Diese hochintensive Übung von Arnold Schwarzenegger ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schultermuskulatur zu stärken.

Methode eins von vier:
Einstieg in die Ausgangsposition

  1. 1 Setz dich auf eine niedrige Bank.
  2. 2 Halten Sie Ihre Hanteln direkt vor Ihren Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen.

Methode zwei von vier:
Die Übung durchführen

  1. 1 Drücken Sie die Gewichte nach oben und über den Kopf. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen an der Oberseite der Übung von Ihrem Körper abgewandt sind.
  2. 2 Senken Sie die Kurzhanteln auf dem gleichen Pfad ab. Denken Sie daran, dies auf eine kontrollierte Weise zu tun; Lass deine Arme nicht einfach fallen.

Methode drei von vier:
Erweiterte Version

  1. 1 Um diese Übung anspruchsvoller zu machen, setze dich auf einen Übungsball, während du ihn ausführst. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln fest, damit der Ball sich nicht bewegt. [1]

Methode vier von vier:
Frequenz

  1. 1 Führen Sie 12 Wiederholungen dieser Übung pro Satz durch. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.
  2. 2 Um zu sehen / fühlen Ergebnisse, zielen darauf ab, 3 Sätze 3 Tage pro Woche für 6 Wochen zu tun. Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Übung mit seitlichen Raises setzen. Mache jeweils 12 Wiederholungen pro Satz.