Es kann schwierig sein, in einem Spiel gut zu spielen, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du vor jedem Spiel aufgepumpt werden kannst, ob es sportlich ist oder nicht. Bevor das Spiel beginnt, werden Sie in den richtigen Zustand versetzt, indem Sie Ihre Gedanken darauf richten, ruhig und positiv zu sein. Höre Musik, die dich vor dem Spiel aufpumpt, um dich zu motivieren. Sie sollten auch auf Ihren Körper aufpassen, indem Sie gesund essen, Trinkwasser trinken und gut schlafen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, das Spiel zu gewinnen.

Methode eins von dreien:
In die Denkweise einsteigen

  1. 1 Nimm dir ein paar Minuten zum Atmen. Wenn du vor dem Spiel nervös bist, nimm dir eine Sekunde Zeit zum Atmen. Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Zählen Sie zu zweit, während Sie durch die Nase einatmen. Halte deine Atmung dort für eine Sekunde und atme dann für zwei Sekunden durch deine Nase aus. Halte deine Atmung für eine weitere Sekunde und wiederhole es.
    • Es gibt viele Atem- und Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können. Sie können vor dem Spiel sogar meditieren oder Yoga machen.[1]
  2. 2 Führen Sie einen Körper-Scan durch. Durch einen Bodyscan können Sie Spannungen lösen und vor dem Spiel beruhigen. Legen Sie sich auf den Rücken und haben Sie die Handflächen nach oben gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Sie entspannt und nicht angespannt sind. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Zehen. Fragen Sie sich, wie sie sich fühlen. Sind deine Zehen kalt oder warm? Nimm ein paar Atemzüge und konzentriere dich dann auf die Fußsohle. Fragen Sie sich immer, wie sich jeder Körperteil anfühlt (Knöchel, Wade, Knie, Oberschenkel, Hüften usw.), während Sie sich nach oben arbeiten. Dieser Vorgang dauert ungefähr 10 Minuten und kann Ihnen wirklich helfen, vor einem Spiel in die richtige Einstellung zu kommen.[2]
  3. 3 Sag dir, dass du es schaffen kannst. Denk nicht an dich selbst, wie "Ich kann nicht so weit rennen" oder "Ich kann diesen Zug nicht machen." Wenn dir dieser Gedanke vor dem Spiel durch den Kopf geht, füttere dich nicht hinein und werde schlecht in Gedanken versunken Zustand vor dem Spiel. Stattdessen sage dir positive Botschaften wie "Ich kann das Ziel erreichen!", Um in die richtige Einstellung zu kommen.[3]
    • Sage dir Bestätigungen wie: "Lass uns das tun! Ich habe das! "[4]
    • Sag deinen Gedanken, dass du wütend auf das andere Team bist, das dich vielleicht motivieren könnte, sie zu schlagen.
  4. 4 Erinnere dich daran, wofür du dankbar bist. Bevor das Spiel beginnt, überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind. Es kann alles sein, von Ihrem persönlichen Leben bis zum Sport oder der Aktivität. Es wird dir helfen, in die richtige Perspektive zu kommen und dich zu beruhigen. Zumindest wenn das Spiel schlecht läuft, hast du deine großartige Familie oder ein Dach über dem Kopf.[5]
  5. 5 Visualisiere das Spiel. Bevor das Spiel beginnt, stelle dir vor, wie du spielst. Nutze alle deine Sinne, um dir dein bestes Spiel vorzustellen. Denke über alles nach, was passiert ist und wie du erfolgreich warst und was dich erfolgreich gemacht hat. Dann denke über dein schlechtestes Spiel nach. Spielen Sie das Spiel in Ihrem Kopf, aber mit einem besseren Ergebnis. Visualisierung kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie sich sicherer fühlen.[6]

Methode zwei von drei:
Wählen Sie Pump Up Music

  1. 1 Spielen Sie Musik direkt vor dem Spiel. Auf deinem Weg zum Spiel, während du dich für das Spiel aufwärmst oder kurz bevor das Spiel beginnt, schalte etwas Musik ein. Das wird dich aufpumpen und dich für das Spiel motivieren. Musik wird dir helfen, das Spiel zu visualisieren und in die richtige Einstellung zu kommen.[7]
    • Manche Leute haben einen Set-Pre-Game-Song, ein Album oder eine Playlist, die sie jedes Mal anhören, wenn sie als Aufpump-Routine spielen.
  2. 2 Wählen Sie Musik, die optimistisch ist. Die Musik, die Sie hören möchten, hängt von Ihrem Geschmack ab. Was auch immer Sie wählen, sollte optimistisch sein. Es wird schwierig sein, sich zu motivieren, wenn Sie eine langsame Ballade hören. Sie können Musik hören, die Pop, Hip-Hop, Rock, Electronic oder Country ist, solange Sie in der richtigen Einstellung sind.
  3. 3 Stellen Sie sicher, dass die Musik motivierende Texte hat. Selbst wenn der Song optimistisch ist, wenn es in den Texten um eine Trennung geht, ist es nicht das beste Lied, um dich aufzumuntern. Wählen Sie Lieder mit Texten, die Sie motivieren. Wähle Musik mit inspirierenden Texten, die dir Selbstvertrauen geben und dich zum Kämpfen bringen.[8]
  4. 4 Wählen Sie Musik mit einer schweren Basis. Der Klang einer tiefen Stimme ist für Menschen und Tiere dominant. Musik mit einer schweren Basis zu hören, erinnert uns an eine dominante Person mit einer tiefen Stimme. Vor dem Spiel hören Sie Musik mit einer schweren Basis, damit Sie sich vor dem Spiel leistungsfähiger und motivierter fühlen.[9]

Methode drei von drei:
Kümmert sich um Ihren Körper

  1. 1 Gut aussehen. Ob Sie ein Fußballspiel spielen, einen Gymnastikwettbewerb, eine Tanzperformance oder ein Pokerspiel haben, Sie werden am besten spielen, wenn Sie die Rolle sehen. Achten Sie auf Ihre Hygiene. Waschen und trocknen Sie Ihre Uniform (oder Outfit) vor dem Spiel. Wenn du dich ungeschützt und in schmutziger Uniform zeigst, kann das deine Mentalität vor dem Spiel beeinflussen. Wenn Sie die Rolle eines großartigen Spielers übernehmen, werden Sie sicherer sein, dass Sie ein großartiger Spieler sind.
  2. 2 Essen Sie gesund vor dem Spiel. In der Nacht davor und am Spieltag möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesund essen. Vor dem Spiel ein gesundes Frühstück wie Haferflocken oder einen Frucht-Smoothie. Wenn Sie ein Sportspiel spielen, versuchen Sie, Essen mit Kohlenhydraten zu essen, um Energie zu gewinnen (wie Brot, Kekse, Müsli und Nudeln). Sei vorsichtig, wenn du isst. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwei bis drei Stunden Zeit nehmen, um vor einem sportlichen Spiel zu verdauen und nicht zu viel essen.[10]
  3. 3 Viel Schlaf bekommen. Eine gute Nacht Schlaf vor dem Spiel ist sehr wichtig. Es ist schwierig, motiviert zu werden, wenn man halb schläft. Ausreichend Schlaf ist wichtig für deine Gehirnmentalität und sportliche Leistung. Die paar Tage vor dem Spiel versuchen, noch mehr Schlaf als sonst zu bekommen, um wirklich sicherzustellen, dass du ausgeruht bist. Auf diese Weise, auch wenn Sie Probleme haben, in der Nacht zu schlafen, wegen der Nerven wird es nicht so ein großes Problem sein.[11]
  4. 4 Trinken Sie genug Wasser vor dem Spiel. Trinkwasser vor dem Sportspiel kann deinen Körper vorbereiten und Wasser trinken, bevor irgendein Wettbewerb mit deiner Denkweise helfen kann. Vor einem Sportspiel sollten Sie ungefähr 12-16 Unzen Wasser trinken. Während des Spiels trinke immer Wasser, wenn du kannst.
    • Alternativ können Sie ein Sportgetränk trinken, um Ihre Elektrolyte zu ersetzen.[12]
    • Achten Sie darauf, vor einem Sportspiel nicht zu viel Wasser zu trinken, sonst könnten Sie Krämpfe bekommen. Krämpfe sind nicht gut, wenn Sie laufen
  5. 5 Stretch vor dem Spiel. Viele Menschen glauben, dass Stretching vor einem Sportspiel dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und Sie leistungsfähiger zu machen. Andere stimmen jedoch nicht unbedingt zu. Kenne deinen Körper und was dir hilft, in die Zone vor einem Spiel zu kommen. Wenn Sie sich vor einem Spiel strecken möchten, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Strecken.[13]
    • Auch wenn das Spiel, das Sie spielen, nicht athletisch ist, kann Stretching Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie in eine gute Denkweise zu bringen.