Da hohe Homocysteinspiegel zu Gesundheitsrisiken wie Schlaganfall und Herzinfarkt führen können, ist es wichtig, den Homocysteinspiegel niedrig zu halten.[1] Ihr Arzt muss einen Bluttest durchführen, um festzustellen, wie hoch Ihr Homocysteinspiegel ist. Wenn Ihre Homocysteinspiegel über 15 Mikromol / Liter liegen, sind sie hoch. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise ein Vitamin-Ergänzungsmittel, um Ihr Niveau niedrig zu halten. Durch die Reduzierung Ihres Verzehrs von rotem Fleisch und Hühnchen und durch Bewegung können Sie außerdem Ihren Homocysteinspiegel niedrig halten.

Methode eins von dreien:
Mit Vitamin-Ergänzungen

  1. 1 Nehmen Sie täglich 500 mg Trimethylglycin (TMG) ein. Ihr Körper verwendet TMG, um Homocysteine ​​in Methionin umzuwandeln, was dazu beiträgt, das Niveau an Homocysteinen in Ihrem Blut zu reduzieren. Die Einnahme von TMG in Kombination mit Folsäure und Vitamin B12 kann helfen, den Homocysteinspiegel zu senken.[2]
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie TMG-Präparate einnehmen, um Ihren Homocysteinspiegel zu senken.
  2. 2 Ergänzen Sie Ihre Diät täglich mit 800 mcg Folsäure. Folsäure in Kombination mit TMG und Vitamin B12 kann helfen, den Homocysteinspiegel zu senken. Darüber hinaus kann essen Folsäure-angereicherte Müsli zum Frühstück helfen, Ihre Homocystein-Spiegel zu reduzieren.[3]
  3. 3 Nehmen Sie täglich 100 mg Vitamin B6 und 1000 μg Vitamin B12 ein. Wie TMG benötigt Ihr Körper B-Vitamine, um Homocysteine ​​in Methionine umzuwandeln. Je mehr Ihr Körper in der Lage ist, Homocysteine ​​in Methionine umzuwandeln, desto niedriger werden Ihre Homocysteinspiegel sein.[4]
    • Wenn Ihrem Körper das Enzym zur Umwandlung von Vitamin B6 in Pyridoxal-5-phosphat fehlt, kann Ihnen Ihr Arzt ein Pyridoxal-5-Phosphat-Präparat verschreiben, um Ihren Homocysteinspiegel zu senken.

Methode zwei von drei:
Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von Fleisch und Hühnchen

  1. 1 Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Zu den gesunden Fischen gehören Lachs, Makrele, Thunfisch und Heilbutt. Ersetzen Sie Fleisch und Hühnchen mindestens zweimal pro Woche mit Fisch zum Abendessen. Indem Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch und Hühnchen reduzieren, können Sie möglicherweise Ihren Homocysteinspiegel senken.[5]
  2. 2 Füllen Sie bei jeder Mahlzeit den halben Teller mit Obst und Gemüse. Indem Sie Obst und Gemüse zum Hauptgericht machen, können Sie möglicherweise Ihren Homocysteinspiegel senken. Essen Sie Blattgemüse, wie Spinat, und Kreuzblütler, wie Brokkoli, zu jeder Mahlzeit. Integrieren Sie Früchte, wie Erdbeeren, Blaubeeren, Bananen und Pfirsiche, in Ihre Mahlzeiten.[6]
    • Fleisch oder eine andere Proteinquelle sollte ein Viertel jeder Mahlzeit ausmachen.
  3. 3 Gehe zweimal wöchentlich vegetarisch. Ersetzen Sie tierisches Protein mit pflanzlichem Protein 1 bis 2 Tage außerhalb der Woche. Ersetzen Sie Fleisch durch pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Samen und Nüsse. Essen Sie an diesen Tagen auch viel Obst und Gemüse. Um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu lindern, essen Sie Snacks wie Joghurt, Obst und Nüsse.[7]
    • Stellen Sie sicher, Ihre Snacks und Mahlzeiten im Voraus an den Tagen zu planen, die Sie sich entscheiden, Vegetarier zu werden.

Methode drei von drei:
Trainieren, um Homocystein zu senken

  1. 1 Walk für 20 bis 30 Minuten jeden Tag. Spazieren Sie in einem gemäßigten bis schnellen Tempo durch den Park oder Ihre Nachbarschaft. Gehen Sie nach der Arbeit, während Ihrer Mittagspause oder am Morgen nach dem Frühstück.[8]
    • Walking your Dog ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre 20 bis 30 Minuten tägliches Gehen zu erfüllen.
  2. 2 Fahre oder fahre jeden zweiten Tag 45 Minuten. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag zu Fuß zu gehen, versuchen Sie, Fahrrad zu fahren oder 3 Tage in der Woche für 45 Minuten zu laufen. Fahre oder fahre in mäßiger bis schneller Geschwindigkeit in deiner Nachbarschaft oder im Park.[9]
    • Für die besten Ergebnisse, halten Sie eine Herzfrequenz von 20 bis 30 Schlägen pro Minute beim Radfahren und Laufen.
  3. 3 Integrieren Sie zweimal wöchentlich eine Kräftigungsübung in Ihre Workout-Routine. Vor oder nach dem Laufen oder Fahrrad fahren Sie mit 1 bis 2 Liegestützen, Planken und Sit-Ups. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie nicht regelmäßig Kräftigungsübungen gemacht haben. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Wiederholungen.[10]
    • Zum Beispiel, machen Sie 2 Sätze von 5 Push-ups während der ersten 2 Wochen. Nach 2 Wochen erhöhen Sie Ihre Liegestütze auf 8 oder 10 Liegestütze.