Ein großartiges Training für Sie, um ein besserer Spieler zu sein.

Schritte

  1. 1 Finden Sie ein Fitnessstudio für 2-3 Stunden
  2. 2Dribbling Arbeit
  3. 3 Still stehen: Mach jeden Bohrer für 1 min 30 sek
    • Dribble: niedrig und wechseln Sie die Hände
    • Bongo: Dribble schnell Ball vor dir Hände wechseln
    • Spider: wie Bongo, außer 2 Dribblings davor, Hände um die Beine wickeln und hinter den Beinen dribbeln
    • Hinter dem Rücken: Nimm niemals den Ball vor dir
    • Hinter dem Rücken: Normal
    • Übergang
    • Crossover: 2 Dribbles zwischen jedem Kreuz
    • Zwischen den Beinen
    • Zwischen den Beinen: Beine wechseln jeden Sprung
    • Abbildung 8: Wenig Dribble machen Abbildung 8 um die Beine
    • Abbildung 8 2: Dribbling höher mit nur 2 Dribbles zwischen jedem Beinkreis
    • Abbildung 8 1: wie in Abb. 8 2 außer Sie haben einen Dribbling
    • Sit-up Dribbling: Dribbeln während Sit-Ups
  4. 4 Ziehen um: Führen Sie die Übungen zweimal über Gericht und Rücken durch
    • Zwischen den Beinen: Mit jedem Schritt Ball geht durch die Beine
    • Spinne: bewegliche Spinne tröpfelt
    • Hinter dem Rücken: Niemals vorne
    • Normales Dribbeln
    • 3 Dribble-Serie
  5. 5 Bewegen Sie sich jeweils mit 3 Dribbeln dazwischen
    • Übergang
    • Hinter dem Rücken
    • Zwischen den Beinen
    • Spin Dribbeln
    • Hinten zwischen den Beinen
  6. 6 Zwei Ball Dribble Still:
    • Übergang
    • Abbildung 8
    • Schalter: Dribbling Bälle in vertikaler Linie wechseln die Hände jeden Sprung
    • Normales Dribbeln
    • Zurückziehen
  7. 7 Zwei Ball bewegt sich:
    • Dribbeln
    • Schalter
    • Zurückziehen
    • Ungleichmäßige Bounce Dribble
  8. 8 Schießen
    • 100 Layups: links und rechts keine Fehler
    • 80 Ellenbogenschüsse: Keine 3 in einer Reihe fehlen
    • 75 Baseline-Schüsse: 10-15 Fuß (3,0-4,6 m) aus nicht fehlen 4 in einer Reihe
    • 70 Free Throw Line Extended Shots: Keine 3 in einer Reihe fehlen
    • 100 Freiwürfe: keine 3 in einer Reihe fehlen
    • 40 Reverse-Lay-ups
    • 40 Power-Layups
    • 40 Haken
    • 25 3
  9. 9 Vorbeigehen: von einer Wand oder mit jemand anderem weggehen
    • Bounce-Durchlauf
    • Brustpass
    • Einwurf-Pass
    • Baseball-Pass
    • Hinter dem Rückpass
  10. 10 Rebounding:
    • Blocken Sie jemanden mit einem verpassten Schuss aus
    • Mache vertikale Sprünge
  11. 11 Verteidigung:
    • Fußfeuer, Haltung, übernehmen, tauchen für lose Kugel und Shuffle-Serie
    • Stance arbeiten
    • Halteposition: 1 min-2 min
    • Restposten
  12. 12 Konditionierung:
    • Lane Shuffle: 1 Minute lang über die Fahrspur schlurfen
    • Gewichte
    • Sprints
    • Langstreckenläufe
    • Agilitätsleiter
    • Mini-Hürden