Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für vergrößerte oder fetthaltige Brüste bei Männern und glücklicherweise ebenso viele Möglichkeiten, das Problem zu bekämpfen. Lesen Sie weiter unten einige hilfreiche Ratschläge und Möglichkeiten, um das Aussehen Ihrer Brust zu minimieren.

Methode eins von vier:
Schnelle Tricks

  1. 1 Tragen Sie gemusterte dunkle oder lose Hemden. Das Tragen von Hemden, die in der Farbe dunkel sind oder große Muster auf ihnen haben, können helfen, das Aussehen einer fetten Brust zu reduzieren. Sie können auch locker sitzende Hemden tragen, um das Aussehen zu reduzieren.
  2. 2 Tragen Sie Kompressionshemden. Kompressionshemden sind eine ausgezeichnete kurzfristige Lösung, um das Aussehen einer Fettkiste zu reduzieren. Wenn deine Mutter, deine Schwester oder deine Freundin jemals Spanx getragen hat, dann hast du die Prinzipien des Kompressionshemds in Aktion gesehen. Diese Shirts bestehen aus einem straffen, spandexähnlichen Material, das deine Brust komprimiert und du schlanker aussehen lässt und das Aussehen deiner Brust mindert.

Methode zwei von vier:
Bewerten Sie Ihre Gesundheit

  1. 1 Bestätigen Sie die Rolle, die das Alter spielen kann. Das Alter kann eine große Rolle in der Erscheinung Ihrer Brust spielen. Jungen, die die Pubertät durchlaufen, und ältere Männer können aufgrund von Hormonungleichheiten vorübergehend vergrößerte Brüste bekommen. Konsultieren Sie einen Arzt, aber erkennen Sie, dass sich das Problem wahrscheinlich selbst beheben wird.
  2. 2 Konsultiere deinen Arzt. Der beste erste Schritt bei der Verringerung des Aussehens einer Fettkiste ist mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Eine vergrößerte Brust kann ein Zeichen für ernste Gesundheitsprobleme bei Männern sein, oder es kann einfach ein Zeichen für geringfügige Gesundheitsprobleme sein. Nur Ihr Arzt kann sicher wissen, wie verschiedene Tests erforderlich sein können.
  3. 3 Identifizieren Sie die Ursache. Der Schlüssel, um das Aussehen Ihrer Brust zu reduzieren, ist herauszufinden, warum es vergrößert ist. Dadurch können Sie das Problem lösen, indem Sie die Ursache beseitigen. Es gibt eine Reihe von häufigen Gründen für eine vergrößerte Brust bei Männern:
    • Gewicht ist ein wichtiger Faktor. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie wahrscheinlich etwas Fett in Ihrer Brust bekommen, was das Aussehen von Brüsten hervorruft. Dies kann mit Gewichtsverlust und Bewegung behoben werden.
    • Medikamente könnten möglicherweise eine Rolle spielen. Es gibt eine Vielzahl von Drogen und Medikamenten, die Männer dazu bringen können, Fett um ihre Brust herum aufzubauen. Unter ihnen sind Steroide, einige illegale Drogen und sogar einige Antidepressiva.
    • Gynäkomastie ist eine Bedingung, auf die man achten sollte. Dies ist eine ungewöhnliche Vergrößerung der Brust und ist üblicherweise im Vergleich zum Gewicht als unverhältnismäßig groß erkennbar. Es kann durch Marihuana, Hormonveränderungen, Leber- oder Nierenprobleme, Krebs oder andere Erkrankungen verursacht werden.[1] Wenn Sie besorgt sind, dass dies Ihr Problem sein könnte, konsultieren Sie bitte einen Arzt, da einige dieser Bedingungen sehr ernst sein können.
  4. 4 Betrachten Sie eine Operation. Nachdem Sie die Informationen in diesem Artikel konsultiert haben, wenn Sie immer noch kein Glück mit der Reduzierung Ihrer Brust hatten oder eine effektive kurzfristige Lösung benötigen, können Sie eine plastische Chirurgie in Erwägung ziehen. Sie müssen jedoch immer noch die zugrunde liegende Ursache behandeln, und die Operation wird wahrscheinlich teuer sein.
  5. 5 Betrachten Sie Ihre Diät. Bestimmte Arten von Lebensmitteln können dazu führen, dass Sie unverhältnismäßig an Gewicht in Brust und Oberkörper, wie Bier, zunehmen. Essen eine ungesunde Ernährung kann auch Wassereinlagerungen und Fettaufbau verursachen. Werfen Sie einen ernsten Blick auf, was Sie essen und beachten Sie die folgenden Tipps für den Wechsel zu einer gesunden Ernährung.

Methode drei von vier:
Übung zur Gewichtsreduktion

  1. 1 Konzentriere dich darauf, das Gesamtgewicht zu verlieren. Die Idee des Spot-Trainings zur Fettgewinnung ist ein Mythos. Sie können nicht Fett in nur einem Teil Ihres Körpers verlieren. Wenn Sie sich entscheiden, dass Gewicht oder Fettaufbau die Ursache Ihres Problems ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie insgesamt abnehmen, um Ihre Brust zu reduzieren.
  2. 2 Passen Sie Ihre Kalorien auf. Der wahre Trick zur Gewichtsabnahme besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie einnehmen. Das bedeutet, dass Sie nicht jede einzelne Kalorie zählen müssen, sondern nur gesunde Portionen gesunder Nahrung essen und viel Sport treiben müssen. Sie können satt sein und abnehmen! Verwenden Sie einige der Übungstechniken unten, um sich aktiv zu halten und Ihren Körper zu drücken. Je größer das Kaloriendefizit, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
  3. 3 Stufen steigen. Sie können tatsächlich Treppen steigen oder Sie können eine Treppe in einem Fitnessstudio benutzen. Sie können ein voreingestelltes Programm in einem Fitnessstudio verwenden, aber wenn Sie zu Hause alleine Treppen steigen, achten Sie darauf, dass Sie mindestens zehn Minuten lang ununterbrochen auf und ab gehen. Du solltest aufgedreht sein.
  4. 4 Springseil. Springseil ist eine billige, effektive Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und beginnen, Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele Routinen, die Sie tun können, leicht online zu finden oder von einem Trainer trainiert, aber nur die Grundlagen sind viel, um Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme zu bekommen.
  5. 5 Mache Hampelmänner. Diese klassische Übung im Militär- und Sportunterricht ist ideal, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Diese müssen nicht kompliziert sein, brauchen keine Ausrüstung und können zu Hause gemacht werden. Dies macht sie ideal für diejenigen mit einem Budget.
  6. 6 Walk oder joggen. Obwohl das Joggen für manche Menschen zu hart für die Knie ist, ist Laufen eine zugängliche Übung, die, wie Studien gezeigt haben, dazu beitragen kann, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu erhalten oder zu reduzieren.[2]
  7. 7 Schwimmen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete, lustige Übung. Schwimmen ist bekannt dafür, Menschen mit Gelenkproblemen oder solchen, die stark übergewichtig sind, zu helfen, da es die Knochen entlastet und gleichzeitig genug Widerstand bietet, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihnen ein Training zu ermöglichen. Schwimmen Sie in einem Pool oder in der Nähe von Gewässern, aber achten Sie darauf, dass Sie für jeden Ort geeignete Sicherheitsmaßnahmen anwenden.
  8. 8 Fahrrad. Fahrradfahren ist eine zugängliche, effektive Art, Sport zu treiben. Du musst dich nicht in die Höhe treiben oder extrem hart fahren. nur grundlegende Techniken können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können draußen Fahrrad fahren oder Sie können ein stationäres Fahrrad bekommen und zu Hause bleiben.
  9. 9 Verwenden Sie Intervalltraining. Intervall-Training wird durch die Kombination von kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität körperlicher Bewegung mit kurzen Perioden der normalen Übung oder Ruhe durchgeführt. Dies kann auf jede Übung angewendet werden, die intensiv sein kann, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder bestimmte Kraftübungen.

Methode vier von vier:
Essen Sie eine gesunde Ernährung

  1. 1 Balance deine Diät. Ein wichtiger Teil des Satthaltens bei gleichzeitiger Minimierung der aufgenommenen Kalorien ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Essen Sie die kleinste Menge an ungesundem Fett und Zucker, während Sie Obst, Gemüse und gesunde Vollkornprodukte maximieren.
    • Vermeiden Sie Chips (auch "gesunde"), Soda, Süßigkeiten, Weißbrot, Schwarten, frittierte Lebensmittel, gehärtete Öle, künstlichen Zucker (und echten Zucker!). Stellen Sie sich Nahrungsmittel wie Poptarts und gegrillten Käse vor ... und essen Sie solche Dinge nicht.
    • Versuchen Sie, Pumpernickel Brot, Quinoa, Grünkohl, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Lachs, Nüsse, Knoblauch und Spinat zu essen. Naturkost muss nicht geschmacklos sein, um Tofu Quadrate: alle der hier aufgeführten Lebensmittel neigen dazu, wie alles, was Sie kochen mit ihnen schmecken so bekommen Sie Ihre Würze auf!
  2. 2 Passen Sie Ihre Portionen auf. Sie werden sicher sein wollen, dass Sie gesunde Portionen essen. Ihr Magen kann sich darauf einstellen, viel zu viel zu essen, so dass es eine Weile dauern kann, bis er sich wieder gesunden Nahrungsmitteln anpasst. Denken Sie daran, Ihren Teller nicht wie Thanksgiving zu füllen, sondern stattdessen bescheidene Portionen zu nehmen.
  3. 3 Viel Wasser trinken. Wirklich, viel Wasser. Erwachsene sollten jeden Tag acht 250 ml Wasser trinken. Natürlich kannst du das in viele verschiedene Arten von Flüssigkeiten aufteilen (Saft, Suppe, etc.), aber achte darauf, dass die Flüssigkeiten, die du einnimmst, gesund sind und wenn du kannst Wasser trinken kannst.
  4. 4 Iss oft. Es ist viel gesünder, kleine Mahlzeiten häufiger zu essen als große Mahlzeiten nur ein- oder zweimal am Tag. Das hält dich satt oder zumindest weniger hungrig, belastet deinen Stoffwechsel aber viel weniger.
    • Ein Beispiel wäre eine kleine Schüssel Haferflocken zum Frühstück um 7 Uhr, eine Handvoll Nüsse um 9 Uhr, eine Orange um 11 Uhr, ein Thunfischsandwich mit Salat und Zwiebeln auf Vollkornbrot um 13 Uhr, ein paar Stücke Karotten und Brokkoli um 15.00 Uhr, und Pumpernickel Brot mit Scheiben Käse und Salami um 17.00 Uhr. Beenden Sie mit einem Nachtisch von Apfelmus, wenn Sie möchten.
    • Es ist besser zu vermeiden, zu nahe an der Zeit zu essen, die Sie schlafen gehen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie schlafen, und verwandelt mehr von der Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, in gespeichertes Fett, anstatt es zu verbrennen.
  5. 5 Passen Sie auf Ihre Salzaufnahme auf. Salz, während eine notwendige Komponente der menschlichen Ernährung, sollte in sorgfältiger Mäßigung gegessen werden. Salz kann den Blutdruck erhöhen und andere negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, aber es wird auch dazu führen, dass Sie mehr Wasser behalten (was zu einem aufgeblähten, fetten Aussehen führt). Zu vermeidende Lebensmittel sind:
    • Pommes frites, Pommes frites, Schweineschwarten und gesalzenes Popcorn.
    • Eingelegte Artikel und Käse. Beide werden in Sole getränkt, um sie herzustellen, was zu einem hohen Salzgehalt führt.
    • Wurstwaren, Salami und Speck. Ja, Speck. Es tut uns leid.
    • Dosen- oder Dosenbrühe oder Bouillon.