Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um darauf zu reagieren, jemanden zu sehen, der dich angegriffen hat, und nichts kann den Schmerz und die Wut wegnehmen, die du fühlen kannst, wenn du deinen Vergewaltiger in der Öffentlichkeit siehst. Egal ob du in einer kleinen Stadt lebst oder den Vergewaltiger in der Schule siehst oder zufällig auf der Straße darauf stößt, du hast die Kontrolle darüber, was als nächstes passiert. Sie können wählen, was zu tun und wie zu reagieren ist. Finde Wege, um dich zu beruhigen und deine Emotionen zu bewältigen. Bei Bedarf wenden Sie sich an einen Therapeuten oder besuchen Sie eine Gruppentherapie zur weiteren Unterstützung.

Teil eins von vier:
Reagieren auf ihre Anwesenheit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit einem Vergewaltiger umzugehen. Finde heraus, was das Beste für dich ist.

  1. 1 Vermeide die Person, wenn du keinen Kontakt möchtest. Schauen Sie nach unten, vermeiden Sie Blickkontakt oder gehen Sie vielleicht sogar in die andere Richtung. Tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass sich Ihre Wege nicht kreuzen. Ziehen Sie Ihr Telefon heraus oder tun Sie so, als ob Sie mit jemandem sprechen würden. Wenn du keinen Kontakt mit der Person herstellen willst, tu es nicht.[1]
    • Wenn die Person mit Ihnen sprechen möchte, machen Sie deutlich, dass Sie nicht sprechen möchten. Wenn nötig, sagen Sie: "Ich weigere mich, mit Ihnen zu reden."
  2. 2 Gehen Sie, wenn Sie wollen oder müssen. Sie müssen nicht in der Gegenwart dieser Person bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie mit anderen Leuten in einem Restaurant sind, entschuldigen Sie sich und gehen Sie. Du musst dich nicht erklären.
    • "Sag, ich werde das Badezimmer benutzen" oder "Ich brauche etwas Luft."
    • Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind oder schnell aussteigen können, tun Sie dies.
  3. 3 Konfrontiere die Person, wenn du willst. Sie haben jedes Recht, die Person zu konfrontieren, wenn Sie das wollen. Wenn dein Ärger oder Ekel dich dazu bringt, die Person zu konfrontieren, entscheide, wie du willst, dass sie geht. Tu es für dich selbst und nicht für die Reaktion der anderen Person oder die Reaktion eines anderen. Sagen Sie, was Sie wollen und sagen müssen, und gehen Sie davon und fühlen Sie sich ermächtigt.[2]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie in Sicherheit sind, bevor Sie Ihren Missbraucher konfrontieren. Überlegen Sie sich Ihren Standort. Ist es ein belebter öffentlicher Ort oder ein isoliertes Gebiet? Bist du allein oder sind Freunde bei dir?
    • Wenn Sie glauben, dass Sie in Gefahr sind oder dass die andere Person versucht, sich zu rächen, konfrontieren Sie die Person nicht. Stattdessen möchten Sie vielleicht eine Gelegenheit finden, sich davonzuschleichen.
    • Wenn die Gelegenheit kommt und geht oder wenn verbale Konfrontation nicht für Sie ist, konfrontieren Sie die Person symbolisch. Schreibe einen Brief an die Person und verbrenne sie.
  4. 4 Mache eine Szene, wenn sie dir folgen. Wenn Sie sich bedroht fühlen oder von der Person angesprochen werden, machen Sie etwas Lärm und halten Sie sich nicht zurück. Schreiend "Bleib weg von mir!" "Lass mich allein!" oder "Tu mir nicht weh!" kann den Passanten sehr deutlich machen, was vor sich geht. Das wird andere Leute warnen, dass diese Person dich erschreckt, und sie werden dir zu Hilfe kommen.
    • Wenn Ihr Vergewaltiger Ihrem Auto folgt, fahren Sie zur nächsten Polizeistation und gehen Sie direkt hinein. Informieren Sie die Polizei über das, was passiert.

Teil zwei von vier:
Mit deinen Gefühlen fertig werden

  1. 1 Atme tief durch. Sie können sich sehr wackelig und panisch fühlen. Es ist in Ordnung, so oder so zu fühlen. Beruhige dich schnell, indem du tief atmest. Atme tief ein und fühle, wie die Luft deine Lungen füllt. Halte deinen Atem an und atme dann mit einem langen Atemzug aus. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie fühlen, dass sich Körper und Geist beruhigen.[3]
    • Sie können sich auch auf Ihre Sinne konzentrieren, um sich zu beruhigen und sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
    • Verwenden Sie beim Atmen Erdungstechniken, damit Sie ruhig bleiben. Ein Weg ist, bis 100 zu zählen. Eine andere gute Technik ist, eine Farbe auszuwählen und Dinge um dich herum zu finden, die dieselbe Farbe haben.
  2. 2 Bestätigen Sie Ihre Emotionen. Es ist in Ordnung, sich schockiert, ängstlich, beschämt, in Panik, gestresst oder taub zu fühlen, wenn du jemanden siehst, der dich verletzt hat. Du hast ein schreckliches Ereignis überlebt und es ist in Ordnung, dass du dich verärgert oder verwirrt fühlst, wenn du diese Person wiedersiehst. Bestätigen Sie, was kommt und wie Sie sich fühlen, ohne dass Sie sich vor sich selbst verstecken müssen.[4]
    • Wenn du in Tränen ausbrichst oder sofort rennst und dich versteckst, ist das okay. Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen und dass es in Ordnung ist, so zu fühlen.
    • Sie brauchen vielleicht etwas Zeit, um zu verarbeiten, wie Sie sich fühlen. In den Tagen, nachdem du die Person gesehen hast, nimm dir Zeit, deine Gefühle zu erkennen und sie zu fühlen. Erwäge, ein Tagebuch zu benutzen oder mit einem Freund zu reden.
    • Wenn dich die Begegnung ausgelöst oder ein neues Trauma verursacht hat, solltest du einen Psychologen um Hilfe bitten.
  3. 3 Erinnere dich daran, dass es nicht deine Schuld war. Wenn du die Person siehst und dich sofort beschämt, schikaniert oder beschuldigt fühlst, erinnere dich daran, dass das, was passiert ist, nicht deine Schuld war. Es hat nichts damit zu tun, was du trägst, was du trinkst oder was du gesagt hast. Jemand verletzt dich und du bist nicht für ihre Taten verantwortlich.[5]
    • Wenn Sie bemerken, dass negative Gedankenmuster ausgelöst werden, wiederholen Sie sich selbst, dass es nicht Ihre Schuld war und die Schuld nicht auf Sie liegt.
    • Für Überlebende von Vergewaltigungen sind selbst lange nach dem Ereignis Selbstbeschuldigung und negative Gedanken üblich. Wenn Sie Angstgefühle, PTSD oder Gedanken an sich selbst haben, wenden Sie sich an einen Psychiater.[6]
  4. 4 Verbinde dich mit jemandem, dem du vertraust. Wenn Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied bei sich haben, erklären Sie ihnen, was gerade passiert ist. Wenn Sie alleine sind, nehmen Sie Ihr Telefon und rufen Sie sie an. Wenn Sie den Klang ihrer Stimme hören, können Sie sich weniger in Panik fühlen. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, und du weißt, dass er dir zuhört und sich um dich kümmert.[7]
    • Wenn Sie nicht möchten, dass sie jemandem erzählen, wählen Sie jemanden, der vertrauenswürdig ist und Ihre Wünsche respektiert.
  5. 5 Tu nicht so, als wäre alles in Ordnung. Du musst dich nicht "okay" verhalten oder so tun, als ob es dir gut geht, nur weil du in der Öffentlichkeit bist. Wenn Sie weinen oder in die entgegengesetzte Richtung laufen müssen, tun Sie dies. Sie müssen sicherlich nicht Hallo sagen oder nett zu der Person sein.[8]
    • Wenn sich die Person Ihnen nähert, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie mit ihnen reden oder zufrieden sein müssen.

Teil drei von vier:
Umgang mit regelmäßigem Sehen des Rapisten

  1. 1 Vermeiden Sie unnötige Kontakte. Während Sie diese Person vielleicht sehen, vermeiden Sie mögliche Interaktionen. Zum Beispiel, wenn Sie die Person in der Schule oder Universität sehen, gehen Sie mit einer Gruppe von Menschen Plätze und haben einen schnellen Weg, um mögliche Begegnungen zu entkommen. Vermeiden Sie den Arbeitsplatz oder die Orte, an denen Sie sich aufhalten. Diese Änderungen zu machen mag schwierig sein, aber wenn es hilft, deine Angst zu verringern, ist es das wert.[9]
    • Du magst Orte nicht für immer meiden, aber es könnte dir durch den Schmerz und die Angst helfen, die du jetzt fühlst.
    • Wenn Sie gemeinsame Freunde mit der Person haben, überlegen Sie, diese Leute zumindest vorübergehend aus Ihrem Leben zu streichen. Wenn dich jemand auslöst, ist es am besten, wenn sie nicht in deinem Leben sind.
  2. 2 Legen Sie einen Polizeibericht vor, wenn Sie rechtliche Schritte einleiten wollen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie sich in der Nähe des Vergewaltigers aufhalten und beschließen, sie zu verfolgen, gehen Sie zur Polizei und reichen Sie einen Bericht ein. Sie werden dich nach Einzelheiten über die Vergewaltigung fragen, also sei bereit, darüber zu reden, was passiert ist. Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied zur Unterstützung mitbringen.[10]
    • Sie können auch einen Bericht einreichen, indem Sie 9-1-1 in den Vereinigten Staaten anrufen oder in eine medizinische Einrichtung gehen.
    • Manche Menschen berichten, sich durch Gerichtsverfahren und das Justizsystem traumatisiert zu fühlen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, Sie möchten Ihre Sicherheit schützen und sind bereit, rechtliche Schritte einzuleiten, tun Sie es.
  3. 3 Erhalten Sie eine einstweilige Verfügung, wenn Sie befürchten, dass sie in Ihre Nähe kommen. Die Einreichung einer einstweiligen Verfügung ist ziemlich einfach und kann Ihre Sicherheit gewährleisten. Dies ist eine Reihenfolge des Schutzes, die diktiert, dass der Vergewaltiger nicht in Ihre Nähe kommen, sich Ihnen nähern oder mit Ihnen sprechen darf. Auch wenn Sie keinen Polizeibericht einreichen, können Sie trotzdem eine einstweilige Verfügung einreichen.[11]
    • Erhalte eine einstweilige Verfügung vom Gerichtssystem deines Kreises. Sie müssen einige Papiere ausfüllen und in das Gerichtsgebäude umwandeln.

Teil vier von vier:
Sich um sich selbst kümmern

  1. 1 Kümmere dich um deinen Körper. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, besonders wenn Sie sich von der Situation gestresst fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, richtig essen und Sport treiben. Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper und es ist wichtig, so zu fühlen.[12]
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf sich selbst aufzupassen oder Schwierigkeiten beim Schlafen oder Essen haben, können Sie PTBS oder Depressionen erleben. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen anhalten.
  2. 2 Holen Sie sich Hilfe für die Symptome der PTBS. Einige Überlebende von sexuellen Übergriffen erleben posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD). Wenn der Vergewaltiger eine traumatische Stressreaktion auslöst (wie Rückblenden oder Albträume oder sich ständig in Alarmbereitschaft zu befinden), sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Eine der besten Möglichkeiten, sich behandeln zu lassen, ist ein Therapeut, der sich auf die Behandlung von Traumata spezialisiert hat. Sie können Ihnen einige Werkzeuge geben, die Ihnen helfen, Ihre Erfahrung zu überwinden und mit dem Leben weiterzumachen.[13]
    • Suchen Sie einen Therapeuten, indem Sie sich in einem lokalen Krisenzentrum, einer Universitätsberatungsstelle, bei Ihrem Versicherungsanbieter oder bei einem Freund erkundigen.
    • Sie können auch an einer Survivor-Unterstützungsgruppe teilnehmen, um andere Menschen zu treffen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Sie.
  3. 3 Besuchen Sie eine Support-Gruppe. Vielleicht hat dir der Vergewaltiger gezeigt, wie sehr dich alles beeinflusst hat und dass du Heilung brauchst. Es kann hilfreich sein, sich mit anderen Überlebenden sexueller Übergriffe zu treffen, um zu wissen, dass Sie nicht alleine sind. Sie können sich fühlen, als würde niemand Ihren Schmerz verstehen oder fühlen, daher kann die Verbindung mit anderen Menschen, die "da gewesen sind", Heilung bringen. Vielleicht möchten Sie über das Ereignis sprechen, wie Sie sich fühlen, Unterstützung bekommen oder um Rat fragen. Die Gruppe ist ein sicherer Ort, an dem Sie teilen und nicht beurteilt werden können.[14]
    • Suchen Sie eine Unterstützungsgruppe vor Ort über eine psychiatrische Klinik oder ein Krankenhaus oder treten Sie einer Online-Community bei.