Für viele Frauen ist die Beherrschung der Brüste eine Priorität. Mit dem Alter, der Schwangerschaft und Gewichtsschwankungen können Brüste jedoch weniger fest und keck erscheinen. Der Körper jeder Frau ist einzigartig und vor allem größere Brüste mögen nicht keck aussehen. Das ist okay. Wenn Sie jedoch für festere Brüste versuchen möchten, können Sie verschiedene Übungen machen, um Ihre Brustmuskeln zu stärken. Dies ist nicht garantiert, um Ihre Brüste munterer zu machen, aber es wird Ihnen eine mehr getönte Brust geben, und das kann das Brustgewebe besser unterstützen.[1] Ein paar Änderungen im Lebensstil können auch helfen.

Methode eins von zwei:
Übungen zur Kräftigung der Brust

  1. 1 PushUps machen. Erstens, leg dich hin. Dann legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Schultern. Hebe deinen Körper mit deinen Armen hoch. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Heben Sie Ihren Körper auf und ab. Versuche zuerst zehn Liegestütze zu machen. Dann erhöhen Sie Ihre Wiederholungen schrittweise.[2]
    • Sie können Liegestütze ändern, indem Sie auf Ihren gebeugten Knien anstatt auf Ihren Füßen schwenken. Lehnen Sie sich nach vorne, um die richtige Push-Up-Position zu finden. Heben und senken Sie Ihren Körper.
    • Sie können die Liegestützposition auch als eine Planke halten. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
  2. 2 Schließe die Brustpresse-Übung ab. Sammle zwei Kurzhanteln. Wenn Sie ein unerfahrener Lifter sind, versuchen Sie 5 Pfund Hanteln. Wenn Sie öfter angehoben haben, beginnen Sie mit 10 lbs. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Hantelbank. Bringe die Kurzhanteln nach unten zu deiner Brust und ruhe sie dort aus. Dann heben Sie sie beim Ausatmen nach oben. Lass die Gewichte sich nicht berühren.[3]
    • Mache zwei oder drei Sätze von fünfzehn Wiederholungen. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben.
    • Erwägen Sie, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten oder eine Hebeklasse zu nehmen, bevor Sie eine intensive Gewichtsregulierung beginnen.
  3. 3 Versuchen Sie Pec Flyes. Legen Sie sich flach auf den Rücken, entweder auf dem Boden oder auf einer Bank. Beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie auf dem Boden sind, und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des Trainings nicht vom Boden abhebt. Legen Sie Ihre Arme aus, um ein "T" mit Ihrem Körper zu bilden, mit einer Hantel in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Hände über Ihre Brust zueinander. Berühren Sie nicht die Kurzhanteln - halten Sie Ihre Arme gerade und in Linie mit Ihren Schultern.[4]
  4. 4 Mache die stehende Presse. Finden Sie Platz auf einer flachen Wand (z. B. ohne Fenster). Stelle dich der Wand gegenüber. Stehen Sie mit Ihrem Vorderfuß zwölf Zoll von der Wand entfernt. Halte deinen anderen Fuß einen Schritt hinter dir. Legen Sie Ihre Hände (Handflächen nach oben) gegen die Wand. Sie sollten im Einklang mit Ihren Schultern und etwa zwei Fuß voneinander sein. Beuge die Ellbogen.[5] Drücke zehn Sekunden lang gegen die Wand. Wiederhole das zweimal.


Methode zwei von zwei:
Alternative Methoden nutzen

  1. 1 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht oder Yo-Yo-Diät (gewinnen, dann verlieren, dann ein erhebliches Gewicht zu gewinnen) kann dazu führen, dass Brüste absacken.[6] Wenn Sie viel Gewicht zu sich nehmen, dehnen sich Ihre Brüste und werden schwerer. Wenn Sie dann dieses Gewicht fallen lassen, werden Sie mit überschüssiger Haut zurückbleiben, die dazu führen könnte, dass Ihre Brüste hängend erscheinen. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts und BMI kann dazu beitragen, dass Ihre Brüste nicht durchhängen.
    • Bei einem höheren Verhältnis von Fett zu Brustgewebe neigen Brüste eher zum Durchhängen. Je dichter Ihre Brüste sind - das heißt, je mehr Brustgewebe sie haben, im Gegensatz zu Fett - desto weniger wahrscheinlich werden sie durchhängen.[7]
  2. 2 Verwenden Sie verschiedene Yoga-Positionen. Yoga kann arbeiten, um viele Teile Ihres Körpers einschließlich Ihrer Brustmuskeln zu stärken. Erwägen Sie, eine Klasse zu nehmen, um ein Ganzkörpertraining zu bekommen. Ansonsten gibt es bestimmte Strecken, die Sie ausprobieren können:
    • Bow Pose:[8] Lege dich auf deinen Bauch. Beuge deinen Rücken und lege deine Arme hinter deinen Körper. Ziehen Sie Ihre Beine hoch, damit Ihre Hände Ihre Füße greifen können.
    • Cobra: lag auf dem Boden auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Achseln, die Handflächen nach unten, die Finger zeigen auf Ihre Zehen. Heben Sie Ihren Körper sanft an, so dass Ihr Rücken gewölbt ist. Deine Hüften sollten auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden.[9]
  3. 3 Schwimmen. Schwimmen und vor allem den Brust-Schlag können Ihre Brustmuskeln stärken. Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Schwimmen zu dehnen. Schwimmen hilft auch Ihre allgemeine körperliche Fitness, die Ihr Aussehen verbessern wird.
  4. 4 Tragen Sie die korrekte BH-Größe.[10] Eine Sache, die Ihren Brüsten helfen wird, und perkier aussehen, ist, einen guten BH zu haben. Besuchen Sie ein Kaufhaus oder ein Dessousgeschäft, um sich professionell von Ihnen messen zu lassen. Viele Frauen tragen falsche BH-Größen und das kann auch zu Rückenschmerzen führen.
    • Im Vergleich zu BHs mit Soft-Cups können Bügel-BHs zusätzliche Unterstützung bieten.
  5. 5 Pflegen Sie eine gute Haltung. Halte deine Schultern zurück und lehne dich nicht an. Dies wird nicht helfen, Herabhängen zu heilen, aber Hüpfen kann dazu führen, dass deine Brüste schwerer und schwächer aussehen als sie sind. Führen Sie Spiegelprüfungen durch, um sicherzustellen, dass Sie gerade stehen.[11]
  6. 6 Massiere deine Brüste. Verwenden Sie Vitamin E oder Sheabutter, um die Durchblutung in Ihren Brüsten zu stimulieren. Dies wird auch der Textur Ihrer Haut helfen.[12] Ayurvedisches Granatapfel-Brustöl ist eine weitere Option zur Straffung.[13]
  7. 7 Probieren Sie die Hydrotherapie. Während der Dusche, waschen Sie Ihre Brüste zuerst mit warmem Wasser für eine halbe Minute. Dann 10 Sekunden lang in kaltes Wasser geben. Wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Minuten. Schluss mit kaltem Wasser.[14]
    • Diese Methode kann Ihre Durchblutung verbessern, was Ihren Elastin- und Kollagenspiegel verbessern kann.[15]
  8. 8 Betrachten Sie eine Operation. Wenn Sie mit Ihren Brüsten nicht zufrieden sind, können Sie eine Bruststraffung bekommen. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Methoden, die ein Chirurg verwenden kann, abhängig von Ihrem vorhandenen Brustgewebe und wie viel Haut entfernt werden muss. Interviewe verschiedene Chirurgen, bevor du eine Entscheidung triffst. Finden Sie heraus, wie oft der Chirurg Bruststrecken durchführt, ob Sie vor und nach den Fotos sehen und wie viele Eingriffe der Arzt durchgeführt hat. Stellen Sie sicher, dass der Chirurg, den Sie auswählen, brettbescheinigt ist und die Operation in einer akkreditierten Einrichtung durchgeführt wird.[16]
    • Beachten Sie, dass ein chirurgischer Eingriff zu Narbenbildung oder zum Verlust der Empfindung in Ihren Brüsten führen kann.