Uterusprolaps ist eine häufige Sorge bei Frauen. Obwohl Uterusprolaps viele Ursachen hat, kann es in vielen Fällen möglich sein, sie zu verhindern. Eine der besten Möglichkeiten, möglicherweise Uterusprolaps zu verhindern, ist die Durchführung von Kegel-Übungen, vor allem nach der Geburt. Es ist auch wichtig, Verstopfung zu behandeln und vorzubeugen, da es einen Uterusprolaps verursachen kann. Schließlich sollten Sie vermeiden, Ihren Beckenboden mit ein paar Änderungen des Lebensstils zu belasten.[1]

Methode eins von dreien:
Kegel Übungen durchführen

  1. 1 Drücken Sie Ihre Beckenmuskeln für 3 Sekunden und entspannen Sie dann für 3 Sekunden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, Ihre Muskeln anzuregen, während Sie drücken. Konzentriere dich während deiner Pause auf deinen Atem. Das ist 1 rep. Mache 3 Sätze zu je 10 Stück.[2]
    • Sie können die Übungen sitzend, stehend oder liegend machen. Es ist am besten, sie im Liegen zu machen, wenn du anfängst.
    • Mache deine Übungen täglich. Du kannst sie den ganzen Tag verteilen oder sie alle auf einmal machen. Es ist eine gute Idee, sich die Gewohnheit zu machen, sie jeden Tag zur selben Zeit zu machen.
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenmuskeln zu identifizieren, versuchen Sie, Ihren Urinstrahl zu stoppen, während Sie die Toilette benutzen. Wenn du es erfolgreich beendet hast, wirst du wissen, dass du die richtigen Muskeln zusammendrückst. Drücken Sie diese gleichen Muskeln während Ihrer Kegel zusammen.[3]
  2. 2 Erhöhe deinen Kegel um 1 Sek., Bis du 10 Sek. Lang hältst. Fügen Sie jede Woche 1 Sekunde zu Ihren Squeezes hinzu, bis Sie maximal 10 Sekunden erreicht haben. Dadurch werden Ihre Muskeln langsam an die Kräftigungsübung gewöhnt und gleichzeitig herausgefordert.[4]
    • Drängen Sie sich nicht, Ihre Haltezeiten zu schnell zu erhöhen. Gib deinen Muskeln die Zeit, die sie brauchen, um Kraft zu gewinnen.
  3. 3 Sehen Sie einen erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten. Wählen Sie einen Anbieter, der Erfahrung darin hat, Frauen bei der Stärkung ihres Beckenbodens zu helfen. Diese Personen werden in der Lage sein, Ihre Muskelgesundheit und -kraft zu bewerten. Sie können Ihnen auch zeigen, wie Sie die Übungen richtig machen.[5]
    • Beginnen Sie damit, Ihren Arzt um eine Überweisung zu bitten, da dies Ihre beste Ressource ist. Wenn sie Ihnen nicht helfen können, einen guten Trainer oder Physiotherapeuten zu finden, wenden Sie sich an die örtlichen Fitnessstudios.

Methode zwei von drei:
Verstopfung lindern

  1. 1 Trinke genug. Hydriert bleiben hilft Verstopfung zu vermeiden, weil es hilft, Ihr System in Bewegung zu halten.[6] Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Portionen von 240 ml Flüssigkeit. Obwohl es am besten ist, sich auf Wasser zu konzentrieren, denken Sie daran, dass andere Flüssigkeiten auch helfen, Sie mit Flüssigkeit zu versorgen, einschließlich Dinge wie Suppen und Tee.[7]
    • Wenn Sie bis zum Punkt des Schwitzens sehr aktiv sind, sollten Sie mehr Flüssigkeit trinken, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Zusätzliche Flüssigkeiten, wie Wasser oder Sportgetränke, füllen die beim Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten auf.
    • Denken Sie daran, dass Koffein und Alkohol Sie austrocknen können.[8]
  2. 2 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine ballaststoffreiche Diät kann Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden, weil es Ihr Verdauungssystem in Bewegung hält. Frauen sollten 25 Gramm (0,88 Unzen) Ballaststoffe pro Tag essen.
    • Ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe sind Gemüse und Obst, besonders Grüns und produzieren mit der Haut auf. Ganze Körner und Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen, sind auch reich an Ballaststoffen.
    • Faser hilft Ihnen auch, länger voller zu fühlen, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.[9]
  3. 3 Übung für 30 Minuten jeden Tag. Sogar leichtes Training bietet Vorteile für Ihren Körper. Wenn Sie aktiv bleiben, hilft Ihr Stuhl, sich durch Ihren Körper zu bewegen, was Verstopfung verhindert. Wählen Sie Cardio-Training, das Ihrem aktuellen Fitness-Level entspricht. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Hier sind ein paar großartige Möglichkeiten:[10]
    • Gehen
    • Tanzen
    • Aerobic
    • Schwimmen
    • Joggen
  4. 4 Nehmen Sie Stuhlgang, sobald Sie den Drang verspüren zu gehen. Wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, ist es wichtig, dass Sie die Toilette sofort benutzen. Halten Sie Ihren Stuhlgang kann zu Verstopfung führen. Manchmal ist es ungünstig zu gehen, aber Ihre Gesundheit ist wichtig.[11]
    • Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich nicht anstrengen, wenn Sie versuchen zu gehen. Wenn Ihr Körper nicht für einen Stuhlgang bereit ist, versuchen Sie nicht, einen zu erzwingen.[12]
  5. 5 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie noch Verstopfung haben. Manchmal kann Verstopfung durch Nervenprobleme, Beckenboden-Dysfunktion und bestimmte Medikamente verursacht werden. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, Wege zu finden, wie Sie Ihre Verstopfung lindern können, beispielsweise Abführmittel oder Kegel-Übungen.[13]
    • Versuchen Sie nicht, Ihre Verstopfung mit Abführmitteln oder anderen Behandlungen zu lindern, bis Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben. Da es schwierig ist, die Ursache Ihrer Symptome zu erkennen, kann die Einnahme nicht genehmigter Medikamente Ihren Zustand verschlechtern.

Methode drei von drei:
Stress auf Ihrem Beckenboden vermeiden

  1. 1 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht bringt zusätzlichen Druck auf Ihren Beckenboden und erhöht das Risiko für einen Uterusprolaps. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung und trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag.[14]
    • Wenn Sie übergewichtig sind, ergreifen Sie Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister oder einem Ernährungsberater, um das beste Diät- und Trainingsprogramm für Ihre Bedürfnisse zu finden.
  2. 2 Gegenstände sicher heben. Es ist wichtig, mit den Beinen zu heben, nicht mit dem Rücken. Dies schützt nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern auch Ihren Beckenboden. Sie sollten auch Gegenstände in der Nähe Ihres Körpers halten, während Sie sich heben, nicht vor Ihnen. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände, die Ihren Körper, einschließlich Ihres Beckenbodens, zu sehr belasten können.[15]
    • Wenn Ihnen ein Gegenstand zu schwer ist, bitten Sie ihn um Hilfe.
  3. 3 Behandle schweren Husten. Schwerer, anhaltender Husten ist ein weiterer häufiger Stressor, der einen Uterusprolaps auslösen kann. Dies ist am häufigsten bei Erkrankungen wie Bronchitis, Lungenentzündung, COPD oder chronischen Lungenerkrankungen. Ihr Arzt kann Ihren Husten behandeln, um seine Auswirkungen zu minimieren.[16]
  4. 4 Aufhören zu rauchen. Rauchen erhöht das Risiko von Erkrankungen, die Husten verursachen, was auch das Risiko für einen Uterusprolaps erhöht. Es ist schwierig, aufzuhören, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Empfehlungen zu erhalten, damit Sie aufhören können. Sie können möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Medikament, Kaugummi oder Pflaster verwenden, um Ihnen zu helfen, aufzuhören.[17]