Bevor Sie den nächsten Schokoriegel essen, denken Sie darüber nach, ob das Ihre Gesundheit verbessert oder es noch verschlimmert. Die meisten Teenager wissen nicht, was sie essen oder warum sie essen. Die Teenagerjahre sind die wichtigste Zeit, um zu beobachten, was Sie essen.

Schritte

  1. 1 Iss nicht, wenn du nicht hungrig bist! Langeweile und Depression können eine Person dazu bringen, Dinge zu essen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Ihnen langweilig ist, lesen Sie ein Buch, spielen Sie Sport oder sprechen Sie mit Freunden. Versuchen Sie, Ihre Küche zu meiden, wenn Sie den ganzen Tag zu Hause sind. Stellen Sie sicher, dass kein Essen in Sichtweite ist oder Sie Heißhunger bekommen. Studieren Sie, wenn möglich.
  2. 2 Wenn Sie das Bedürfnis haben, Essen zu knirschen oder zu kauen, wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie etwas kalorienarmes Obst oder Kaugummi. Bitten Sie jemanden wie einen Elternteil, Sie davon abzuhalten, zu viel zu essen.
  3. 3 Trinken Sie mindestens 4 bis 8 Gläser Wasser pro Tag, je nachdem, wie aktiv Sie sind und wie heiß es an Ihrem Standort ist. Es bremst den Hunger, lässt dich besser fühlen und lässt deine Haut strahlen! Wenn Sie Lust auf Geschmack haben, trinken Sie einen kalorienarmen, natürlichen Fruchtsaft.
  4. 4 Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten. Essen Sie Nahrungsmittel, die wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthalten. Obwohl Kohlenhydrate kann helfen Sie besser zu denken und sie füttern das Nervensystem und den Fettstoffwechsel. Kohlenhydrate erhöhen auch den Blutzucker und können Gewichtszunahme verursachen. Vermeiden Sie gesättigtes und Transfett (das zu Gewichtszunahme führt). Essen Sie Nahrungsmittel, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Protein, Faser und Eisen sind alle gut für dich. Wenn du eine Zutat nicht lesen kannst oder wenn du noch nie davon gehört hast, ist es höchstwahrscheinlich nicht gut für dich. Gehen Sie nicht für längere Zeit unter 1200 Kalorien pro Tag.
  5. 5 Wissen, wie man auf Blingees reagiert. Wenn Sie einen Schweinehund haben und die Kalorien verbrennen möchten, die Sie gerade verbraucht haben, gehen Sie für einen lebhaften Spaziergang oder irgendeine andere körperliche Tätigkeit. Auch, essen Sie eine nahrhafte Mahlzeit nach einem Schwein-out. Alternativ, wenn Sie versucht sind zu binge, versuchen Sie etwas nahrhaftes im Voraus. Zu dem Zeitpunkt, wenn Sie dieses erste Essen beendet haben, können Sie Ihre Meinung ändern.
  6. 6 Essen Sie immer ein gutes, herzhaftes Frühstück! Denken Sie nicht, dass das Überspringen des Frühstücks Sie Gewicht verlieren lässt! In der Tat, Frühstück frühstückt beginnt Ihren Stoffwechsel, was zu mehr Gewichtsverlust führt. Das Frühstück hilft Ihnen auch, sich während des Tages zu konzentrieren und weniger zu essen.
  7. 7 Essen Sie Ihr Abendessen früher (zwischen 4:30 und 6:30), damit Sie einige der Kalorien verbrennen können, die Sie verbraucht haben.
  8. 8 Fülle deinen halben Teller mit Gemüse.
  9. 9 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf Süßigkeiten. Zu viel ist nicht gut für dich, aber ein wenig ab und zu ist in Ordnung.
  10. 10 Vermeiden Sie Fast Food und Junk Food (Pommes, Pizza, etc.)) Es ist nur hin und wieder okay, aber wenn du weiterhin Junk Food kaufst, lerne es zu überwinden
  11. 11 Iss nur, bis du zufrieden bist. Überzeuge dich nicht selbst. Wenn Sie eine Tonne Essen auf Ihrem Teller erhalten, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, alles zu essen.
  12. 12 Versuchen Sie Stress zu vermeiden oder lernen Sie damit umzugehen. Stress verursacht Schweinereien.
  13. 13 Versuchen Sie, Dinge, die Sie normalerweise essen, durch etwas gesünderes zu ersetzen. Wenn Sie nach einer Handvoll Pommes greifen, zwingen Sie sich zu stoppen, und greifen Sie stattdessen einen Apfel. (Anmerkung: Das kann leichter gesagt als getan werden.)
  14. 14 Vermeiden Sie große Mengen Zucker. Vermeiden Sie Schokolade und Chips als erstes am Morgen. Das kann dazu führen, dass du deine Konzentration verlierst und du dich nicht in der Schule konzentrieren kannst. Und Sie können Kopfschmerzen bekommen.
  15. 15 Jedes Mal, wenn Sie etwas in Ihren Körper tun, fragen Sie sich: "Wird dies meine Gesundheit verbessern oder ihr schaden?" Wenn die Antwort die zweite ist, wissen Sie, was zu tun ist.
  16. 16 Sie sollten sich auch fragen, WARUM Sie etwas essen, bevor Sie es essen. Wenn die Antwort nicht lautet: "Es ist Zeit für Mittagessen / Abendessen / Frühstück und ich habe Hunger", PUT IT BACK.
  17. 17 Wenn Sie eine sehr zuckerhaltige Diät haben, können Sie einen Zuckerauszahlungs-Kopfschmerz bekommen. Diese sind schwer zu handhaben und tun sehr weh. Wenn du es nicht einfach ignorieren kannst, halte eine einzelne Hershey-Bar (oder einen anderen Schokoriegel) eine Woche lang in deinem Schließfach. Essen Sie ein einzelnes Quadrat, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen und es wird Ihnen helfen. Stellen Sie sicher, dass es nicht schmilzt, oder Sie am Ende übertrickst, mehr als ein "Quadrat" (geschmolzener Klumpen) zu essen. Denken Sie daran, es etwa einmal pro Woche zu ändern, sonst wird es schimmlig und krank. Auch wenn es noch welche gibt.
  18. 18 Versuchen Sie, Salate zu essen und bitten Sie Ihre Eltern, sie zu machen. Oder machen Sie sie selbst, indem Sie einige Zutaten zusammenschlagen. Salate sind gesund und mit den richtigen Dressings und Toppings Ihrer Wahl und sie schmecken auch gut. Verwenden Sie Toppings, die fettarm sind und Spitzen wie geriebenen Käse, Speck und Eier in Würfel schneiden, da sie reich an ungesunden Fetten und Cholesterin sind.