Lymphozyten sind eine Art von weißen Blutkörperchen, die Ihrem Immunsystem helfen, eine Infektion abzuwehren. Lymphozyten werden in T-Zellen, B-Zellen und natürliche Killerzellen unterteilt. B-Zellen produzieren Antikörper, die eindringende Viren, Bakterien oder Toxine angreifen, während T-Zellen Ihre eigenen Zellen angreifen, die kompromittiert wurden. Da Lymphozyten helfen, eine Infektion anzugreifen, nehmen sie ab, wenn Sie krank sind oder Ihr System erschöpft sind.[1] Häufige Ursachen für niedrige Lymphozyten sind virale Infektionen, schlechte Ernährung, Stress, Chemotherapie und die Verwendung von Kortikosteroiden. Was auch immer die Ursache sein mag, Sie können Ihrem Immunsystem helfen, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, um Lymphozyten zu vermehren.

Methode eins von dreien:
Essen, um Lymphozyten zu steigern

  1. 1 Essen Sie mageres Protein. Proteine ​​bestehen aus langen Ketten von Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um weiße Blutkörperchen zu produzieren. Wenn der Körper nicht genug Protein bekommt, produziert es weniger weiße Blutkörperchen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Lymphozytenproduktion steigern können, indem Sie die richtige Menge an Protein essen.[2]
    • Große Optionen für mageres Protein sind Huhn oder Putenbrust ohne Haut, Fisch, Schalentiere, Hüttenkäse, Eiweiß und Bohnen.[3]
    • Um herauszufinden, wie viel Protein Sie essen sollten, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit .8. Dies bietet Ihnen die minimalen Gramm Protein, die Sie pro Tag essen sollten. Ihr Körpergewicht ist die maximale Gramm Protein, die Sie pro Tag essen sollten.
    • Sie können Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,45 multiplizieren. Alternativ können Sie einen Online-Rechner verwenden.
  2. 2 Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren sind. Schlechte Fette wie gesättigte Fettsäuren und Transfette verdicken Ihre Lymphozyten, wodurch sie weniger effektiv sind. Reduzieren Sie Ihren gesättigten und trans-Fettkonsum kann Ihr Immunsystem verbessern. Darüber hinaus sollten Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette über Transfette oder gesättigte Fette wählen.[4]
    • Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette durch gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die Lymphozyten tatsächlich vermehren können.[5]
    • Halten Sie Ihren Fettkonsum auf 30% Ihrer Kalorien, mit nur 5 bis 10% davon gesättigtes Fett.
    • Sie können Transfette vermeiden, indem Sie von den gehärteten Ölen, von den kommerziellen Backwaren, von den gebratenen Nahrungsmitteln, vom Schnellimbiß, vom nicht Milchprodukt Sahnekännchen und von der Margarine weg steuern.[6]
  3. 3 Essen Sie Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten. Beta-Carotin unterstützt das Immunsystem, indem es die Produktion von Lymphozyten fördert. Als Bonus hilft es auch Ihren Körper vor Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu schützen. Die meisten Ärzte empfehlen zwischen 10.000 und 83.000 IE pro Tag. Wenn Sie täglich 5 oder mehr Portionen Gemüse essen, sollten Sie dieses tägliche Ziel erreichen.
    • Beta-Carotin ist ein fettlösliches Vitamin, also sollten Sie es mit mindestens 3 Gramm (0,11 oz) Fett essen, um die Absorption zu gewährleisten. Zum Beispiel können Sie Karotten in Hummus tauchen oder einen Salat mit einem fettarmen Dressing, wie Olivenöl mit Balsamico-Essig, essen.
    • Beta-Carotin aus Lebensmitteln wird anders verarbeitet als ein Ergänzungsmittel, so dass Sie nicht die gleichen Vorteile erhalten. In Ergänzung kann es einigen Menschen, wie zum Beispiel Rauchern, schaden.[7]
    • Sie können Beta-Carotin in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Römersalat, Butternut-Kürbis, Melone und getrocknete Aprikosen finden.
  4. 4 Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten. Zink hilft, Ihre T-Zellen und natürlichen Killerzellen zu erhöhen und stärkt Ihr Immunsystem. Ihr Körper benötigt Zink, um Lymphozyten zu bilden, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre empfohlenen täglichen Anforderungen erfüllen. Männer sollten versuchen, mindestens 11 mg Zink pro Tag zu essen, während Frauen mindestens 8 mg essen sollten.
    • Frauen, die schwanger sind, sollten mindestens 11 mg Zink pro Tag essen, während stillende Frauen 12 mg essen sollten.
    • Zu den guten Speisen gehören Austern, angereicherte Cerealien, Krabben, Rindfleisch, dunkles Fleisch, Truthahn und Bohnen.[8]
  5. 5 Würze dein Essen mit Knoblauch. Knoblauch steigert die Produktion Ihrer weißen Blutkörperchen und erhöht so die natürlichen Killerzellen. Als zusätzlicher Vorteil wirkt es als Antioxidans, das Ihre Gesundheit unterstützt. Knoblauch hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem er Blutgerinnseln vorbeugt.[9]
    • Sie können getrockneten, pulverisierten Knoblauch kaufen, oder Sie können frische Nelken verwenden.
  6. 6 Jeden Tag grünen Tee trinken. Grüner Tee unterstützt Ihr Immunsystem, hilft gegen Viren, die Ihre weißen Blutkörperchen abbauen können, und kann Ihrem Körper dabei helfen, die weißen Blutkörperchen zu vermehren. Es ist eine gute Alternative zu anderen Getränken, die Ihr System besteuern können, wie zuckerhaltige Getränke.[10]

Methode zwei von drei:
Mit Vitaminen und Ergänzungen

  1. 1 Nimm Vitamin C. Vitamin C erhöht die körpereigene Produktion von weißen Blutkörperchen, einschließlich Lymphozyten. Während Sie Ihr Vitamin C essen können, ist es auch leicht als Ergänzung erhältlich. Da Ihr Körper Vitamin C nicht herstellt oder speichert, sollten Sie jeden Tag Nährstoffquellen einnehmen.[11]
    • Wenn Sie Vitamin C einnehmen, benutzt Ihr Körper das, was er benötigt, und scheidet den Rest aus. Dies bedeutet, dass Sie das Vitamin C jeden Tag einnehmen müssen.
    • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Vitamine oder Ergänzungen einnehmen. Ergänzungen können manchmal die Absorption anderer Medikamente, Vitamine oder Mineralien beeinträchtigen.
    • Ergänzungen können teuer sein. Wenn Sie Obst und Gemüse essen, um Ihr Vitamin C jeden Tag zu bekommen, brauchen Sie vielleicht kein Vitamin C-Präparat.
  2. 2 Enthalten Sie Vitamin D in Ihrer Diät. Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, können Sie Ihr Immunsystem schwächen und Ihre Lymphozyten senken.[12] Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 600 IE Vitamin D erhalten.[13]
    • Sie können möglicherweise nicht Ihr ganzes Vitamin D von der Diät allein erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten.
  3. 3 Versuchen Sie Vitamin E. Vitamin E unterstützt die körpereigene Produktion von B-Zellen und natürlichen Killerzellen. Um den Vorteil zu erhalten, müssen Sie zwischen 100 bis 400 Milligramm pro Tag einnehmen.Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, brauchen weniger, während Menschen, die weniger gesund sind, mehr benötigen.
    • Da Vitamin E ein fettlösliches Vitamin ist, sollten Sie es mit einer Mahlzeit einnehmen, die mindestens 3 Gramm Fett enthält.[14]
    • Wenn Sie Ihr Vitamin E essen möchten, sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Distelöl, Rote Bete, Kürbis in Dosen, rote Paprika, Spargel, Kohlblätter, Mango, Avocado und Erdnussbutter eine gute Wahl.[15]
    • Sie können Vitamin E-Präparate in Drogerien, Vitamin-Läden und online finden.
  4. 4 Gib Selen hinzu. Selen hilft Ihrem Körper, mehr weiße Blutkörperchen zu produzieren. Da Sie es nicht leicht in Ihrer Ernährung bekommen können, kann Selen als Ergänzung eingenommen werden. Zusammen mit Zink sind beide Mineralien wirksamer bei der Unterstützung Ihrer Immunfunktion.[16]
    • Die empfohlene Tagesdosis von Selen für Erwachsene beträgt 55 mcg pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie auf 60 mcg abzielen, während stillende Frauen 70 mcg konsumieren sollten.
    • Sie können auch Ihr Selen essen, wenn Sie viele Meeresfrüchte essen möchten. Es ist in Lebensmitteln wie Austern, Krabben und Thunfisch vorhanden.[17]

Methode drei von drei:
Lebensstiländerungen vornehmen

  1. 1 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein ernstes Gesundheitsproblem haben. Niedrige Lymphozyten haben viele Ursachen, viele von ihnen vorübergehend. Zum Beispiel können Virusinfektionen, schwere bakterielle Infektionen und bestimmte Antibiotika Ihre Lymphozytenzahl vorübergehend senken. Einige Ursachen sind jedoch ernst. Dazu gehören bestimmte Krebsarten, Autoimmunkrankheiten und Störungen, die die Knochenmarkfunktion beeinträchtigen.[18]
    • Wenn Sie ein ernstes Problem vermuten, kann Ihr Arzt eine richtige Diagnose stellen und einen Behandlungsplan erstellen.
    • Ihnen stehen möglicherweise bessere Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, beispielsweise eine Knochenmarktransplantation.[19]
  2. 2 Schlafen Sie die empfohlene Anzahl von Stunden pro Nacht. Erwachsene benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um vollständig ausgeruht zu sein. Teens können bis zu 10 Stunden pro Nacht benötigen, während Kinder bis zu 13 Stunden benötigen.[20] Müdigkeit schwächt das Immunsystem, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen reduziert. Schlaf genug zu bekommen unterstützt dein Immunsystem.[21]
  3. 3 Integrieren Sie Aktivitäten zur Stressreduktion in Ihren Tag. Stress macht Ihren Körper härter arbeiten, was Ihr Immunsystem schwächt. Es bewirkt auch, dass Ihr Körper Hormone wie Cortisol absondert, die in Ihrem Blut bleiben. Sie werden anfälliger für Krankheiten, die Ihr weißes Blutbild senken.[22] Um Stress zu vermeiden, addieren Sie stressreduzierende Aktivitäten zu Ihrem Tag.
    • Probieren Sie Yoga.
    • Mache Meditation.
    • Machen Sie einen Spaziergang in der Natur.
    • Probiere tiefes Atmen.
    • Engagieren Sie sich in einem Hobby.
  4. 4 Aufhören zu rauchen. Rauchen schwächt Ihr Immunsystem, einschließlich Ihrer weißen Blutkörperchen. Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, hohe Konzentrationen von Lymphozyten zu produzieren oder aufrechtzuerhalten.[23]
  5. 5 Beschränken Sie den Alkoholkonsum. Mäßiges Trinken wird Ihrem Immunsystem nicht schaden, aber übermäßiges Trinken kann Ihren Körper belasten. Es betont Ihr System, das verhindert, dass es genügend weiße Blutkörperchen produziert.[24] Frauen sollten sich auf 1 Glas Alkohol pro Tag beschränken, während Männer sich auf 2 beschränken sollten.[25]
  6. 6 Ein gesundes Gewicht beibehalten. Untergewicht oder Übergewicht kann die Produktion von weißen Blutkörperchen im Körper belasten. Ihr Körper produziert möglicherweise nicht so viele weiße Blutkörperchen, und diejenigen, die Sie haben, werden nicht so gut funktionieren.[26] Pflegen Sie Ihr Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.[27]
    • Iss viel Gemüse.
    • Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Portion mageres Protein hinzu.
    • Essen Sie 2 bis 3 Portionen Obst pro Tag.
    • Viel Wasser trinken.
    • Begrenze Zucker und ungesunde Fette.
  7. 7 Trainiere die meisten Tage. Regelmäßige Bewegung unterstützt das Immunsystem, indem es die Durchblutung verbessert, wodurch die Lymphozyten ihre Arbeit tun können. Versuchen Sie 5 mal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Sie sollten eine Aktivität (oder Aktivitäten) auswählen, die Sie wirklich genießen.[28]
    • Gute Möglichkeiten sind Wandern, Tanzen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Laufen, Mannschaftssportarten und Klettern.
  8. 8 Waschen Sie Ihre Hände oft. Während das Waschen der Hände immer gut ist, ist es besonders wichtig, wenn Sie versuchen, die Anzahl der Lymphozyten in Ihrem Körper zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Hände waschen, sinkt das Risiko, dass Sie Dingen ausgesetzt werden, die Infektionen wie Bakterien und Viren verursachen können.[29]