Ein bevorstehendes neues Schuljahr ist immer eine Gelegenheit, ein neues Ich zu präsentieren. Für viele junge Erwachsene, Jugendliche und sogar Kinder ist Abnehmen das erwünschte Ziel, bevor die Schule wieder beginnt. Widerstehen Sie der Versuchung, bis zur letzten Minute zu warten, und versuchen Sie dann, mehrere Pfund schnell (und ungesund und nicht nachhaltig) zu vergießen. Ihre beste Wette für ein gesundes, glückliches und erfolgreiches Abnehmprogramm vor Schulbeginn ist, früh zu beginnen, gesunden Richtlinien für Diät und Bewegung zu folgen und ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen, das Ihnen helfen kann, Ihre vernünftigen Ziele zu erreichen.

Erster Teil von Drei:
Grenzen, Ziele und Bedürfnisse festlegen

  1. 1 Konsultieren Sie einen Experten. Abnehmen ist nicht immer gesund und in der Tat kann ziemlich schädlich sein, wenn Sie bereits bei einem gesunden Gewicht sind oder sich auf nicht empfehlenswerte Methoden verlassen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie ein Programm beginnen, ist der beste Weg, um die richtigen Ziele und Methoden für Ihre gesunde Gewichtsabnahme zu setzen. [1]
    • Peer-Pressure- und Body-Image-Probleme können junge Menschen im schulpflichtigen Alter besonders anfällig für den falschen Glauben machen, dass sie abnehmen müssen. Wenn Sie gesund sind, so wie Sie sind, konzentrieren Sie sich nur auf die Erhaltung dieser Gesundheit und erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
    • Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, konzentrieren Sie sich nicht auf eine festgelegte Zahl oder versuchen Sie, genau wie eine berühmte Person oder beliebter Schulkamerad auszusehen. Stellen Sie stattdessen mit einem Profi fest, was Ihr gesundes Gewichtsspektrum sein sollte und wie Sie es am besten erreichen.
  2. 2 Sei realistisch. Vielleicht möchten Sie glauben, dass es eine Wunderhilfe gibt, mit der Sie in der Woche vor dem Schulstart fünf Pfund abnehmen können; Aber jede Diät, die solche Ergebnisse verspricht, ist entweder eine Lüge oder schädlich für Ihre Gesundheit.[2]
    • Auch wenn sie vorübergehend funktionieren, führen Quick-Fix-Diäten nicht zu dauerhaften Ergebnissen.
    • Das Ziel, 1 und möglicherweise höchstens 2 Pfund pro Woche zu verlieren, gilt für die meisten Menschen als gesund. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
  3. 3 Gib dir Zeit. Wenn Sie vor Beginn des neuen Schuljahres wirklich abnehmen möchten, ist es am besten, wenn Sie mit dem Schulanfang beginnen, sobald das Schuljahr endet. Die Schildkröte und der Hase waren nicht daran interessiert, Pfund zu verlieren, aber "langsam und stetig" ist definitiv der Weg, dieses Rennen zu gewinnen.
    • Wenn Sie abnehmen und es abhalten wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil nachhaltig verändern, wie Sie essen, wie Sie über Essen denken und wie aktiv Sie in Ihrem täglichen Leben sind. Dies erfordert Zeit, denn es erfordert, dass Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper aufwerten.[3]
  4. 4 Verlassen Sie sich auf ein Support-Netzwerk. Gewichtsverlust funktioniert am besten, wenn es sich nicht um ein Solo-Unternehmen handelt. Jeder braucht einen Schub, ein ermutigendes Wort oder einen Tritt in die Hose, um von Zeit zu Zeit Erfolg zu haben. Die beste Option ist es, Familie, Freunde und vertrauenswürdige Berater einzubeziehen.[4]
    • Es kann schwierig sein, mit einem Salat mit Thunfisch in Dosen zu bleiben, wenn Ihre Brüder eine Pizza aus Ihrem Lieblingsgeschäft inhalieren. Fragen Sie nach etwas Verständnis, während Sie versuchen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, oder noch besser, sehen Sie, ob Sie den Rest Ihrer Familie an Bord bekommen können.
    • Es hilft immer, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen, als Resonanzboden für jene Zeiten, in denen Ihre Sehnsüchte Sie überwältigen oder Ihr Vertrauen gering ist. Wenn ein organisiertes Gewichtsverlust-Programm die Unterstützung bietet, die Sie benötigen, verwenden Sie auf jeden Fall einen.
    • Sie können Teil Ihres eigenen Support-Netzwerks sein, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen. Den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, wie viel Sie essen und warum Sie essen, zusammen mit Ihren Lebensgewohnheiten, Bewegungsaktivitäten und allgemeinen Gefühlen können Sie dabei unterstützen, sich selbst zu motivieren.

Zweiter Teil von Drei:
Gesund essen

  1. 1 Essen mit einem Ziel. Wie viel von deinem Essen machst du, weil du wirklich hungrig bist? Oft essen Menschen, wenn sie gelangweilt, gestresst oder unter Druck gesetzt oder verpflichtet sind, dies zu tun. Reduzieren der Kalorienzufuhr ist entscheidend für den Gewichtsverlust, und nur essen, wenn Ihr Körper braucht, ist ein guter Schritt in diese Richtung.[5]
    • Suchen Sie nach anderen Verkaufsstellen, um Ihren Stress oder Ihre Langeweile zu lindern. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist Bewegung eine gute Option - Joggen, zum Beispiel, kann Ihren Kopf reinigen und halten Sie weg von der Junk-Food-Schrank.
    • Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und essen Sie langsam. Schalten Sie den Fernseher aus und essen Sie nur an einem Tisch, nicht stehen oder auf der Couch sitzen. Denken Sie darüber nach, was Sie essen. Probieren Sie jeden Bissen. Hör auf, wenn du satt bist.
    • Sich Herausforderungen zu stellen, kann das Essen auch interaktiver machen und den sinnlosen Konsum einschränken. Versuchen Sie zum Beispiel, mit Stäbchen zu essen, wenn Sie nicht schon damit vertraut sind.
  2. 2 Machen Sie Schritt-für-Schritt-Anpassungen. Nur wenige Menschen können Erfolg haben, indem sie "Cold Turkey" wählen und von einer ungesunden zu einer gesunden Ernährung über Nacht wechseln. Für die meisten ist ein inkrementeller Übergang das beste Mittel, um langfristig erfolgreich abzunehmen.[6]
    • Denken Sie daran, Sie brauchen Zeit, um Ihren Geist, Körper, Gewohnheiten und Geschmacksknospen neu zu trainieren. Sei geduldig.
    • Beginnen Sie mit kleinen Änderungen. Zum Beispiel, indem Sie die kleinere Version Ihrer Lieblings Fast-Food-Mahlzeit bekommen, und erhalten Sie stattdessen kleine Soda. Ihr ultimatives Ziel wird es sein, diese Produkte weitgehend zu eliminieren, aber eine schrittweise Reduzierung der Portionsgröße und der Kalorienaufnahme kann Ihnen dabei helfen.[7]
  3. 3 Wasser trinken. Wasser ist gut für alle, aber es kann der beste Freund der Diät sein. Es ist nahrhaft, erfrischend und kann sogar sättigend sein, ohne eine einzige Kalorie zu Ihrer Aufnahme hinzuzufügen.
    • Wenn Sie keine spezifischen Nährstoffe für Sportgetränke benötigen (zB wenn Sie längere Zeit körperlich sehr aktiv sind), ist das Anhaften an Wasser die einfachste und kalorienärmste Art, um effektiv zu hydratisieren.[8]
    • Trinke immer ein Glas Wasser, bevor du etwas isst. Wenn Menschen denken, dass sie hungrig sind, sind sie oft nur durstig.Wasser und vielleicht nur ein kleiner, gesunder Snack kann genug sein, um Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu begleiten. Wasser kann auch die Menge begrenzen, die Sie tatsächlich bei dieser Mahlzeit essen.
  4. 4 Essen Sie saisonal und intelligent. Allgemein gesagt, wenn Sie vor dem Schulbeginn abnehmen wollen, heißt das, dass es Sommer ist. Glücklicherweise ist der Sommer die ideale Jahreszeit, um frisches Obst und Gemüse zu finden, das im Mittelpunkt Ihrer gesunden Ernährung stehen muss.[9]
    • Denken Sie nicht an den Sommer als eine Zeit, um sich in Ramsch zu ergötzen, sondern vielmehr als die Zeit, die Fülle der Natur auszunutzen.
    • Je nach Ihrem Klima können Sie von frischen Beeren und Erbsen über Pfirsiche und Tomaten bis zu Äpfeln und Mais gehen und gleichzeitig Ihren lokalen Landwirten und der Umwelt helfen (indem Sie den Ferntransport ausschließen).
    • Ob Sie sie lokal beziehen können oder nicht, fügen Sie auch mehr Vollkornprodukte hinzu, magerere Proteine ​​(der Sommer ist eine gute Zeit zum Angeln zum Beispiel) und ballaststoffreichere Nahrungsmittel.
  5. 5 Imbiss weise. Mit ihren wachsenden Körpern können vor allem Teenager den Drang verspüren, fast ständig zu essen. Die Auswahl der richtigen Snacks, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu tragen, kann einen großen Unterschied für den Erfolg Ihres Gewichtsabnahmeplans ausmachen.[10]
    • Machen Sie Snacks wie Pommes und Süßigkeiten zu einem seltenen Leckerbissen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesundes, einfach zuzubereitendes Obst, Gemüse und Lebensmittel mit Vollkornprodukten, magerem Protein und Ballaststoffen.
    • Nehmen Sie zum Beispiel eine der folgenden Formen in kleinen Sandwichbeuteln vor: Apfelscheiben mit Erdnussbutter und Rosinen; Trauben und Streichkäse; Studentenfutter; Edamame; oder Hummus in einem Vollkornpita ausgebreitet. Die Möglichkeiten sind nahezu endlos, und wenn Sie sie selbst verpacken, werden Sie Ihre Lust auf den Automaten oder die Süßigkeitenschublade reduzieren, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind.
  6. 6 Gönnen Sie sich gelegentlich etwas. Diäten, die sich wie Bestrafungen anfühlen, sind zum Scheitern verurteilt. Das Ziel ist es, sich umzuschulen, um Leckereien (Double-Fudge-Brownies oder doppelte Cheeseburger zum Beispiel) als genau das zu sehen - gelegentliche Leckerbissen und keine Anzeichen von Versagen.
    • Machen Sie keines Ihrer Lieblingsspeisen vollständig "tabu". Sie werden nur noch mehr von ihnen besessen sein und sich noch schlechter fühlen, wenn Sie ausschlüpfen. Konzentrieren Sie sich auf die Portions- und Frequenzkontrolle mit ungesunden Nahrungsmitteln.[11]
    • Wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen, genießen Sie jeden Bissen dieses Pekannussschildkrugeises. Iss langsam und bewusst, damit jeder Biss zählt. Machen Sie es so lange, dass Sie den Vorgang nicht zu früh wiederholen müssen.[12]

Teil drei von drei:
Aktiv bleiben

  1. 1 Verfolgen Sie einen Zeitplan. Wenn Sie in der Sommerpause sind, ist es leicht, sie als vorübergehende Befreiung von den Terminen zu betrachten. Planung und Reglementierung sind jedoch die Verbündeten praktisch jedes erfolgreichen Gewichtsabnahmeplans.
    • Stellen Sie sich ein Sommerziel für sich selbst, idealerweise eines, das Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme unterstützt. Verpflichten Sie sich zum Beispiel, dass Sie Rollerblade lernen oder mehr Runden schwimmen können als Ihre Schwester.[13]
    • Halten Sie Ihre Mahlzeiten, Snacks und Trainingszeiten in einem ziemlich konsistenten Zeitplan. Dies macht es einfacher, deinen Fortschritt zu verfolgen und es ist schwieriger, Ausreden für das Auslassen zu finden.
    • Erhalten Sie regelmäßigen und ausreichenden Schlaf, aber nicht übermäßig. Schlafen Sie Ihren Sommer weg ist kein guter Gewichtsverlust Plan.[14] Im Alter von sechs bis 13 Jahren sollte man zwischen neun und elf Stunden schlafen. 14 bis 17 Jahre sollten acht bis zehn Stunden schlafen; und diese 18 bis 25 brauchen sieben bis neun Stunden.[15]
  2. 2 Arbeitet ins Schwitzen. Leider erfüllt das Sonnenbaden am Pool dieses Ziel nicht. Sie sollten sich bemühen, an den meisten (mindestens 5) Tagen der Woche 60 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.
    • Wenn Sie mindestens ein bisschen schwitzen und schwer genug atmen, dass es eine Herausforderung wäre, zu singen, aber Sie können immer noch Konversation machen, dann trainieren Sie wahrscheinlich auf einem günstigen Niveau.
    • Die 60 Minuten Training müssen nicht auf einmal stattfinden. Drei 20-minütige Sitzungen scheinen genauso vorteilhaft zu sein wie 1 60-minütige Sitzung.
    • Organisierte Sportarten wie Fußball, Schwimmen und Tennis passen zur Übungsrechnung. Also Aktivitäten wie Tanz und Aerobic. Obwohl Yoga in der Regel weniger Kalorien-Brenner, kann Yoga auch Körper und Geist als Teil einer Gewichtsreduktion Regime profitieren.[16]
  3. 3 Mit der Hitze fertigwerden. Besonders wenn es dort, wo Sie leben, drückend heiß wird, kann es gefährlich sein, sich während des Tages anderweitig wohltuend zu betätigen. Wenn es zu heiß ist, um regelmäßig zu joggen, passen Sie Ihren Zeitplan an oder finden Sie eine andere (aber gesunde) Aktivität.[17]
    • Trinken von Wasser ist gut für Ihren Gewichtsverlust Plan, und es ist auch wichtig, während der heißen Strecken. Hydratisieren Sie vor, während und nach dem Training. Plain Old Water ist in der Regel mehr als ausreichend und kommt ohne alle Kalorien, Zucker und Zusatzstoffe von Sportgetränken.
    • Bei besonders heißem Wetter, planen Sie entweder Ihre Übung für früh am Morgen oder später am Abend, oder bewegen Sie Ihre Übung drinnen. Probieren Sie DVDs, YouTube-Videos oder sogar Spiele wie Wii Fit aus, die als Aerobic- oder Krafttrainingskurs für drinnen dienen.
  4. 4 Nutze deine Zeit. Wenn Sie Glück haben, haben Sie während Ihrer Schulferien wahrscheinlich etwas mehr Freizeit als nach dem Beginn des Unterrichts. Sie können den Vorteil nutzen, dass Sie es weniger eilig haben.[18]
    • Fahren Sie nicht, wenn Sie laufen können (oder Fahrrad fahren). Sicher, es ist weniger als eine 5-minütige Fahrt zum Haus Ihres Freundes, aber machen es einen lebhaften 20-minütigen Spaziergang (40 Hin-und Rückfahrt) wird viel von Ihrem minimalen Aktivitätsziel für den Tag erfüllen.
    • Nimm die Treppe. Machen Sie den Aufzug zum letzten Ort.
    • Verwandeln Sie Ihre Zeit vor der Schulzeit in zusätzliches Geld. Mache den Rasen deiner Nachbarn. Walk (oder joggen) einige lokale Hunde. Tritt einer Hausmaler-Crew bei oder hilf mit, den örtlichen Park aufzuräumen. Genießen Sie die Natur, schauen Sie ein wenig Trimmer und mästen Sie gleichzeitig Ihren Geldbeutel.