Sich in eine tägliche Routine zu integrieren, die Yoga beinhaltet, ist nicht immer einfach. Es ist jedoch hilfreich, daran zu denken, dass sogar 10 Minuten Yoga pro Tag positive Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben können.[1] Indem Sie sich täglich etwas Zeit nehmen und Ihre Yoga-Praxis variieren, können Sie Yoga jeden Tag in Ihre Routine integrieren.

Teil eins von zwei:
Integration von Yoga in Ihren Zeitplan

  1. 1 Halten Sie Ihre Yoga-Ausrüstung bereit. Wenn Sie jeden Tag Yoga praktizieren möchten, können Sie Ihre Yoga-Ausrüstung jederzeit zu Hause oder im Studio üben lassen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie keine Ausreden finden, um nicht täglich zu üben.
    • Sie werden eine Yogamatte benötigen und vielleicht auch Requisiten wie einen Yogagürtel, einen Yogablock und eine große Decke oder ein Kissen zur Hand haben.[2] Diese Ausrüstungsgegenstände können helfen, deine Yogapraxis zu verbessern und zu vertiefen sowie sie angenehmer zu machen.[3]
    • Sie können Matten und Requisiten in Sportgeschäften, Yogastudios oder bei Online-Yoga-Händlern kaufen.
    • Du brauchst nicht unbedingt spezielle Yoga-Kleidung, sondern trage etwas Bequemes, das nicht zu eng ist.
  2. 2 Entscheide wann und wie lange du üben möchtest. Während es keine beste Zeit gibt, Yoga zu machen, praktizieren viele Menschen jeden Tag zur gleichen Zeit. Dies kann Ihnen helfen sicherzustellen, dass Sie jeden Tag üben.
    • Manche Leute praktizieren Yoga als erstes am Morgen. Das kann Sie nicht nur anregen, sondern Sie auch davon abhalten, Ausreden zu treffen, um später am Tag nicht zu üben. Andere bevorzugen abends zu üben, um ihnen beim Schlafen zu helfen.
    • Einige Leute finden, dass die Einhaltung einer Routine der gleichen Zeit und des gleichen Ortes jeden Tag am vorteilhaftesten ist. Dein Verstand und dein Körper verbinden diese Zeit und den Ort mit Yoga-Sitzungen, die als große innere Motivation dienen können. Achten Sie darauf, eine Zeit zu wählen, wenn Sie wissen, dass es keine Unterbrechungen oder Ablenkungen geben wird, wie z. B. früh am Morgen oder spät in der Nacht.
    • Auch wenn es dir nicht hilft, immer zur selben Zeit und am gleichen Ort zu praktizieren, solltest du dir besondere Zeit für deine Übung einplanen. Vorausplanung kann Ihnen helfen, konsistent zu bleiben.
    • Sie können Yoga so lange üben, wie Sie möchten. Es könnte alles von ein paar Runden Sonnengruß bis zu einer vollen 90-minütigen Sitzung sein. Sie könnten jeden Tag für verschiedene Zeitspannen üben, damit Sie nicht ausbrennen.
  3. 3 Bestimmen Sie jeden Tag die Zeit für sich selbst. Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit für Ihre Yoga-Praxis fest. Stellen Sie sicher, dass die gesamte Elektronik ausgeschaltet oder nicht angeschlossen ist, niemand kommt vorbei und alle in Ihrem Haushalt sind entweder nicht zu Hause oder anderweitig beschäftigt. Sei jedem klar, dass deine Yogapraxis, die für dich und dich ist, nur im Notfall gestört werden sollte.[4]
    • Viele Yoga-Stunden sind 60-95 Minuten, aber Sie können nicht so viel Zeit machen. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag haben, können Sie immer noch die Vorteile von Yoga ernten.[5]
    • Wenn du Kinder hast, versuche jemanden zu finden, der sie beim Yoga beobachten kann. Sie könnten auch Yoga während ihres Nickerchens machen oder sogar die Kinder einladen, mit Ihnen Yoga zu machen![6]
  4. 4 Finde einen bequemen Platz zum Üben. Sie können Yoga zu Hause oder in einem professionellen Studio versuchen. In jedem Fall ist es wichtig, einen bestimmten Platz zu finden, damit Sie sich bequem und einfach Ihrer täglichen Praxis widmen können.
    • Stelle sicher, dass der Ort, an dem du dich ausübst, ruhig und still ist, so dass niemand deinen Fokus stören kann.
    • Sie können verschiedene Arten von Studios und Yoga-Gruppen ausprobieren, wenn Sie nicht zu Hause üben wollen.
    • Experimentiere mit den verschiedenen Studios in deiner Nähe, um ein Studio und einen Lehrer zu finden, den du magst. Sie müssen sich auch nicht auf ein Studio oder einen Lehrer beschränken. Indem Sie Ihre Yogakurse variieren, können Sie Ihre Praxis etablieren und verhindern, dass sie langweilig wird.
    • Wenn Sie zu Hause üben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Bewegungsfreiheit haben und sich vor der Außenwelt verschließen können.[7]
  5. 5 Erwarten Sie schrittweise Verbesserung. Das tägliche Üben beginnt in offensichtlichen Veränderungen in deinem Leben zu fließen, aber es wird nicht sofort passieren. Manchmal fühlt es sich so an, als würden Sie überhaupt nicht weiterkommen. Geben Sie ihm Zeit und plötzlich werden Sie feststellen, dass Ihre tägliche Praxis vorteilhaft ist und sich positiv auf den Rest Ihres Tages auswirkt.
    • Machen Sie kein großes Problem daraus, hier und da einen Tag zu verpassen. Es passiert, einfach abholen von wo Sie aufgehört haben. Das Körpergedächtnis ist kraftvoll, also lass deinen Körper zurück in ihn hinein, ohne dass dein Verstand es mit Ängsten über verpasste Praktiken anstecken kann!

Teil zwei von zwei:
Variieren Sie Ihre tägliche Praxis

  1. 1 Sei regelmäßig, nicht streng. Es ist besser, jeden Tag ein paar Minuten Yoga zu praktizieren, als sich auf unregelmäßige Weise in eine lange Praxis zu drängen. Tu was auch immer du magst und perfektioniere sie, bevor du zu schwierigeren Posen übergehst. Erinnere dich daran, dass es besser ist, dass du etwas Yoga machst als gar nichts.
    • Vermeide es, eine negative Haltung einzunehmen, in der du dir selbst sagst, dass du bestimmte Posen nicht machen kannst. Sie können, es kann nur einige (oder viel) Zeit dauern. Übe regelmäßig und baue Stellungen auf, die zu den schwierigeren führen.
  2. 2 Sequence eine ausgewogene tägliche Praxis. "Sequenzieren" oder das Zusammenstellen von Asanas, die eine Yogapraxis ausmachen, ist einer der schwierigsten Teile beim Üben von Yoga, besonders wenn man es zuhause macht. Richten Sie sich jeden Tag eine andere Reihenfolge ein, basierend auf der Grundformel, die die meisten Yogaklassen befolgen, damit Sie die meisten Vorteile aus einer Übung bekommen und Sie davon abhalten, sich zu langweilen.[8]
    • Beginne deine Übung mit einer kurzen Meditation und einer Sprechübung, um deinen Geist zu beruhigen und deine Gedanken zu zentrieren.[9]
    • Legen Sie eine Absicht für Ihre Übung fest, bevor Sie mit dem Üben beginnen.[10]
    • Begeben Sie sich von einem Aufwärmen der Sonnengruße zu stehenden Posen, machen Sie dann Fortschritte durch Inversionen, Rückbeugen, Vorwärtsbeugen und enden Sie mit Savasana oder Leichenpose.[11]
    • Beenden Sie Ihre Übung immer mit einer abschließenden Entspannungshaltung.
    • Erwäge eine Mischung aus einfachen und schwierigen Sitzungen sowie kurze und lange Übungszeiten.
  3. 3 Integriere verschiedene Asanas. Sie müssen nicht in der Lage sein, jedes Yoga asana in der Existenz zu tun, um eine effektive tägliche Praxis zu haben. Wenn du verschiedene Posen aus jeder der 4 Arten von Asanas einbaust und beherrschst, kannst du dir eine tägliche Übung zusammenstellen, die nicht langweilig oder routinemäßig wird.[12]
    • Stellen Sie sicher, dass Sie mit leichteren Asanas beginnen und sich in schwierigere Posen begeben, während Sie die grundlegenden beherrschen.[13]
    • Führe Asanas von jeder Art von Pose in der folgenden Reihenfolge aus: stehende Posen, Inversionen, Backbends und Vorwärtsbeugen.[14]
    • Fügen Sie eine Drehasana hinzu, um Ihre Wirbelsäule zwischen Rückbeugen und Vorwärtsbeugen zu neutralisieren und zu dehnen, wenn Sie möchten.[15]
    • Halten Sie jede Asana für 3-5 Atemzüge.[16]
    • Fügen Sie stehende Posen wie vrksasna (Baumpose) oder die Warrior Series hinzu, die als Virabhadrasana I, II und III bekannt sind.[17] Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie andere stehende Posen wie Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) und Parivrtta Trikonasana (Triangle Pose) integrieren.[18]
    • Addieren Sie Inversionen, einschließlich Mukha Vrksasana (Handstand), an einer Wand, bis Sie genug Kraft haben, um sich zu halten.[19] Fügen Sie nach und nach Unterarmbalance und Salamba Sirsasana (Kopfstand) hinzu, wenn sich Ihre Übung verbessert.[20]
    • Fügen Sie Backbends wie Salabhasana (Heuschreckenpose), Bhujangasana (Cobra-Pose) oder Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose) hinzu.[21] Arbeite bis zu Dhanurasana (Bogenpose) und Urdhva Dhanurasana (Vollrad oder Aufwärtsbogen).[22]
    • Fügen Sie eine Drehung hinzu, wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Rückbeugen und Vorwärtsbeugen benötigen. Twists können ziemlich tief werden, also beginnen Sie mit einfachen Variationen wie Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung), bevor Sie zu schwierigeren Asanas wie ardha matsyendrasana (halber Herr der Fische) übergehen.[23]
    • Fügen Sie Vorwärtskrümmungen wie Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge), Janu Sirsasana (Wärme der Kniepose) oder Tarasana (Sternpose) hinzu und halten Sie sie jeweils für 8-10 ausgeglichene Atemzüge.[24]
    • Beende aktive Übungen mit abschließenden Haltungen wie Salamba Sarvangasana (gestützter Schulterstand), Matsyasana (Fischhaltung), Viparita Karani (Beine hoch zur Wandhaltung).[25]
    • Beenden Sie Ihre Praxis in Savasana (Leichenpose) und genießen Sie die Vorteile Ihrer Yoga-Sitzung.[26]
  4. 4 Ändern Sie, was Sie chanten. Wenn du es bevorzugst, Mantras vor oder nach deiner Yoga-Praxis zu singen, ändere dein Mantra, um deine tägliche Absicht zu spiegeln oder wie du dich an diesem Tag fühlst. Jedes Mantra hat verschiedene Schwingungen und du willst eine finden, die deiner Absicht entspricht.
    • Die Wiederholung von Mantras kann dir dabei helfen, dich von Stress, den du fühlst, abzukoppeln und dir dabei helfen, dich auf deine Intention zu konzentrieren.
    • Einige Beispiele für mächtige Mantras sind:
      • Om oder Aum ist das grundlegendste und mächtigste Mantra, das du singen kannst. Dieses universelle Mantra wird starke, positive Schwingungen im Unterbauch erzeugen. Es wird oft mit dem Mantra "Shanti" kombiniert, was Frieden auf Sanskrit bedeutet.[27] Du kannst aum so oft wiederholen wie du möchtest.
      • Maha Mantra, das auch entweder das große Mantra oder Hare Krishna genannt wird, kann dir helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu erreichen. Wiederhole das gesamte Mantra so oft du willst. Seine Worte sind: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hase Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hase Hare.
      • Lokah samastha sukhino bhavantu ist ein Mantra der Kooperation und des Mitgefühls und bedeutet: "Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein, und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens auf irgendeine Weise zu diesem Glück und zu dieser Freiheit für alle beitragen. "Wiederhole dieses Mantra 3 oder öfter.[28]
      • Om Namah Shivaya ist ein Mantra, das uns an unsere eigene Göttlichkeit erinnert und Selbstvertrauen und Mitgefühl fördert. Es bedeutet "Ich verneige mich vor Shiva (der höchsten Gottheit der Verwandlung, die das wahrste, höchste Selbst repräsentiert)." Wiederhole das Mantra 3 oder öfter.[29]