Ein langer Wurf wirft die Armmuskeln, was dir wiederum hilft, die Geschwindigkeit und Distanz in deinen Würfen zu erhöhen. Diese Art von Übung wird hauptsächlich für Outfielder, Catcher und Pitcher verwendet. Wenn es richtig gemacht wird, hilft dir das, eine Kanone für einen Arm zu entwickeln.

Schritte

  1. 1 Suchen Sie ein Fußballfeld, auf dem Yardmarker angezeigt werden. Diese Yardmarker zeigen, wie weit Sie werfen (1 Yard = 3 Fuß).
  2. 2 STRECKEN!!! Wenn du dich vor dem Werfen nicht dehnst, riskierst du deinen Arm zu verletzen.
  3. 3 Fang mit dem Knien an und stelle sicher, dass du die gesamte Wurfbewegung durchmachst. IE: Schultern, die auf Ihr Ziel gerichtet sind, Arme, die sich zu einem T formen, und schließlich Ihren Handschuh und die Schulter ohne Wurf zu Ihrem Ziel führen. Erhöhen Sie die Entfernung, während Sie gehen. Nehmen Sie sich beim Aufwärmen Zeit. Achte auch beim Werfen darauf, den Ball durch die Person zu werfen, mit der du spielst.
  4. 4 Wenn du deinen Wurfkumpel nicht mehr von deinen Knien erreichen kannst, steh auf und versuche weiter, deinen Partner Kopf / Brust mit dem Ball zu werfen. Dies hilft Ihnen, eine gute Vorstellung von Ihrem Freigabepunkt beim Werfen zu bekommen.
  5. 5 Denken Sie daran, dass das Wichtigste an diesem Prozess ist, dass Sie Ihren Arm nicht überlasten. Versuchen Sie nicht am ersten Tag mit dem Werfen von 54 Metern zu beginnen. Arbeite bis zu weiteren Entfernungen, während sich deine Armkraft verbessert. Dies könnte ein paar Runden lang dauern, aber die Endergebnisse sind es definitiv wert!
  6. 6 Wenn dein Arm ermüdet, lasse deinen Partner jedes Mal, wenn du ihn wirfst, ungefähr 5 Meter (4,6 m) kommen. Dieser Prozess hilft Ihrem Arm sozusagen "abzukühlen". Nachdem Sie fertig sind, strecken Sie Ihren Arm und vereisen Sie ihn für 20-30 Minuten, um ihn zu heilen.