Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, aktiv zu sein und gleichzeitig eine gute Zeit alleine oder mit Freunden zu verbringen. Das Finden von spaßigen Trainingsmethoden führt dazu, dass es sich weniger wie Arbeit anfühlt und Menschen, die die Zeit genießen, die sie trainieren, dazu neigen, später eine gesündere Ernährung zu wählen, also ist es eine Win-Win-Situation. [1] Kinder brauchen mindestens 60 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität jeden Tag, und neue Aktivitäten auszuprobieren macht es so einfach und angenehm.[2]

Methode eins von dreien:
Spaß haben mit sich selbst

  1. 1 Hol dir einen Hula-Reifen. Zusätzlich zu einer unterhaltsamen und herausfordernden Aktivität für alle Altersgruppen, verbrennt das Schleudern eines Hula Hoops bis zu 600 Kalorien in einer Stunde und kann drinnen oder draußen erfolgen.[3] Schon 15 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht und Ihrer Gesundheit ausmachen.[4] Spielen Sie energetische Musik, wie elektronisch oder Pop, und versuchen Sie, mit dem Beat weiter zu drehen.
    • Hula Hooping ist leicht zu erlernen, erfordert aber Übung. Beginne damit, den Reifen so zu halten, dass er deine Taille auf einer Seite berührt. Drehen Sie es gegen den Uhrzeigersinn und schaukeln Sie Ihre Hüften hin und her, damit es sich dreht.
    • Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie einen gewichteten und größeren Reifen. Sie sind einfacher zu benutzen.
    • Wenn du besser wirst, gehe zu einem leichteren, kleineren Reifen, der schwieriger zu drehen ist und daher mehr Kalorien verbrennt.
  2. 2 Fahre jeden Tag mit dem Fahrrad. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag für 30 bis 45 Minuten eine lange Fahrt zu unternehmen. Sie können auch Zeit in Ihren Zeitplan hinzufügen, um Besorgungen auf Ihrem Fahrrad zu machen oder von und zur Schule zu fahren, anstatt dass Ihre Eltern Sie mit ihrem Auto nehmen.[5] Sie werden Bewegung bekommen, während Sie auch die Zeit verringern, in der Sie jeden Tag inaktiv sitzen.
    • Ziel ist es, zwischen zwei bis vier Stunden pro Woche zu fahren, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.[6]
    • Reiten am Morgen setzt den Körper dem Sonnenlicht aus und hilft nachts besser zu schlafen![7]
    • Wenn Sie nicht früh genug aufstehen wollen, um mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, machen Sie eine Verpflichtung, es nur für eine Woche zu tun, und sehen Sie, ob Sie sich energischer fühlen und am Samstag besser schlafen.
    • Radfahren verbessert auch deine Gehirnleistung. Wenn du zur Schule fährst, kannst du in all deinen Klassen besser lernen und besser aufpassen.[8]
    • Nicht nur, dass es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, Radfahren statt Fahren hilft auch der Umwelt durch weniger Verschmutzung.
  3. 3 Schwimmen gehen. Sehen Sie, wie viele Runden Sie beenden können, und versuchen Sie, jede Woche oder jeden Monat einen weiteren hinzuzufügen. Versuche jeden zweiten Tag mit einem anderen Schlag zu schwimmen oder verwende für jede Runde einen anderen Schlag. Auf diese Weise werden Sie nicht gelangweilt und arbeiten so viele Muskeln wie möglich.
    • Wenn Schwimmen Runden langweilig klingt, bringen Sie ein paar Freunde und spielen zusammen. Spielen Sie Pool-Tags oder Volleyball.
    • Im Sommer finden Sie wahrscheinlich ein öffentliches Schwimmbad in Ihrer Nachbarschaft zum Spielen.
    • Es gibt auch Pools in einigen Fitnessstudios. Bitten Sie Ihre Eltern, eine Familienmitgliedschaft zu bekommen und Sie zum Schwimmen zu bringen, während sie trainieren.
  4. 4 Übung mit Videospielen. Probieren Sie Wii Fit Plus oder Xbox 360 Kinect Fitness aus, die verschiedene Sportveranstaltungen haben, bei denen Sie Ihren Körper zum Spielen bewegen müssen.[9] Oder hol dir ein Tanzspiel wie Dance Dance Revolution. Spielen Sie eines dieser Spiele statt Ihrer üblichen inaktiven Spiele, oder wechseln Sie zwischen den beiden.
    • Sie müssen nicht eine ganze Stunde auf einmal spielen - versuchen Sie es entweder zweimal täglich für 30 Minuten oder vier Mal am Tag für 15 Minuten.[10]
    • Kinder müssen sich mindestens alle zwei Stunden bewegen.[11] Nach einer Stunde Hausaufgaben spielen Sie eine Runde Tanz- oder Sportspiel für eine Pause.
  5. 5 Mach einen Tanz oder einen Übungskurs. Es gibt so viele verschiedene Arten von Tanz- / Übungsklassen, Sie können definitiv einen finden, den Sie genießen! Probieren Sie Kickboxen oder Boxen oder einen Fusion-Tanzkurs wie Zumba, Bokwa, Capoeira oder Masala Bhangra. Traditionelle Unterrichtsstunden wie Ballett, Jazz, Hip Hop und Swing-Dance sind auch eine gute Übung und ermutigen Sie regelmäßig zu gehen.
    • Zumba Class ist wie eine hochenergetische Latin Dance Party. Klassen speziell für Kinder sind leicht zu finden und oft in Altersgruppen unterteilt.[12]
    • Bokwa beinhaltet afrikanischen Tanz, Kickboxen und Beinarbeit und ist super effizient bei der Kalorienverbrennung.[13]
    • Capoeira kommt aus Brasilien und verbindet Tanz mit Kampfsportarten.[14]
    • Wenn Sie Bollywood-Filme und indische Popmusik mögen, probieren Sie Masala Bhangra, die traditionelle und zeitgenössische Tanzbewegungen mischt. [15]
  6. 6 Fang an, eine Kampfkunst zu studieren. Ob Karate, Taekwondo, Aikido oder Kung Fu, Kampfkunst fördert sowohl Bewegung als auch Selbstdisziplin. Im Allgemeinen finden alle drei Monate Tests für die nächste Stufe oder den nächsten Gürtel statt, sodass Sie schnell und sichtbar Belohnungen für den Fortschritt erhalten.[16]
    • Karate ist Japanisch und verwendet schnelle, scharfe Tritte und Schläge während der Bewegungen. Stelle sicher, dass du dich vor dem Üben aufwärmst!
    • Taekwondo ist eine Form von Karate aus Korea. Neben Tritten und Schlägen sind es Atmung und Meditation.
    • Aikido und Jiu-Jitsu sind beide japanische Stile des Kampfes mit einem Partner, aber Aikido ist sanfter und weniger wettbewerbsfähig.
    • Kung Fu kommt aus China. Es ist wie Karate, aber leichter für Gelenke, weil Bewegungen fließender und weniger scharf sind. Es ist immer noch schnelllebig, so ist ein großes Aerobic-Training!
  7. 7 Probieren Sie Yoga oder Doga. Yoga beinhaltet Stretching und sanftes Bewegen in verschiedene Positionen auf einer Bodenmatte oder im Freien. Es klingt vielleicht nicht sehr aktiv, aber zunehmende Flexibilität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und fit zu sein.[17] "Doga" ist Yoga, das du mit deinem Hund machst, indem du ihn entweder als Stütze verwendest oder ihm beibringst, mit dir zu stehen. Neben der Übung für Sie ist es eine gute Bindung für Sie und Ihr Haustier.[18]
    • Es gibt auch viele gute Videos auf YouTube und Yoga-Websites, die Sie ansehen und verfolgen können. Probieren Sie die Kanäle Cosmic Kids Yoga und Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
    • Doga Posen hängen von der Größe Ihres Hundes ab. Sehen Sie sich einleitende Videos online an, um grundlegende Posen zu lernen.[19]
  8. 8 Tanzen. Schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und fangen Sie an zu tanzen. Sie können tun, was Ihnen in den Sinn kommt, oder nach Online-Tutorials für bestimmte Moves oder Routinen suchen.Stressen Sie nicht darum, sie perfekt zu machen. Wenn Sie Spaß haben, dann machen Sie es richtig!
    • Ziel für 30 Minuten mindestens fünf Tage pro Woche, um bis zu 10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren.[20]
    • Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, indem Sie langsam tanzen.
    • Tanze 20 Minuten lang schnell genug, um deine Herzfrequenz erhöht zu halten.
    • Beenden Sie mit weiteren fünf Minuten Cool-Down, langsamere Bewegungen und Stretching, bis Ihre Herzfrequenz wieder normal ist.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Körper bewegen. Heben Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern oder höher, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine, anstatt nur die Füße über den Boden zu bewegen.[21]
  9. 9 Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm. Selbst Kinder im Alter von bis zu sechs Jahren können leichte Gewichte sicher heben, aber befolgen Sie die Sicherheitsrichtlinien und lassen Sie sich von einem Elternteil oder einem Coach unterstützen. Es ist eine großartige Aktivität, Sport zu ergänzen, da sich typische Sportmannschaften nur ein paar Mal pro Woche treffen und trainieren. Kinder bekommen beim Gewichtheben keine sichtbare Körpermasse wie Erwachsene, steigern aber Kraft und Motorik.[22][23]
    • Es ist am sichersten, mit Übungen zu beginnen, die Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Nachdem Sie diese gemeistert haben, können Sie versuchen, zu Widerstandsbändern und leichten Gewichten überzugehen.[24]

Methode zwei von drei:
Trainieren mit anderen

  1. 1 Spiele Frisbee mit einem Freund. Gehe zum nächsten Park und wirf einen Frisbee hin und her. Mach es herausfordernd genug, dass du beide rennen musst, um es zu fangen. Sie können 200 Kalorien pro Stunde nur spielen! Oder nimm stattdessen deinen Hund. Wirf es ihm zu und renne zu einer neuen Position, damit er es zurückbringen kann. Du wirst dich verbinden, während du ihn lehrst, Befehle zu hören und ihm auch die nötige Übung zu geben.[25]
    • Wenn Sie mehrere Freunde haben, organisieren Sie ein Ultimate Frisbee-Spiel, das Frisbee zu einem Sport macht, der Elemente des Fußballs integriert.[26]
    • Mindestens 30 Minuten Spielzeit geben dir ein tolles Training und verbessern deine allgemeine Stimmung.[27]
    • Freizeit Frisbee kann über 100 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, und Ultimate Frisbee kann fast 300 in der gleichen Zeit brennen.[28]
  2. 2 Wandern gehen. Wenn Sie gerne im Freien sind, eine Wanderung machen oder einen Waldweg gehen, können Sie die Natur genießen und gleichzeitig Sport treiben. Machen Sie es zu einer Familienaktivität, indem Sie Ihre Eltern bitten, am Wochenende neue Wege zu finden. Überprüfen Sie die Regeln, um zu sehen, ob Sie Ihren Hund auch mitnehmen können, um die ganze Familie einzubeziehen.
    • Wählen Sie für Ihre ersten Wanderungen kürzere Wege (weniger als 1 Meile oder 1,6 Kilometer), die meist flach sind und auf dem Weg viele natürliche Merkmale aufweisen, wie Seen oder Wasserfälle, kühle Felsformationen oder Tierlebensräume.[29]
    • Überprüfen Sie das Wetter bei der Planung Ihrer Wanderung und auch an diesem Morgen. Bringe Schichten mit, wenn ein Teil des Tages kühler sein wird.[30]
    • Denken Sie daran, viel Wasser mitzubringen.
    • Wandern ist nicht wirklich eine tägliche Übung wegen der Zeit und Vorbereitung, die es erfordert. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Tage außerhalb der Woche an anderen Aktivitäten teilnehmen. Zusammen mit einer Wochenendwanderung, werden Sie Ihren wöchentlichen Bedarf an Aktivität erfüllen und auf dem richtigen Weg mit täglichem Training bleiben.
  3. 3 Rollschuhfahren gehen. Finden Sie eine Eisbahn in der Nähe und planen Sie ein Date mit einem Freund. Skaten ist gut für die Stärkung der Muskeln und verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Stunde. Es ist auch gut Cardio für Ihr Herz und einfach für Ihren Körper, da es geringe Auswirkungen hat.[31]
    • Skaten ist eine großartige Cross-Training-Aktivität. Wenn Sie eine Sportart spielen, sollten Sie an Ihren freien Tagen Eislaufen, um die tägliche Bewegung und Kraft zu erhalten. Es ist so gut für Ihre Muskeln wie Joggen![32]
    • Wenn du auf vier Rädern richtig gut skaten kannst, hol dir Inline-Skates, um dich selbst herauszufordern. Sie bringen dir bessere Balance und präzisere Bewegungen bei.
    • Du brauchst keine Eisbahn um zu skaten. Skate durch deine Nachbarschaft oder in einem nahe gelegenen Park. (Achten Sie auf Verkehr auf den Straßen!) Bringen Sie Ihre Kopfhörer und Musik-Player, um Ihre Geschwindigkeit mit Musik zu halten und es unterhaltsamer zu machen.[33]
  4. 4 Tritt einer Sportmannschaft bei. Wählen Sie eine Sportart, bei der Sie schwitzen. Basketball, Fußball, Lacrosse, Tennis und Hockey sind eine gute Wahl. Zusätzlich zu den regulären Übungen und Spielen ist es ein Vorteil, einem Teamsport beizutreten, wenn Sie einen Trainer haben, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Sie dazu anzuregen, härter zu arbeiten.[34]
    • Geplante Übungen können nur ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Tage mit 60 Minuten einer anderen Aktivität füllen, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.[35]
    • Basketball verbrennt etwa 285 Kalorien in 30 Minuten.[36] Sie müssen auch nicht zu einem formellen Team kommen, um zu spielen, sondern einfach eine Gruppe von Freunden zusammenbringen und das örtliche Fitnessstudio oder den Park besuchen.
    • Wettbewerbsfußball hilft Ihnen, über 350 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen. An Tagen, an denen Sie keine Übung haben, machen Sie eine andere Einzelübung oder holen Sie sich Ihre Freunde, die Sie zu einem informellen Spiel im örtlichen Park begleiten.[37]
    • Tennis benötigt nur zwei Personen, um zu spielen, obwohl Sie auch mit drei Freunden im Doppel spielen könnten. Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht, erwarten Sie, um 300 Kalorien pro Stunde oder mehr zu verbrennen.[38] Stellen Sie sicher, dass ein Profi in einem Tennisladen für einen Schläger fit ist, damit Sie die richtige Größe und das richtige Gewicht haben.[39]
    • Hockey ist wie der Fußball ein Kontaktsport, also bereite dich darauf vor, von anderen Spielern geschlagen oder umgeworfen zu werden. Wenn das gruselig oder überhaupt nicht lustig klingt, versuchen Sie zuerst Fußball.[40]
  5. 5 Sammeln Sie eine Gruppe für eine Partie Badminton oder Kickball. Im Gegensatz zu Tennis oder Basketball benötigt Badminton weniger Platz und Ausrüstung, die Sie mitnehmen können.[41] Kickball ist eine Menge Spaß und erfordert nur Freunde und einen Ball.
    • Auch wenn du kein Netz hast, kannst du immer noch Badminton spielen! Wählen Sie nahe gelegene Objekte aus, um Grenzlinien zu markieren, und vereinbaren Sie eine imaginäre Linie für das unsichtbare Netz.
    • Badmintonschläger sollen leicht sein. Verwenden Sie keinen Tennisschläger zum Spielen.Wenn Sie den richtigen Schläger haben und schwingen, verletzt es Ihr Handgelenk, halten Sie es höher in den Griff (aber nie über den Griff!).[42]

Methode drei von drei:
Eine gesunde Diät essen

  1. 1 Frühstücken jeden Tag. Essen Vollkorngetreide und Brot, Joghurt und frisches Obst.[43] Verwenden Sie Vollmilch für Ihre Müsli und zu trinken, da es Sie voller als fettarme oder fettarme Milch hält, aber stellen Sie sicher, nur 1 Tasse zu jeder Mahlzeit zu haben.[44]
    • Viel Spaß beim Frühstück und probieren Sie verschiedene Speisen. Bitten Sie Ihre Eltern, Ihnen zu helfen, am Wochenende neue Gerichte zuzubereiten.
    • Gehen Sie mit Ihren Eltern einkaufen, um neue Dinge auszuprobieren und eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigen Cerealien zu finden. Suchen Sie nach Vollkornprodukten auf dem Etikett und zuckerarmen Optionen.
    • Eier sind ein tolles Frühstück, sowie einen Snack. Machen Sie hart gekochte Eier am Morgen neben Ihrem Frühstück Eiergericht und nehmen Sie sie für das Mittagessen oder einen Snack am späten Abend.[45]
  2. 2 Bring das Mittagessen in die Schule. Viele Schulessen sind voll von verarbeiteten Lebensmitteln und Fett. Packen Sie stattdessen ein Mittagessen, damit Sie wissen, was Sie essen. Bitten Sie Ihre Eltern, fettarmes Fleisch für Sandwiches zu kaufen und sie mit Pita-Taschen anstelle von dickem Brot zu machen. Vergessen Sie nicht ein Stück frisches Obst und fettarme Milch.[46]
  3. 3 Machen Sie Abendessen statt Fast Food zu essen. Helfen Sie Ihren Eltern, die meisten Nächte zu Abend zu essen. Auch wenn Sie nach der Schule viele Aktivitäten haben und später nach Hause kommen, gibt es so viele gute, schnelle Rezepte für Salate, dass Sie sicher sind, dass Sie eine finden, die Sie mögen und helfen können, zu kochen. Oder bereiten Sie so viel wie möglich vor, um das Abendessen schneller zu machen.
    • Helfen Sie Ihren Eltern, an den Wochenenden frische Zutaten zuzubereiten, damit sie sich an geschäftigen Abenden zusammensetzen können.
    • Machen Sie das Kochen für die Woche zu einer unterhaltsamen Aktivität für die ganze Familie, indem Sie an Sonntagen mehrere Mahlzeiten zubereiten und einige am Ende der Woche einfrieren.
  4. 4 Wähle gesündere Desserts. Anstelle von zuckerhaltigen Desserts, einige Beeren mit Joghurt oder etwas Schlagsahne. Fragen Sie nach Sorbet oder Saft Bars statt Eis.[47] Dip Orangen in geschmolzener dunkler Schokolade für eine reiche, schokoladige Behandlung.[48]
    • Finde lustige Rezepte für gesündere Versionen deiner Lieblingsdesserts online. Manchmal macht nur ein paar Zutaten einen großen Unterschied.[49]
    • Zum Beispiel können Sie eine gesunde Version von Erdbeerkäsekuchen mit Joghurt, Quark und Brezeln machen.[50]
  5. 5 Probieren Sie aromatisierte Wasser statt Soda oder Saft. Legen Sie etwas Minze und Gurkenscheiben in Ihr Wasser oder ein paar Blaubeeren und Orangenscheiben. Verwenden Sie Mineralwasser und eine Unze oder zwei von Fruchtsaft, anstatt zuckerhaltigen Saft allein zu trinken. Die gehackten Früchte mit etwas Wasser in Eiswürfelschalen legen und für später einfrieren.[51]
    • Selbst 100% Saft ist meistens Zucker, weil das Pressen der Frucht in eine Flüssigkeit die Faser - den gesündesten Teil - herausdrückt!
    • Soda ist so süß, dass es Ihren Körper dazu bringt, mehr Zucker zu sich zu nehmen, und Sie brauchen mehr, um es zu schmecken. Selbst Diät-Limonade ist nicht gut für Sie, da es immer noch sehr süß zu Ihrem Körper schmeckt.[52]
    • Probieren Sie grünen Tee mit etwas Honig, heiß oder kalt. Tee enthält viele Antioxidantien, die es gesund für Sie machen, und Sie mögen es vielleicht sogar einfach.[53]
  6. 6 Essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten und vor dem Sport. Fettarmer Käse ist ein großer Snack und ist auch tragbar. Integriere Obst, indem du in Scheiben geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter isst.[54] Oder legen Sie etwas frisches Obst in fettarmen Joghurt für einen gekühlten Snack. Versuchen Sie eine Pita mit Hummus oder eine Handvoll Nüsse.
    • Überprüfen Sie Etiketten auf Erdnussbutter, um eine natürliche ohne Zuckerzusatz zu finden.
    • Kaufen Sie Naturjoghurt anstelle der Sorte mit Früchten oder Aromen, da sie viel Zucker enthalten. Fügen Sie Ihre eigene Frucht und, wenn Sie ein wenig mehr Geschmack brauchen, etwas lokal produzierten Honig hinzu.[55]
    • Verwenden Sie Mandeln oder Walnüsse, um eine Spur mit getrockneten Früchten und Müsli zu mischen. Achten Sie darauf, nicht mehr als ein paar Hände pro Tag zu essen, um zu vermeiden, es über Kalorien zu übertreiben.[56]