Wenn du es leid bist, Klimmzüge zu machen, probiere Klimmzüge hinten für eine Herausforderung aus! Die hinteren Klimmzüge unterscheiden sich ein wenig von herkömmlichen Klimmzügen, da sie etwas mehr von den oberen Rückenmuskeln verwenden. Wenn Sie das richtig machen, soll auch der Nacken Ihren Klimmzug berühren. Es wird empfohlen, dass Sie bereits die Oberkörperkraft aufgebaut haben, bevor Sie diese Übung ausprobieren, da dies definitiv nicht einfach ist. Lesen Sie weiter und lernen Sie, wie Sie Ihr Training härter machen können!

Schritte

  1. 1 Nähern Sie sich der Klimmzugstange, bis Sie direkt darunter stehen.
  2. 2Heben Sie Ihre Arme, die Handflächen von Ihnen weg und springen Sie oder verwenden Sie einen Hocker, um die Stange zu montieren, die Ihre Finger und Daumen vollständig um die Stange wickelt.
  3. 3Hängen Sie sich von der Bar Arme begradigt.
  4. 4 Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Zusätzlich können Sie die Beine kreuzen und die Knie leicht beugen, um eine Stabilisierung des unteren Körpers zu erreichen.
  5. 5Ziehen Sie sich hoch, bis Sie die Stange mit dem Nacken berühren.
  6. 6Lass dich wieder runter und strecke deine Arme komplett.