Sie wünschen Jessica Albas Killer Oberschenkel und Beine? Nun, dein Wunsch ist wahr geworden! Hier sind einige Tipps, wie Sie diesen überschüssigen Schwabbel an Ihren Oberschenkeln schnell und einfach loswerden können.

Schritte

  1. 1 Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich dreißig bis fünfundvierzig Minuten am Morgen oder am Abend zu gehen, egal zu welcher Zeit. Versuchen Sie in einem Schritt zügig zu laufen oder leicht zu joggen.
  2. 2 Wenn es Ihnen schwer fällt, alleine zu gehen, fragen Sie einen Freund, ob Sie mit Ihrem Hund oder einem iPod mitkommen möchten.
  3. 3 Finde einen bequemen Ort zum trainieren.
  4. 4 Da unser Hauptaugenmerk auf unseren Oberschenkeln und Waden liegt, werden wir mehr auf diese Bereiche hinweisen.
  5. 5 Stehen Sie aufrecht mit den Beinen zusammen, strecken Sie Ihre Arme und beugen Sie sich nach unten, um Ihre Zehen zu berühren. Machen Sie täglich ein paar Dehnübungen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.
  6. 6 Halten Sie die Beine leicht auseinander, Ihre Arme parallel zum Boden und hocken Sie sich, als ob Sie auf einem leicht niedrigen Stuhl sitzen würden. (Sie müssen nicht den ganzen Weg hinunter gehen)
  7. 7 Wiederholen Sie zehn Mal. (Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Kniebeugen)
  8. 8 Stellen Sie sicher, dass Sie, wo auch immer Sie planen, eine hohe Unterstützung wie einen Stuhl, ein Bett oder eine Bank haben, um Ihre Beine für die nächsten Übungen zu halten.
  9. 9 Legen Sie sich auf den Boden / die Matte und halten Sie Ihre Beine (Waden) auf dem Stützfuß.
  10. 10 Langsam heben Sie sich hoch und setzen Sie Druck auf Ihre Fersen und nicht auf Ihren Rücken. (Menschen mit Rückenproblemen sollten dies vermeiden.)
  11. 11 Wiederholen Sie zehn Mal. (Menge schrittweise erhöhen)
  12. 12 Mache zwanzig Ausfallschritte, zehn auf jeder Seite.
  13. 13 Stellen Sie sicher, dass Sie ein wenig zwischen all diesen Übungen überspringen, so dass Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu lockern, was eine übermäßige Belastung Ihrer Beinbeuger und Waden vermeidet.
  14. 14 Machen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche und Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit sehen.
  15. 15 === Massiere deine Beine oder lass jemanden für dich massieren! ===
  16. 16 Wenn es an deinen Beinen viele Prellungen oder Verfärbungen gibt, lass sie massieren! Fügen Sie ein bisschen Kokosnussöl, Babyöl oder gewöhnliches Massageöl hinzu und lassen Sie sich reiben! Das wird die Durchblutung verbessern und diese schrecklichen blauen Flecken schnell verschwinden lassen!
  17. 17 = Exfoliere! ===
  18. 18 Wir alle wissen, dass wir abblättern müssen, besonders diese behaarten Beine! Sie können Ihr eigenes Gestrüpp aus Zucker, Olivenöl und Honig machen oder Sie können ein Produkt verwenden, das Sie gekauft haben! Schrubben Sie alles über Ihre Beine und dann sanft abspülen, seien Sie nicht zu hart! Dies wird die abgestorbene Haut von deinen Beinen entfernen.
  19. 19 === Finde deinen Rasierer. ===
  20. 20 Finden Sie sich ein gutes, scharfes Rasiermesser, je schärfer, desto besser, aber denken Sie daran, sanft zu sein! Wenn Sie nur einen Einweg-Rasierer haben, den Sie schon einmal benutzt haben, machen Sie sich keine Sorgen - führen Sie ihn nach unten in Ihre Jeans! Die Fäden in der Jeans werden deinen Rasierer in kürzester Zeit schärfen!
  21. 21 Dann kannst du anfangen zu rasieren! Es spielt keine Rolle, ob Sie mit Ihrem Rasiermesser nach oben oder unten gehen, stellen Sie einfach sicher, dass es vertikal gerade ist, sonst schneiden Sie sich wahrscheinlich selbst!
  22. 22 == Tipps ==
    • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rasierer scharf ist - eine stumpfe Klinge wird nicht sehr hilfreich sein.
    • Rasiere einfach deine Beine! Übertreiben Sie es nicht, rasieren Sie Ihre Arme oder Gesicht (es sei denn, Sie sind ein Mann) ist kein guter Ruf!
    • Gehen Sie niemals über Ihre Beine und gehen Sie nicht diagonal! Es wird dir die Haare nicht richtig abrasieren, und du wirst dich wahrscheinlich ziemlich schlecht schneiden!
    • Übertreiben Sie es nicht mit dem Schrubben, Sie wollen nicht neue Haut abschrubben! Das wird stechen!