Das große Turnier steht vor der Tür und Sie wollen alles tun, um Sie und Ihr Team zum Sieg zu führen. Ihre Fähigkeiten alleine können Sie dorthin bringen, aber eine gründliche Vorbereitung wird Ihren Erfolg noch wahrscheinlicher machen. Mach dir keine Sorgen, wenn du ein bisschen nervös wirst. Das ist normal! Nimm dir einen Moment um zu entspannen und zu atmen. Dann machen Sie Anstrengungen, um Ihren Geist und Körper vorzubereiten, so dass die Möglichkeit der Panik minimiert wird. Denken Sie daran, das Turnier sollte Spaß machen und das Gewinnen ist nur ein Bonus.

Erster Teil von Drei:
Organisation der Wochen vor dem Spiel

  1. 1 Schreiben Sie alles auf, was Sie brauchen. Making lists scheinen nicht etwas zu sein, das dir beim Gewinnen hilft. Aber denken Sie so - die Gewinner machen Listen. Wenn du an all die Dinge denkst, die du für den Spieltag benötigst, wird Stress reduziert, so dass du deine Gedanken im Spiel behalten kannst. Schreiben Sie das Datum des Turniers, die Ausrüstung, die Sie benötigen, Ihren Speiseplan und den Trainingsplan auf. Befreien Sie Ihre Gedanken, damit Sie diese gewinnbringende Bewegung visualisieren können.[1]
    • Wichtige Informationen beinhalten Informationen über Transport, Essen, Trinken und was im Notfall passieren wird.
    • Bringen Sie ein Notebook mit, um zu üben. Dann können Sie sofort wichtige Notizen aufschreiben.
  2. 2 Kaufe bei Bedarf neue Ausrüstung. Es ist eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie die notwendige Ausrüstung, Uniform und Schuhe haben. Wenn Sie feststellen, dass ein Teil der Ausrüstung alt oder vermisst ist, kaufen Sie neue Ausrüstung, eine Wasserflasche, etc. Dies ist eine Sache weniger, die Sie betonen müssen, da es dem Spieltag näher kommt.[2]
    • Überprüfen Sie, ob das Gerät dem Standard entspricht. Es gibt nichts Schlimmeres als am Spieltag aufzutauchen und deine Ausrüstung kaputt zu machen.
  3. 3 Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Nein, das heißt nicht, dass du dich mit einer Tüte Chips und deiner Lieblingsserie zurücklehnen musst. Es ist wichtig, Körper und Geist in Form zu halten, aber übertreibe es nicht. Verjüngen Sie die Intensität Ihres Trainings etwa zwei Wochen vor dem Turnier. Dies reduziert die Verletzungsgefahr und sorgt dafür, dass Sie für den großen Tag ausgeruht sind.[3]
    • Sie können nicht mitbestimmen, wie viel Sie trainieren, wenn Sie mit einem Team trainieren. Reduzieren Sie in diesem Fall das Training, das Sie in Ihrer Freizeit machen.
  4. 4 Schlaf mehr. Es ist schwer mit der Idee zu argumentieren, mehr Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, den Schlaf auf 10 Stunden zu erhöhen. Entschuldigung, aber das kann bedeuten, dass man nachts auf Binge Watching und Videospiele verzichtet. Es wird sich aber lohnen. Holen Sie sich zusätzlichen Schlaf und bleiben Sie bei diesem Zeitplan, so dass Sie garantiert ausgeruht sind, wenn es um den Spieltag geht.[4]
    • Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verwalten. Es gibt auch Smartphone-Apps, die dabei helfen.
  5. 5 Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Es ist sehr wichtig, genug Wasser zu bekommen - besonders für einen Sportler wie dich. Hydratation ist wichtig, wenn Sie viel trainieren und schwitzen. Versuchen Sie 1,5 oder mehr Liter Wasser pro Tag zu trinken. Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich, um den Flüssigkeitshaushalt einfach zu halten.[5]
    • Mischen Sie Ihr Wasser mit Früchten, um es etwas zu schmecken, wenn Sie normalerweise kein Fan von Trinkwasser sind.
    • Sodas sind eine schuldige Freude, aber du solltest dich von ihnen fernhalten. Sie tun nicht viel für die Hydratation.
  6. 6 Reduzieren Sie die Mahlzeiten. Tun Sie dies etwa eine Woche vor dem Turnier. Dies bedeutet nicht, Mahlzeiten zu überspringen oder gar nichts zu essen. Eine leichte Reduzierung der Mahlzeiten verhindert eine Gewichtszunahme, die durch ein niedrigeres Intensitätstraining verursacht wird. Leider bedeutet das heute Abend keine großen Pizzen, Käsebrot, Soda und Eis zum Abendessen. Das kann eine Belohnung für das Turnier sein![6]

Zweiter Teil von Drei:
Vorbereitung der Nacht vor dem Spieltag

  1. 1 Packen Sie Ihre Sporttasche. Okay, jetzt kommt es dem großen Spiel nahe! Sie fühlen vielleicht etwas Angst, aber Sie können das reduzieren, indem Sie alles vorbereitet haben. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie brauchen. Mach weiter und packe deine Tasche. Packen Sie Ihre Ausrüstung, Uniform, Handtücher und alles, was Sie für das Turnier benötigen. Überprüfen Sie die Elemente in der Liste, während Sie fortfahren.[7]
    • Stellen Sie die Tasche an der Tür oder an einem offensichtlichen Ort auf, so dass Sie nicht ohne es in Ihrer Aufregung gehen, um das Spiel zu spielen.
  2. 2 Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten ist. Lass deinen Körper wissen, dass es harte Arbeit ist. Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Dies wird Ihren Glykogenspiegel erhöhen. Eine gute Mahlzeit wäre Pasta und Lachs. Es ist lecker und vorteilhaft![8]
  3. 3 Entspannen Sie sich am frühen Abend. Dies ist eine gute Ausrede, um früher als üblich zurückzutreten. Versuchen Sie, Ihr Abendessen etwas früher als gewöhnlich zu essen. Es kann schwierig sein, aber schalten Sie Fernseher, Computer und Smartphone so früh wie möglich aus. Nutze diese Zeit, um über das Spiel nachzudenken oder ein gutes Buch zu lesen.[9]
    • Hören Sie auf, gegen 12 Uhr Koffein zu trinken.
  4. 4 Erfolg visualisieren. Versuche zu vermeiden, dass dir ängstliche, negative Gedanken in den Sinn kommen. Es ist normal, sie zu haben, aber konzentrieren Sie sich auf das Positive. Gehe in Gedanken durch das Spiel. Stellen Sie sich den Moment vor, in dem Sie gewinnen. Spielen Sie dies immer wieder in Ihrem Kopf, bis der Erfolg das einzig vernünftige Ergebnis zu sein scheint.[10]

Teil drei von drei:
Bereit am Spieltag

  1. 1 Am Tag des Turniers ein großes, gesundes Frühstück. Ein reichhaltiges Frühstück ist ideal. Dies gibt Ihnen einen vitalen Energieschub und verhindert, dass Sie später am Tag hungrig werden. Ein Donut ist ein Kohlenhydrat, aber du kannst es besser machen. Vermeiden Sie viel Zucker und fettreiche Proteine. Getreide, Milch und eine Banane wären eine gute Option.[11]
  2. 2 Packen Sie ein gesundes Mittagessen und einen Snack ein. Du willst nicht mit knurrendem Magen zum Turnier kommen und merken, dass du nichts zu essen hast. Packen Sie etwas wie ein Sandwich und Obst zum Mittagessen. Für einen Snack sind Dinge wie Nüsse, Bananen, Müsliriegel und Trockenfrüchte ideal. Halten Sie Snacks bis kurz vor dem Turnier, aber nicht zu voll.All diese Speisen und Getränke werden Sie während des Turniers mit Energie versorgen und Ihnen helfen, so gut wie möglich zu spielen.[12]
    • Achten Sie darauf, eine nachfüllbare Wasserflasche zu bringen.
  3. 3 Mach ein kurzes Nickerchen. Machen Sie etwa zwei Stunden Nickerchen, bevor Sie zum Turnier gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie einen Alarm einstellen. Du willst auf keinen Fall aufwachen und merken, dass das Turnier schon vorbei ist. Eine Nickerchenzeit von ca. 20 Minuten wäre ideal, obwohl Sie die Zeit nach Ihren Wünschen anpassen können. Ein kurzes Nickerchen sorgt für zusätzliche Energie und Leistung während Sie spielen.[13]
  4. 4 Pünktlich am Veranstaltungsort ankommen. Unfälle und Verkehr sind unmöglich zu kontrollieren, aber es wäre eine gute Idee, alles zu tun, um nicht zu spät zu kommen. Ordnen Sie den Standort des Turniers vor Ihrer Abreise zu. Es würde nicht schaden, ein paar alternative Routen zu planen. Gehen Sie mit so viel Zeit zum Turnier, dass nicht einmal ein umgefallener Baum, ein Verkehrsunfall oder ein Gasstopp Sie zu spät machen könnte.[14]
  5. 5 Entspannen Sie Sich. Nervosität wird Ihre Leistung nur behindern, auch wenn es normal und erwartet ist. Nimm dir einen Moment, um zur Seite zu treten und dich zurückzulehnen. Denken Sie über all die harte Arbeit nach, die Sie zu diesem Moment geführt hat. Schließe deine Augen und meditiere. Wenn deine Gedanken sich beruhigt haben, steh auf und mach dich bereit, dieses Spiel zu gewinnen.[15]
  6. 6 Lass dich nicht ablenken. Dein Verstand könnte vor dem Spiel rasen - denke an vergangene und zukünftige Spiele. Widerstehen Sie der Versuchung, sich auf nichts als den gegenwärtigen Augenblick einzulassen. Denken Sie nicht darüber nach, was dieses Turnier für Ihre Zukunft im Sport bedeutet. Denken Sie nur darüber nach, wie Sie der Beste sein können, der Sie sein können. Es ist in Ordnung, wenn dein Geist driftet. Erkenne, dass du es machst und dich neu fokussierst.[16]
  7. 7 Wärmen Sie Ihren Körper auf. Du solltest es nicht übertreiben, aber es ist wichtig, dass dein Körper darauf vorbereitet ist, was er aushält. Lauf ein paar Runden. Strecken Sie Ihre Muskeln aus. Tun Sie, was Sie für Ihren speziellen Sport tun müssen. Dann bleibt nur noch Spaß.[17]