Dein nächster Kumpel wird von lähmender Panik oder Sorge überwältigt und du fragst dich: "Was kann ich tun?" Du kannst ein guter Freund für jemanden mit Angst sein, indem du deine Unterstützung anbietest und deine Stimmung erhöhest. Sie werden es jedoch nicht alleine schaffen können. Ihr Freund braucht professionelle Hilfe, um Angst zu bewältigen und Sie müssen gute Grenzen setzen, um sich um Ihr eigenes Wohlbefinden zu kümmern. Welche Methode auch immer du versuchst, weiß, dass dein Freund glücklich ist, jemanden wie dich zu haben, der sich darum kümmert!

Methode eins von vier:
Im Moment helfen

  1. 1 Helfen Sie Ihrem Freund, geerdet zu werden. Angst kann deine Freunde aus dem Hier und Jetzt herausziehen, also hilf ihnen, mit Erdung in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Halten Sie ihre Hände sanft und ruhig und wiederholen Sie die grundlegenden Aussagen wie "Ich bin hier. Du bist nicht allein. Du bist sicher."[1]
    • Erdung kann eine große Erinnerung an deinen Freund sein, sich neu zu orientieren, wenn er eine Panikattacke hat.
  2. 2 Atme tief zusammen. Wenn dein Freund Angst hat, atmen sie vielleicht schneller als normal. Die Verlangsamung des Atems kann helfen, Ängste zu lindern, also führen Sie mehrere Zyklen tiefer Atmung durch - langsames Einatmen durch die Nase und durch den Mund. Führe sie durch ihre Atmung, indem du langsam bis 4 auf die Inhalationen zählst, und sage ihnen, dass sie den Atem für ein paar Zählungen halten sollen und dann bis 8 auf die Ausatmung zählen sollen.[2]
    • Um sie zu führen, könntest du sagen: "Lass uns ein paar tiefe Atemzüge zusammen machen." Beginnen Sie dann damit, es mit ihnen zu machen und halten Sie die Finger hoch, um ihnen zu zeigen, wie viele Punkte für jeden Atemzug erforderlich sind.
  3. 3 Zähle von 100 herunter. Gib deinem Freund etwas anderes, auf das er sich neben seiner Angst konzentrieren kann, indem er zählt. Beginne bei 100 und zähle langsam herunter, wie "100 ... 99 ... 98" und so weiter, bis dein Freund ruhiger wird.[3]
    • Sie können die Zählung auch mit jedem Atemzyklus synchronisieren.
    • Sprich etwas wie: "Ich habe gehört, dass das Zählen hilft mit Angst. Lassen Sie uns gemeinsam von 100 herunter zählen."
  4. 4 Hilf deinem Freund, sich auf seine Sinne zu konzentrieren. Wenn Sie aufhören, sich auf Sinne wie Sehen, Riechen und Berühren zu konzentrieren, können Sie Ihren Freund von ihrer Panik ablenken. Weisen Sie auf einen nahe gelegenen Geruch oder eine visuelle Erscheinung hin und ermutigen Sie Ihren Freund, sich darauf zu konzentrieren.
    • Zum Beispiel könnten Sie ein ätherisches Öl oder ein Parfüm bekommen und Ihren Freund bitten, zu beschreiben, wie es riecht.
    • Sie könnten auch die Hand Ihres Freundes halten und Druck auf verschiedene Bereiche ausüben. Bitten Sie sie, zu beschreiben, wo sie den Druck fühlen.
  5. 5 Bring deinen Freund an einen ruhigen Ort. Manchmal werden Panikattacken durch Überreizung verursacht, und es kann helfen, an einen ruhigen Ort zu gehen. Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie mit Ihrem Freund alleine sein können, damit Sie ihn beruhigen können.
  6. 6 Mach deinem Freund eine Tasse Tee. Etwas Warmes zu trinken kann helfen, die Angstgefühle Ihres Freundes zu lindern. Wenn Sie zu Hause sind, bereiten Sie eine Tasse ihrer Lieblings-Teesorte zu. Wenn Sie unterwegs sind, besuchen Sie ein Café oder ein Café zum Tee.[4]
    • Achten Sie darauf, koffeinfreie, pflanzliche Sorten wie Kava oder Kamille zu halten, so dass die Angst Ihres Freundes nicht schlimmer wird. Eine entkoffeinierte Version von grünem oder schwarzem Tee kann ebenfalls geeignet sein.
    • Wenn dein Freund ein anderes warmes Getränk wie Apfelwein bevorzugt, möchten sie das vielleicht lieber als Tee. Fragen Sie nach ihrer Präferenz.
  7. 7 Sprich mit sanfter, beruhigender Stimme. Erhöhte Stimmen, Geschrei oder schnelles Sprechen können die Angst eines Freundes sogar noch verstärken. Um zu verhindern, dass Ihr eigener Kommunikationsstil die Angst verstärkt, sprechen Sie mit Ihrem Freund in einer beruhigenden Innenstimme. Sprich leise, als würdest du in einem Zimmer in der Nähe Nickerchen machen.[5]
    • Wenn Sie normalerweise eine sehr laute oder kecke Stimme haben, ist das in Ordnung - versuchen Sie einfach, Ihren Ton und Ihre Lautstärke in dem Moment zu ändern, wenn die Angst bereits Ihren Freund betrifft.

Methode zwei von vier:
Bereitstellung von langfristigem Support

  1. 1 Unterstütze deinen Freund, indem du seine Erfahrung bestätigst. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, die Angst Ihres Freundes verschwinden zu lassen, aber Sie können sie wissen lassen, dass Sie sich mit ihrer Erfahrung einfühlen können. Bestätigen Sie die Gefühle Ihrer Freunde und sagen Sie ihnen, dass Sie die Erfahrung für sie schwierig finden können.[6]
    • Sie könnten sagen: "Ich kann sehen, dass dies für Sie hart und beängstigend ist. Du bist so mutig, wenn du versuchst, dagegen anzukämpfen. "
    • Sag deinem Freund niemals, dass Angst "erfunden", "dumm" oder "verrückt" ist.
    • Vermeiden Sie auch Aussagen wie "Beruhigen Sie sich", "Es wird in Ordnung sein" oder "Machen Sie sich keine Sorgen", die ihre Angst zu minimieren scheinen, anstatt sie zu bestätigen.
  2. 2 Höre deinem Freund zu, wenn er über Angst spricht. Wenn Ihr Freund über seine Erfahrungen sprechen möchte, geben Sie ihm die Möglichkeit, dies zu tun. Reden Sie nicht mit Bemerkungen oder Urteilen ein. Sei einfach da und lass sie die Dinge durchsprechen.[7]
    • Sie könnten sie ermutigen zu reden, indem Sie fragen: "Möchtest du darüber reden, was hier vor sich geht?"
    • Frage deinen Freund, ob er weiß, was seine Angst ausgelöst hat. Wenn sie dies tun, schlagen Sie vor, dass sie es aufschreiben oder sich daran erinnern, damit sie den Auslöser in der Zukunft vermeiden oder daran arbeiten können, dass Hilfe nicht davon beeinflusst wird.
  3. 3 Ermutigen Sie Ihren Freund, ihre Gefühle zu teilen. Abfüllen von Emotionen kann auf lange Sicht Angst noch schlimmer machen. Wenn dein Freund scheint, als ob er etwas sagen möchte, aber sie sich selbst stilllegen, bevor sie es sagen, ermutige sie, mit dir zu teilen. Lass sie wissen, dass sie weinen können, wenn sie wollen.
    • Während es für deinen Freund großartig sein kann, Dinge von ihren Schultern zu bekommen, wollen sie vielleicht noch nicht reden. Wenn sie zögern, über Dinge zu reden, respektieren Sie ihre Wahl und geben Sie ihnen Raum.
    • Wenn sie nicht sofort reden wollen, können Sie einfach sagen: "Ich bin hier, wenn Sie jemals darüber reden wollen. Okay?"
  4. 4 Verbringen Sie Zeit in der Natur, um Stress abzubauen. Die Natur kann als entspannender Balsam für Menschen mit Angstgefühlen dienen, also nehmen Sie Ihren Freund mit nach draußen.Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe und gehen Sie auf die Trails. Oder besuchen Sie den nächsten See oder Strand und tauchen Sie Ihre Zehen ins Wasser.[8]
    • Wenn dein Freund sich überfordert fühlt, zu weit weg von zu Hause zu wandern, solltest du in seinem Hinterhof barfuß herumlaufen oder Naturgeräusche auf YouTube hören.
  5. 5 Trainiere gemeinsam, um gute Gefühle zu fördern. Körperliche Aktivität löst Wohlfühlchemikalien im Körper aus, die Stress lindern und eine positive Stimmung fördern. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Freund aufregt, blasen Sie etwas Dampf ab.[9]
    • Probieren Sie Yoga, Boxen, Laufen oder Schwimmen - alles großartige Workouts mit einem Freund.
    • Achte weiterhin auf die Vorlieben deines Freundes. Zum Beispiel wollen sie vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen, wenn sie soziale Angst haben. Zwinge sie nicht, Dinge zu weit außerhalb ihrer Komfortzone zu tun. Versuchen Sie sich in der Mitte zu treffen, wie eine Fahrradtour in der Nachbarschaft.
  6. 6 Machen Sie eine Tanzparty, um die Stimmung Ihres Freundes zu steigern. Helfen Sie Ihrem Freund, seine Sorgen vorübergehend zu vergessen, indem Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten. Führen Sie choreographierte Bewegungen aus, wenn Sie sie kennen, oder schütteln Sie einfach Ihre Hüften im Takt.
    • Bevor Sie es wissen, wird Ihr ängstlicher Freund ein Haufen Gekicher sein.
    • Laden Sie nicht viele Leute zur Tanzparty ein oder Ihr Freund könnte überwältigt werden. Mach es nur zu zweit oder zu Leuten, mit denen dein Freund wirklich zufrieden ist.
  7. 7 Sehen Sie sich einen lustigen Film oder ein lustiges Video an, um Ihren Freund zum Lachen zu bringen. Laden Sie eine urkomische Komödie, die Sie beide nicht umhin können, zu knacken, während Sie zusehen. Oder besuchen Sie YouTube, um dumme Tier- oder Babyvideos anzusehen.[10]
    • Angst kann dazu führen, dass sich jemand in einer negativen Gedankenschleife festhängt. Wenn du etwas Lustiges beobachtest, kann das dazu beitragen, deinen Freund aus dieser Schleife zu bringen und seine Perspektive zu verändern.
    • Noch einmal, zwinge deinen Freund nicht, öffentlich zu gehen oder mit einer Gruppe aufzuhängen, wenn sie sich nicht wohl fühlen. Finde Wege, um sie zu Hause oder in einer angenehmen Umgebung zu unterhalten.

Methode drei von vier:
Professionelle Hilfe erhalten

  1. 1 Sprich mit deinem Freund über Hilfe. Selbsthilfestrategien können helfen, Ängste abzubauen, aber Ihr Freund muss möglicherweise einen Fachmann aufsuchen, um zu lernen, seine Symptome effektiv zu behandeln. Berühre vorsichtig das Thema mit deinem Freund, wobei du darauf achtest, warm und unvoreingenommen zu sein.[11]
    • Sag etwas wie: "Du scheinst in letzter Zeit öfter Panikattacken zu haben. Ich würde mich so viel besser fühlen, wenn du einen Arzt siehst ... Ich werde mit dir gehen, wenn du möchtest?"
  2. 2 Zeigen Sie sie einem Anbieter für psychische Gesundheit. Seien Sie sicher, dass Ihr Freund einen Profi für seine Angst sieht. Setz dich hin und hilf ihnen, Psychiater oder Therapeuten in ihrem Netzwerk oder Gebiet aufzusuchen. Sehen Sie, ob sie möchten, dass Sie sie zu einem Termin zur Unterstützung begleiten.[12]
    • Professionelle Behandlung ist die beste Vorgehensweise gegen Angst, also ermutigen Sie Ihren Freund regelmäßig einen Anbieter für psychische Gesundheit zu besuchen.
    • Schlage vor, dass dein Freund einen Trauma-Spezialisten besucht. Angst ist oft mit einer Geschichte von Trauma verbunden. Ein Trauma-Spezialist kann Ihrem Freund helfen, seine vergangenen Erfahrungen zu verarbeiten, die seine Angst beeinflussen können.
  3. 3 Helfen Sie ihnen, mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen. Wenn der Arzt Ihres Freundes Ihnen Medikamente verschreibt, die Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen, können Sie ihnen helfen, sich an ihre Behandlung zu gewöhnen. Richten Sie Erinnerungen ein, damit sie nicht vergessen, ihre Medikamente einzunehmen. Oder lagern Sie ihren Kühlschrank oder Vorratskammer mit Getränken oder Snacks, wenn sie ihre Medikamente mit Essen nehmen müssen.[13]
    • Sie könnten auch etwas über die Angstmedikation Ihres Freundes recherchieren, um etwas über Nebenwirkungen zu erfahren, die sie während der Einnahme erfahren könnten. Häufige Nebenwirkungen von Anti-Angst-Medikamenten können Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen sein.
    • Denken Sie daran, dass Angst Medikamente 20-30 Minuten dauern können, um mit der Arbeit zu beginnen.
    • Angst Medikamente sind keine langfristige Lösung. Wenn dein Freund anfängt, Medikamente zu nehmen, unterstütze sie auf andere Weise und ermutige sie, die Ursache ihrer Angst anzusprechen.
  4. 4 Empfehle eine Angsthilfegruppe. Sei ein Freund und zeig deinen Kumpel auf lokale Unterstützungsgruppen für Menschen mit Angstzuständen. Durch die Teilnahme können sie Bewältigungsstrategien lernen und fühlen sich weniger isoliert von der Bedingung.[14]
    • Suchen Sie nach Unterstützungsgruppen in Ihrer Nähe, indem Sie sich an psychiatrische Kliniken oder Therapeuten wenden, um Empfehlungen zu erhalten.

Methode vier von vier:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Stelle dich deinem Freund zur Verfügung, aber setze klare Grenzen. Sei ein lieber Freund und lass deinen Freund wissen, dass er dich kontaktieren kann. Achte jedoch auf deine eigenen Bedürfnisse und setze Grenzen. Sie möchten, dass Ihr Freund lernt, seine Angst selbst zu bewältigen, damit er selbständig sein kann.[15]
    • Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich studiere heute Abend für eine große Prüfung, aber Joey wird verfügbar sein, wenn Sie mit jemandem sprechen müssen. Okay?"
    • Fühle dich nicht schuldig, Grenzen zu setzen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte Ihre eigene psychische Gesundheit in Gefahr sein.
  2. 2 Nehmen Sie sich Zeit für Ihr eigenes Wohlbefinden. Du kannst nicht aus einer leeren Tasse schöpfen, also achte darauf, Selbstpflege zu praktizieren, um deine eigene geistige Gesundheit in Schach zu halten. Nehmen Sie sich Zeit für entspannende und verjüngende Aktivitäten.[16]
    • Tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich ruhig und konzentriert zu fühlen, wie Meditation, Yoga, Massage oder Aromatherapie mit Kerzen oder Ölen.
    • Denken Sie daran, dass Sie viel Angst haben können, wenn Sie viel Zeit mit jemandem verbringen, der Angst hat. Achte darauf, dass du dir Zeit nimmst, um alleine zu sein oder Dinge zu tun, die dich glücklich machen.
  3. 3 Holen Sie sich Unterstützung für sich selbst. Wenn du immer derjenige bist, der Unterstützung gibt, brauchst du vielleicht eine Schulter, auf die du dich stützen kannst. Rufen Sie einen anderen engen Freund oder ein Familienmitglied an, um über das, was Sie fühlen, zu sprechen und benötigte Unterstützung zu erhalten.[17]
    • Unterstützung kann auch bedeuten, einen eigenen Therapeuten zu sehen. Dieser Profi kann Ihnen helfen, bessere Grenzen zu setzen und Bewältigungsstrategien zu üben, die den Stress der Pflege erleichtern.
  4. 4 Verhandele deine Grenzen nach Bedarf neu. Wenn Sie Ihren Freund weiterhin mit Angst unterstützen, müssen Sie möglicherweise Ihre Grenzen ändern. Zum Beispiel, wenn Sie anfangen, überwältigt zu werden, könnten Sie sie bitten, ihre Anrufe zwischen Ihnen und anderen zu verbreiten, damit Sie eine Pause haben können. Oder, Sie könnten für bestimmte Zeiten am Tag "im Dienst" bleiben. In anderen Fällen muss Ihr Freund möglicherweise seinen Therapeuten oder einen Freund von der Support-Gruppe anrufen.[18]
    • Sagen Sie einfach: "Ich fühle mich ein wenig überwältigt von allem. Ich möchte Sie unterstützen, aber ich muss mich auch selbst unterstützen. Können wir einen neuen Plan erarbeiten?"
    • Fühlen Sie sich nicht schuldig, diese Grenzwerte festzulegen. Dies ist der beste Weg, für deinen Freund da zu sein, ohne zu viel von dir zu verlangen.