Haut zu fördern (wie oben beschrieben). Darüber hinaus kann Ihr Arzt ein tägliches Multivitamin verschreiben, um sicherzustellen, dass Sie genug von den richtigen Nährstoffen bekommen.
  3. 3 Trinke genug. Trinken Sie 8-12 Gläser (ca. 2 Liter) Wasser pro Tag während der Schwangerschaft, um hydratisiert zu bleiben und eine gute Haut zu fördern.[58][59]
    • Vermeiden Sie koffeinhaltige Produkte, da diese die Urinproduktion erhöhen und zur Austrocknung führen können.
  4. 4 Befeuchten Sie Ihre Haut. Cremes mit Vitamin E, Vitamin C, Vitamin A sowie Salben wie Kakaobutter und Lanolin können Dehnungsstreifen nicht vollständig verhindern. Sie helfen jedoch, durch Dehnungsstreifen geschädigtes Hautgewebe zu reparieren.[60] Verwenden Sie diese Produkte wie gewünscht für trockene, gereizte oder geschädigte Haut.
    • Retinoid-Cremes sollen das Erscheinungsbild bestehender Dehnungsstreifen verringern. Diese sind jedoch während der Schwangerschaft nicht sicher zu verwenden.

Methode fünf von fünf:
Trainieren während der Schwangerschaft, um gesunde Haut zu fördern

  1. 1 Übung mäßig. Bewegung hat eine Reihe von Vorteilen für schwangere Frauen, einschließlich Stimmungsverbesserung, Stressabbau, Linderung von Beschwerden wie Rückenschmerzen, Gewichtskontrolle und die Förderung gesunder Haut und die mögliche Vermeidung von Dehnungsstreifen. Sichere, moderate Bewegung mindestens dreimal pro Woche wird empfohlen.[61][62]
    • Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wenn er oder sie Ihnen andere Empfehlungen für Ihre körperliche Bewegung gibt, oder weist Sie an, anstrengende körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft zu vermeiden.
    • Sie können ungefähr bei Ihrem Niveau vor der Schwangerschaft trainieren, aber übertreiben Sie es nicht. Ihre Herzfrequenz sollte ohne 70 Prozent Ihrer Zielrate (220 minus Ihr aktuelles Alter) bleiben.
    • Versuchen Sie moderate Aktivitäten wie Schwimmen, zügiges Gehen, stationäres Radfahren, Yoga und Aerobic.
    • Vermeiden Sie Übungen, die Verletzungen verursachen können, einschließlich: Reiten, Kontaktsportarten (Fußball, Basketball usw.), Hüpfen, Springen, Hüpfen, Springen oder Laufen und Sit-Ups.
  2. 2 Trainiere in der richtigen Umgebung. Sie können Unbehagen und mögliche Gesundheitsprobleme vermeiden, indem Sie Bewegung bei heißem und feuchtem Wetter vermeiden. Sie sollten auch Whirlpools, Saunen und Dampfbäder vermeiden. Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, sollten Sie in der Lage sein, normal zu atmen.
  3. 3 Kleiden Sie sich angemessen für Übung. Locker sitzende bequeme Kleidung und ein guter Stützbüstenhalter sind für das Training zu empfehlen. Schuhe sollten Ihrem Training angemessen sein, müssen aber immer bequem und gut sitzen.
  4. 4 Befolgen Sie eine gute Übungsroutine. Aufwärmen und fünf Minuten lang dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dann versuchen Sie Cardio / Aerobic-Aktivität für etwa 15 Minuten, gefolgt von 5 bis 10 Minuten weniger anstrengende Übung. Ende durch erneutes Strecken.
    • Trainiere niemals länger als 45 Minuten.[63]
    • Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, und warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen, um Sport zu treiben.
    • Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, plötzliche Erkältung, Veränderungen Ihres Herzschlags oder sonst etwas Ungewöhnliches verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.