Willst du dir ein paar Arme formen, auf die du stolz sein kannst? Sie können große Arme bekommen, indem Sie diese einfachen Schritte befolgen.

Schritte

  1. 1 Gewichte heben. Sie können sie kaufen, ausleihen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erhalten. Auf diese Weise können Sie Gewicht in Muskeln aufbauen. Wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten haben, können Sie sie durch 1,5-Liter-Flaschen ersetzen, die mit Wasser gefüllt sind.
  2. 2 Mache Übungen, mit denen du dich wohl fühlst. Versuchen Sie Baucharbeit mit den Gewichten, zusammen mit Ihrem Trizeps. Je mehr Muskeln Sie in den Armen aufbauen, desto schwerer werden Sie Gewichte tragen.
  3. 3 Arbeiten Sie Ihre Arme höchstens drei Tage pro Woche aus. Wenn Sie mehr als drei Tage pro Woche Eisen pumpen, kann das zu Übertraining führen, was für Ihre Muskeln vielleicht schlimmer ist als gar nicht. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich auf zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge konzentrieren, die Ihren Trizeps und Bizeps trainieren, anstatt Ihre Arme zu isolieren (3 Tage die Woche). Wenn Sie ein fortgeschrittener Bodybuilder sind, möchten Sie vielleicht ein oder zwei Mal pro Woche ein intensives Armtraining durchführen.
  4. 4 Achten Sie darauf, gesund zu essen. Essen viele von Obst und Gemüse den ganzen Tag. Zusätzlich essen Sie 0,75 - 1 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht jeden Tag. (Wenn Sie 150 Pfund wiegen, essen Sie zwischen 115 und 150 Gramm Protein jeden Tag).
  5. 5 Schlaf. Ihr Körper braucht Schlaf, um sich wieder aufzufüllen, ganz zu schweigen von den Muskeln. Versuche so früh wie möglich einzuschlafen und versuche auf natürliche Weise aufzuwachen. Wenn du jeden Morgen um sechs aufwachen musst, geh noch früher schlafen!