Einen Basketball zu spielen erfordert starke Finger und viel Griffkraft. Um einen Basketball zu spielen, trainieren Sie Ihre Finger, indem Sie verschiedene Strecken machen. Stärken Sie Ihren Griff mit Übungen wie Klimmzügen und Fingerspitzen-Liegestützen. Wenn Sie einen Ball in Ihren Händen haben, üben Sie, ihn zu drücken. Tägliche Übung ist der Schlüssel!

Erster Teil von Drei:
Ihre Hände strecken

  1. 1 Übe Fingerstrecken. Suchen Sie einen Tisch oder eine andere flache Oberfläche und legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten. Strecken Sie Ihre Finger so flach wie möglich auf dem Tisch aus und halten Sie sie 30 Sekunden bis eine Minute vor dem Loslassen.[1]
    • Zwinge nicht deine Gelenke. Wenn Sie Ihre Hand nicht vollständig abflachen können, arbeiten Sie daran.[2]
    • Probieren Sie diese Übung einige Male mit jeder Hand aus.[3]
    • Finden Sie eine flache Oberfläche und legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten. Nimm deine andere Hand und schiebe sie unter deine Finger. Drücken Sie vorsichtig Ihre Finger nach oben und zurück zu Ihrem Handgelenk. 20 Sekunden lang halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Übung 3 oder 4 Mal. Achten Sie darauf, dass Sie beim Strecken nicht Ihr Handgelenk oder Ihre Handfläche anheben. [4]
  2. 2 Versuchen Sie Klauenstrecken. Halten Sie Ihre Hand vor sich und beugen Sie Ihre Finger, bis Ihre Fingerspitzen die Basis Ihres Fingergelenks berühren. Deine Hand sollte einer Klaue ähneln.[5]
    • Halten Sie Ihre Hand so für mindestens 30 Sekunden, bis zu einer Minute. Loslassen und mit der anderen Hand wiederholen.[6]
  3. 3 Strecken Sie Ihre Handflächen. Lege deine Handfläche auf eine flache Oberfläche und spreize deine Finger aus. Versuchen Sie, Ihren kleinen Finger so weit wie möglich zu dehnen.[7]
    • Halte deinen Daumen gegen die Handfläche deiner anderen Hand. Heben Sie Ihre Hand vom Tisch und halten Sie Ihre Finger auf die flache Oberfläche gedrückt. Drücken Sie Ihre Finger in den Tisch, während Sie die Handfläche strecken.[8]
    • Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie los und versuchen Sie die Dehnung mit der anderen Hand.[9]
  4. 4 Strecke deine Daumen aus. Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben und strecken Sie Ihren Daumen von Ihrer Hand weg. Versuchen Sie, Ihren Daumen so weit wie möglich von Ihrer Hand zu strecken.[10]
    • Strecken Sie Ihren Daumen in die andere Richtung und versuchen Sie, ihn an der Basis Ihres kleinen Fingers zu berühren. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden, bis zu einer Minute. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.[11]

Zweiter Teil von Drei:
Deinen Griff stärken

  1. 1 Quetschen der Platte üben. Finde zwei 5 Pfund Plattengewichte und lege sie zusammen. Fassen Sie die Platten mit dem Daumen auf einer Platte und die Finger auf der anderen. Halten Sie die Platten für 20 Sekunden zusammen.[12]
    • Wenn es einfacher wird, die Platten zusammenzuhalten, erhöhen Sie das Gewicht, um die Festigkeit zu erhöhen. Bewegen Sie sich von zwei 5 Pfund Gewichte zu zwei 10 Pfund Gewichte.[13]
    • Für eine zusätzliche Herausforderung, versuchen Sie, die Platten nur mit Ihrem Daumen und Ihrem kleinen Finger zu greifen.[14]
    • Diese Übung wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Stärke Ihrer Klemmkraft zu fokussieren.[15]
  2. 2 Reverse Locken üben. Locken arbeiten am Bizeps, können aber auch die Griffkraft erhöhen. Halten Sie mit einem Überhandgriff die Stange fest. Halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander.[16]
    • Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellenbogen hinein. Schieben Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie die Stange an die Brust, indem Sie sich am Ellbogen beugen.[17]
    • Lehne dich nicht zurück und drücke deine Ellbogen nicht aus, während du dich erhebst. Vermeiden Sie Schwung, um die Stange anzuheben. Versuchen Sie langsam zu heben und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie benutzen.[18]
  3. 3 Versuchen Sie Fingerspitzen-Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander auf den Boden, als würden Sie einen regelmäßigen Liegestütz machen. Spreize deine Finger und lege deine Fingerspitzen auf den Boden.[19]
    • Drücken Sie Ihren Körper mit den Fingerspitzen vom Boden ab.[20]
    • Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper hochheben. Wenn Sie den Rücken senken, halten Sie Ihre Brust knapp über dem Boden.[21]
    • Spannen Sie nicht Ihre Finger, während Sie diese Übung üben. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu mehreren Liegestützen hoch.
  4. 4 Übe deine Klimmzüge. Finden Sie eine Klimmzugstange und greifen Sie sie mit den Händen etwa schulterbreit auseinander, indem Sie einen Überhandgriff verwenden. Heben Sie Ihren Oberkörper bis zur Bar und ziehen Sie mit Ihrer Rückenmuskulatur hoch.[22]
    • Um deine Griffkraft weiter zu verbessern, versuche Klimmzüge mit zwei Handtüchern. Finde zwei Handtücher und drapiere sie über die Klimmzugstange. Fassen Sie die Handtücher und ziehen Sie sie regelmäßig hoch.[23]

Teil drei von drei:
Palming einen Basketball

  1. 1 Richte deine Finger mit den Rillen des Balls aus. Legen Sie Ihren Daumen auf die gerade Nut, die um die Mitte des Balls verläuft. Setzen Sie die anderen vier Finger auf die Nut direkt über der mittleren Nut.[24]
    • Sie können den Ball von überall aus palmen, aber wenn Sie anfangen, kann es helfen, Ihre Finger mit den Rillen auszurichten.[25]
    • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihren kleinen Finger nicht in den Groove ziehen können, nur so nah wie möglich.[26]
  2. 2 Greifen Sie den Ball mit Daumen, Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Wenn Sie einen Ball palmen, machen Ihre Fingerspitzen mehr Arbeit als Ihre Handfläche. Greifen Sie den Ball, indem Sie mit den Fingerspitzen in den Ball drücken.[27]
    • Ihre Handfläche darf den Ball nicht einmal berühren, sobald Sie in der Lage sind, einen Basketball richtig zu spielen. Ihre Fingerspitzen sollten die ganze Arbeit machen.[28]
  3. 3 Übe den Ball zu quetschen. Um dir zu helfen, Fingerkraft aufzubauen, verbringe Zeit damit, deine Fingerspitzen in den Ball zu drücken.[29]
    • Denken Sie daran, das Quetschen mit beiden Händen zu üben.
  4. 4 Übe einen falschen Pass. Sobald Sie einen Basketball werfen können, versuchen Sie, Ihre neue Fähigkeit einzusetzen. Schieße den Ball heraus, als ob du ihn passieren würdest, aber benutze deine Fingerspitzen, um den Ball in deinen Händen zu halten.[30]
    • Gewöhne dich daran, den Ball zu bewegen, während du ihn bewegst. Dies wird dir helfen, deine Ballkontrolle zu kontrollieren und deine Griffkraft zu erhöhen.