Wenn du einen NBA-Spieler siehst, der einen Verteidiger mit blitzschnellen Beinen zwischen den Beinen hinter dem Rücken zum Dribbeln bringt, beobachtest du die Fähigkeiten von jemandem mit langjähriger Übung. Wenn Sie ein absoluter Anfänger im Basketball sind, kann sogar ein einfaches Dribbeln zuerst einschüchternd sein. Glücklicherweise kann jeder mit Übung und Hingabe ein besserer Ball-Handler werden!

Erster Teil von Drei:
Dribbeln lernen

  1. 1 Berühre den Ball mit deinen Fingerspitzen, nicht mit deiner Handfläche. Wenn Sie dribbeln, möchten Sie, dass Ihre Hände den Ball so berühren, dass Sie eine gute Kontrolle über den Ball haben und nicht viel Armkraft brauchen, um den Ball prallen zu lassen. Aus diesem Grund schlagen Sie den Ball nicht mit der Handfläche. Versuchen Sie eher, den Ball mit den Fingerspitzen zu berühren. Spreizen Sie Ihre Finger über die Oberfläche des Balls, um einen breiteren, ausgeglicheneren Kontaktbereich zu erhalten.
    • Mit den Fingerspitzen haben Sie mehr Kontrolle als mit den Handflächen - Sie können schneller dribbeln. Der Spieler von Oklahoma City, Paul George, empfiehlt dringend, den Ball von Ball zu Ball zu bewegen, da dies "den gesamten Dribbling-Prozess verlangsamt".[1]
  2. 2 Geh in eine niedrige Haltung. Wenn man dribbelt, ist es nicht klug, eine aufrechte Haltung aufrecht zu erhalten. In dieser Position muss der Ball den ganzen Weg von Ihrem Oberkörper zum Boden und wieder zurück reisen, während er springt, und es weit offen lässt, damit ein Verteidiger stehlen kann. Bevor Sie anfangen zu dribbeln, gehen Sie in eine niedrige, defensive Haltung. Breiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie und lass deine Hüften leicht nach hinten fallen (als ob du auf einem Stuhl sitzt). Heben Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper meist aufrecht. Dies ist ein gutes, ausgewogenes Fundament - es schützt den Ball und gibt Ihnen viel Bewegungsfreiheit.
    • Beuge dich nicht in der Taille (als ob du dich bückst, um etwas aufzuheben). Abgesehen davon, dass es für deinen Rücken schlecht ist, ist diese Haltung ziemlich unausgeglichen, was bedeutet, dass es leichter ist, zufällig nach vorne zu stolpern, was, abhängig von der Situation im Spiel, ein großer Fehler sein kann.
  3. 3 Springen Sie den Ball vom Boden ab. Das ist es! Behandle den Ball mit deinen Fingerspitzen, nimm ihn in deine dominante Hand und hüpfe ihn vom Boden ab. Schlag es fest, aber nicht so hart, dass du ernsthafte Armstärke verwenden musst oder Probleme hast, es zu kontrollieren. Ihr Dribbeln sollte schnell, aber stetig und kontrolliert sein. Jedes Mal, wenn der Ball zu deiner Hand zurückkehrt, ohne sie zu ergreifen oder in irgendeiner Weise zu fangen, kontaktiere deine Fingerspitzen und drücke sie mit einer kontrollierten Bewegung des Handgelenks und des Unterarms nach unten - wieder solltest du deinen Arm nicht ermüden vom Dribbeln. Der Ball sollte den Boden an einer Stelle leicht seitlich und vor dem Fuß treffen, der sich auf der gleichen Seite des Körpers wie deine Dribbling Hand befindet.
    • Wenn du zum ersten Mal Dribbling übst, ist es O.K. auf den Ball zu schauen, während du tröpfelst, bis du den Dreh raus hast. Du solltest jedoch zum Dribbling wechseln, ohne den Ball so schnell wie möglich anzusehen. Es wird erwartet, dass Sie dies auf fast allen Ebenen des Spiels tun können.
  4. 4 Halte deine Hand oben auf dem Ball. Wenn Sie dribbeln, ist es wichtig, die Bewegung des Balls unter Kontrolle zu halten. Du willst nie, dass der Ball von dir wegkommt, da dies dem anderen Team den Ball kostenlos geben kann. Versuchen Sie, Ihre Handfläche direkt über den Ball zu halten, während Sie sich bewegen, so dass der Ball, wenn er "hoch" springt, direkt in Ihre Fingerspitzen springt. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle über den Ball, wenn Sie sich auf dem Platz bewegen.
    • Ein weiterer Grund, sich darauf zu konzentrieren, während des Dribblings immer die Hand über den Ball zu halten, besteht darin, dass man den Ball auf seiner Unterseite zu einem beliebigen Zeitpunkt "fängt", was zu einer Strafe führt, die man a Verletzung tragen. Um dies zu vermeiden, halten Sie Ihre Handfläche über den Ball und mit Blick auf den Boden, während Sie dribbeln.
  5. 5 Halte den Ball niedrig. Je kürzer und schneller der Ball springt, desto schwieriger ist es für deinen Gegner zu stehlen. Ein sicheres Mittel, um die Ballsprünge zu verkürzen, besteht darin, sie einfach näher zum Boden zu bringen. Da du dich bereits in deiner niedrigen Haltung befindest (mit gebeugten Knien und zurückgefallenen Hüften), sollte es sich nicht sehr unnatürlich anfühlen, die Spitze des Balls zwischen Knie und Hüfte zu bewegen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, legen Sie Ihre dominante Hand auf die Seite Ihres Beines und dribbeln Sie mit niedrigen, schnellen Bewegungen.
    • Sie sollten sich nicht zur Seite beugen müssen, um in niedriger Position zu dribbeln. Wenn ja, dribbeln Sie wahrscheinlich auch niedrig. Denken Sie daran, dass in Ihrer niedrigen Haltung der höchste Punkt Ihres Absprungs bis zu Ihrer Hüfte reichen kann, während Sie dennoch die meisten defensiven Vorteile eines niedrigen Dribblings behalten.

Zweiter Teil von Drei:
Dribbling den Ball um den Hof

  1. 1 Kopf hoch. Wenn du anfängst zu dribbeln und der Prozess noch nicht intuitiv ist, ist es schwer, nicht auf den Ball zu schauen, während du tröpfelst. Wie auch immer es ist sehr wichtig zu üben, alles (und alles) anders zu betrachten. Während eines Spiels musst du nach deinen Teamkollegen Ausschau halten, deinen Verteidiger im Auge behalten und wissen, wo der Korb ist, während du tröpfelst. Sie können das einfach nicht tun, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf den Ball zu starren.
    • Ernsthafte Übung ist der einzige Weg, um wirklich zuversichtlich in Ihre Dribbling-Fähigkeit zu werden. Wenn Sie Basketball spielen, können Sie keine Zeit damit verschwenden, sich auf die Details Ihrer Dribbling-Technik zu konzentrieren. Dribbling muss eine zweite Natur sein - du musst in der Lage sein "zu vertrauen", dass der Ball zu deiner Hand zurückkehren wird, ohne sie zu beobachten.
  2. 2 Sich bewusst sein woher Du tröpfelst den Ball. Wenn Sie während eines Spiels dribbeln, sollte sich die Art und Weise, wie Sie den Ball dribbeln, abhängig von den Positionen anderer Spieler und Bedingungen um Sie herum ändern.Wenn Sie sich in einem offenen Gericht befinden (z. B. wenn Sie den Ball nach der gegnerischen Mannschaft auf den Platz ziehen), können Sie einen Ball vor sich abtröpfeln, so dass Sie so schnell wie möglich rennen können. Wenn du jedoch in der Nähe von Verteidigern bist (besonders wenn du dich bewachst), pralle den Ball an deiner Seite ab (direkt vor und vor deinem Schuh), während du eine niedrige, defensive Haltung einnimmst. Auf diese Weise muss der Verteidiger über Ihren Körper greifen, um an den Ball zu kommen. Es ist viel schwieriger, ihn zu erreichen und möglicherweise ein Foul zu ziehen.
  3. 3 Halte deinen Körper zwischen deinem Verteidiger und dem Ball. Wenn Sie von einem oder mehreren Verteidigern verdeckt werden - das heißt, sie folgen Ihnen und versuchen, den Ball zu stehlen und / oder Ihre Schüsse und Pässe zu blockieren - verteidigen Sie den Ball mit Ihrem Körper. Tröpfle niemals deinen Ball auf die gleiche Seite deines Körpers wie der Verteidiger. Positionieren Sie sich vielmehr so, dass sich Ihr Körper zwischen Ihrem Verteidiger und dem Ball befindet, was es dem Verteidiger schwer macht, den Ball von Ihnen zu stehlen (denken Sie daran - der Verteidiger kann Sie nicht einfach aus dem Weg schubsen oder über Ihren Körper schlagen Holen Sie den Ball, ohne ein Foul für sein Team zu riskieren.
    • Sie können die Hand verwenden, die nicht als Armleiste dribbelt. Heben Sie Ihren nicht dribbelnden Arm und machen Sie eine Faust, die Ihrem Gegner die Seite Ihres Unterarms präsentiert. Achtung bei Verwendung von Armschienen. Drücken Sie nicht auf den Verteidiger, schlagen Sie den Verteidiger nicht mit der Faust oder fahren Sie mit Ihrer Armstange als Keil durch den Verteidiger. Benutze stattdessen eine Armschiene, die defensiv ist (wie du vielleicht einen Schild hältst)[2] Platz zwischen dir und dem Defensivspieler zu halten.
  4. 4 Hör nicht auf. Im Basketball dürfen offensive Spieler ihre Dribblings nur einmal jedes Mal starten und stoppen, wenn sie den Ball haben. Wenn Sie in einem Spiel dribbeln, nehmen Sie Ihr Dribbeln nicht auf es sei denn, du weißt, was du mit dem Basketball machen wirst. Sobald Sie aufhören, können Sie nicht mehr dribbeln, und wenn Sie klug sind, wird Ihr Verteidiger aus Ihrer Unfähigkeit, sich zu bewegen, Kapital schlagen.
    • Wenn Sie aufhören zu dribbeln, haben Sie die Möglichkeit, den Ball zu passen, den Ball zu schießen oder den Ball von Ihnen zu nehmen. Wenn du eines der ersten zwei planst, hör auf zu dribbeln und dann mach das Ding sofort - sonst reagiert die Verteidigung und du hast die dritte Möglichkeit, ob du willst oder nicht!
  5. 5 Wissen Sie, wann Sie den Ball weitergeben müssen. Dribbling ist nicht immer der schlaueste Weg, den Ball auf dem Platz zu bewegen. Oft ist es besser zu bestehen. Ein gutes Passspiel ist einer der Eckpfeiler einer effektiven Offensive. Das Passieren des Balls ist schneller als das Bewegen während des Dribblings, kann verwendet werden, um die gegnerische Mannschaft fehlzudirigieren und kann verwendet werden, um den Ball zu einem Teamkollegen durch einen Teil des von Verteidigern besetzten Feldes zu bringen. Seien Sie kein "Ball-Hog" - wenn Sie beim Dribbling zum Ring durch mehrere Verteidiger gehen, ist es normalerweise eine gute Idee, den Ball an einen Teamkollegen zu übergeben, der eine bessere Chance hat, einen Schuss zu schießen.
  6. 6 Vermeiden Sie Dribbling-Verstöße. Es gibt bestimmte Grundregeln, die bestimmen, wie Sie im Basketball dribbeln. Kenne diese Regeln! Eine unvorsichtige Dribbling-Verletzung kann zu einer Strafe führen, die das offensive Momentum Ihres Teams stoppt und der verteidigenden Mannschaft den Ball kostenlos zur Verfügung stellt. Vermeiden Sie eine der folgenden Verstöße:
    • Reisen: Mit dem Ball ohne Dribbeln bewegen. Reisen beinhaltet:
      • Machen Sie einen zusätzlichen Schritt, überspringen Sie, hüpfen Sie oder mischen Sie Ihre Füße
      • Tragen Sie den Ball, während Sie laufen oder rennen
      • Bewegen oder wechseln Sie Ihren Pivot-Fuß (Fuß einstellen) im Stand
    • Doppeldribbel: Diese Strafe bezieht sich auf zwei separate Verstöße:
      • Dribbling mit beiden Händen gleichzeitig
      • Dribbeln, stoppen Sie Ihre Dribbling (fangen oder den Ball halten), und dann wieder zu dribbeln
    • Tragen: Mit einer Hand den Ball fangen und dann weiter dribbeln (ohne die Dribbelbewegung zu stoppen). Bei einem Tragen berührt deine Hand den Boden des Balls und dreht den Ball beim Dribbeln um.

Teil drei von drei:
Erlernen fortgeschrittener Techniken zur Ballbehandlung

  1. 1 Üben Sie die "dreifache Bedrohung". Die "dreifache Bedrohung" ist eine sehr vielseitige Haltung, die von Offensivspielern eingenommen wird nach Sie erhalten den Ball von einem Teamkollegen in einem Pass, aber bevor sie anfangen zu dribbeln. Von der dreifachen Bedrohungslage kann der Spieler passen, schießen oder anfangen zu dribbeln. Die Haltung erlaubt es dem Spieler, den Ball mit seinen Händen und seinem Körper zu schützen, während er / sie entscheidet, welche Option er wählt.
    • Die dreifache Bedrohung hält den Ball nahe am Körper, wobei die starke Hand ihn oben und die schwache Hand unten festhält. Der Spieler nimmt eine niedrige Haltung ein und hält seine Ellenbogen zurück, gebogen in neunzig Grad Winkeln. Er beugt sich leicht über den Ball vor. Aus dieser Haltung heraus ist es sehr schwer für einen Verteidiger, den Ball zu stehlen.
  2. 2 Übe die Crossover-Technik. Ein "Crossover" ist eine Dribbling-Technik, die eingesetzt wird, um einen Verteidiger zu destabilisieren und fehlzudirigieren. Der Spieler tröpfelt den Ball vor seinem Körper und überträgt ihn zwischen den Händen in einer "V" -Form. Indem er seine Bewegungen "verkauft", kann der Spieler den Verteidiger dazu bringen, sich in einer Hand auf den Ball zu bewegen, dann schnell den Ball auf die andere Hand zu bewegen, so dass der Spieler schnell um den Verteidiger dribbeln oder den Ball weitergeben kann während er / sie aus dem Gleichgewicht ist.
    • Eine nützliche verwandte Dribbling-Technik ist das "In & Out Dribble". Im Wesentlichen gibt der Spieler vor, dass er Crossover macht, aber den Ball in der gleichen Hand hält.
  3. 3 Übe Dribbeln hinter deinem Rücken. Wenn Sie von einem Verteidiger bedeckt sind, den Sie einfach nicht schütteln können, müssen Sie möglicherweise einige ernsthafte Dribblings ausblasen. Ein klassischer Zug zum "Jucken" eines Verteidigers ist es, hinter dem Rücken zu dribbeln.Dieser Zug erfordert ernsthaftes Training, aber es ist es wert - wenn es gut gemacht wird, kann eine Bewegung hinter dem Rücken den Kopf eines Verteidigers drehen lassen.
  4. 4 Übe Dribbeln zwischen deinen Beinen. Ein weiterer klassischer Spielzug ist das Dribbeln zwischen den Beinen. Sie haben das wahrscheinlich schon von jedem gesehen, von den Harlem Globetrotters bis zu LeBron James, und das aus gutem Grund. Ein schnelles, gut ausgeführtes Dribbling zwischen den Beinen kann selbst die schwierigsten Verteidiger austricksen.