Rudern ist ein anstrengender Sport, der den Körper stark belastet. Rücken- und Knieschmerzen, Sehnenentzündungen im Handgelenk, Muskelverletzungen und Handblasen sind die häufigsten Beschwerden beim Rudern. Um das Rudern zu einer langfristigen Aktivität zu machen, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Verletzungen verursacht. Beschreiben Sie die folgende Liste mit Vorschlägen, wie Sie Ruderverletzungen vermeiden können.

Schritte

  1. 1 Verbessere deine Rudertechnik. Achten Sie immer darauf, dass Sie beim Rudern richtig sitzen. Koordinieren Sie Ihre Ruderbewegung und behalten Sie eine gute Haltung bei, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel sollten Sie auf Ihrem Sitz sitzen, mit Ihrem Kopf nach oben und Ihre Augen voraus. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule gezogen wird. Wenn Sie einen Rudertrainer haben, fragen Sie nach Ihrer Technik und ob sie verbessert werden muss.
  2. 2 Verschlimmern Sie keine früheren Verletzungen. Wenn Sie bereits Rücken-, Knie- oder Handgelenke haben, dann müssen Sie diese berücksichtigen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, wie Sie diese Bereiche schützen können, während Sie immer noch rudern.
  3. 3 Entwerfen Sie ein Fitnessprogramm, das Ihre Muskeln stärkt, Ihre Körperhaltung verbessert und Ihren Bauch strafft. Vermeiden Sie Ruderschmerzen durch Aerobic-Training, um Flexibilität, Kraft und Ausdauer aufzubauen, zusätzlich zu einem Krafttraining. Enthalten Sie eine Aufwärmphase in Ihrem Regime, die anhaltende Dehnungen beinhaltet. Stellen Sie sicher, dass Sie auch genügend Abkühlzeit bereitstellen, um Ihrer Routine wieder Dehnungen hinzuzufügen.
  4. 4 Übe, wenn du neu im Rudern bist. Achte einfach darauf, dass du deinen Körper nicht ausübst, indem du zu viel trainierst oder deinen Körper schubst, bevor er vorbereitet ist. Beginnen Sie langsam und kurz, damit Ihr Körper sich mit der Ruderbewegung vertraut macht.
  5. 5 Seien Sie besonders wachsam, wenn Sie sich um Ihren Rücken kümmern, um Verletzungen durch Rudern zu vermeiden. Tun Sie dies, indem Sie Übungen integrieren, die Ihren Rücken stärken sollen. Zusätzlich, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, können sie Druck vom Rücken nehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Rücken regelmäßig zu pflegen. Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Gegenstände und erkennen Sie Ihre persönlichen Grenzen beim Rudern.
  6. 6 Vermeiden Sie Sonnenschäden an der Haut durch Tragen von Schutzkleidung und Sonnencreme. Entscheiden Sie sich dafür, Schichten leichter Kleidung zu tragen, die Ihren Körper bedecken und Ihre Haut schützen. Sie können Schichten entfernen, wenn Ihre Körpertemperatur zunimmt. Sie sollten auch eine Sonnenbrille tragen, um Ihre Augen und einen Hut zu schützen.