Schlechte Durchblutung wird durch einen verminderten Blutfluss zu einem bestimmten Teil Ihres Körpers verursacht. Dieser Zustand ist am häufigsten in Ihren Extremitäten, insbesondere Ihre Beine. Eine korrekte Beinzirkulation ist wichtig, da es Ihrem Beingewebe ermöglicht, Nährstoffe aufzunehmen und Abfall zu beseitigen, und es ist für die langfristige Gesundheit und Stärke der Beine von wesentlicher Bedeutung. Glücklicherweise kann die Beinzirkulation durch einfache Gewohnheiten verbessert werden. Wie von Marsha Durkin, RN, erklärt, können Sie "verbessern Beindurchblutung mit gesunden Kreislaufgewohnheiten; aufstehen und bewegen alle 30 Minuten, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, mit dem Rauchen aufhören, täglich laufen, Yoga, Kräuter und Ergänzungen zu berücksichtigen, Gewicht zu reduzieren , verringern Sie Salz von Ihrer Diät, tragen Sie Kompressionsstrümpfe und sehen Sie Ihren Doktor für Behandlungsmöglichkeiten. " Sie können in diesem Moment beginnen, positive Änderungen in Ihrem Beinumlauf vorzunehmen.

Methode eins von vier:
Leg-gesunde Gewohnheiten beginnen

  1. 1 Nicht zu lange sitzen oder stehen. Es ist wichtig, sich tagsüber zu bewegen, um das Blut durch die Beine fließen zu lassen. Bei längerem Sitzen oder Stehen kann sich das Blut sammeln und nicht fließen, was Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit abträglich ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Stunde oder länger in der gleichen Position waren, bewegen Sie sich einige Minuten, bevor Sie Ihre Position wieder einnehmen.
    • Wenn Sie in einem Büro arbeiten und für Ihren Job sitzen müssen, stehen Sie auf und machen Sie alle anderthalb Stunden Pausen. Selbst wenn Sie nur zum Badezimmer und zurück zu Ihrem Schreibtisch gehen, bewegen Sie Ihre Beine, was die Durchblutung fördert.
    • Sie könnten auch einen Stand-up-Tisch suchen, mit dem Sie stehen können, anstatt zu sitzen, während Sie arbeiten.
    • Wenn Sie fliegen müssen, versuchen Sie, für einige Minuten direkt vor Ihrem Platz zu stehen. Wiederholen Sie dies alle 30 Minuten. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht stehen können, versuchen Sie eine Drehung des Knöchels, um die Durchblutung zu fördern.[1]
  2. 2 Positionieren Sie Ihren Körper, um die Zirkulation zu unterstützen. Neigen Sie dazu, die Beine zu kreuzen, wenn Sie sitzen? Diese gemeinsame Position unterbricht die Blutzirkulation Ihrer Beine, wodurch es für das Blut schwieriger wird, zu Ihrem Beingewebe zu gelangen, um es gesund zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in einer Position zu sitzen, die besser für die Blutzirkulation ist.
    • Setzen Sie sich mit leicht auseinander gestellten Beinen und den Füßen auf dem Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, damit Sie nicht zu lange in dieser Position sind.
    • Sie können auch Ihre Beine etwas anheben, um Ihren Kreislauf zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, der 15 bis 30,5 cm über dem Boden liegt.
  3. 3 Starten Sie eine Trainingsroutine. Wenn Sie etwas Übung in Ihren Zeitplan arbeiten können, wird Ihr Kreislauf sicherlich profitieren. Alle Übungen, die die Beine verwenden, werden Ihrem Kreislauf helfen. Versuchen Sie Power Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und andere Übungen, die Sie genießen, die Ihre Füße bewegen.
    • Übe täglich für maximalen Nutzen. Selbst ein 30-minütiger Spaziergang 4-5 mal pro Woche verbessert die Gesundheit Ihrer Beine.
    • Wenn Sie nach einer Übung mit geringem Gewicht suchen, versuchen Sie Yoga.[2] Viele Yoga-Posen greifen Ihre Beine an und regen das Kreislaufsystem an.
  4. 4 Trage bequeme Schuhe. Das Tragen von High Heels, spitzen Schuhen oder anderen engen Schuhen kann den Blutfluss von den Beinen zum Herzen behindern. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Beinzirkulation konzentrieren, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz und viel Polsterung zu tragen.
    • Tragen Sie Tennisschuhe oder Slipper, die Ihren Füßen Platz zum Atmen geben.
    • Gehen Sie für Schuhe mit abgerundeten oder mandelförmigen Zehen anstelle von spitzen Zehen. Wählen Sie Keile anstelle von Heels, wenn Sie zusätzliche Höhe wünschen.
  5. 5 Kompressionsschlauch tragen. Diese sind ähnlich wie Strumpfhosen, und sie wurden speziell entwickelt, um das Beingewebe zu stabilisieren und das Blut leichter zirkulieren zu lassen. Sie können sie in der Drogerie abholen oder Ihren Arzt aufsuchen, um einen speziell für Ihre Beine und Ihre individuellen Bedürfnisse angepassten Schlauch zu bestellen.
  6. 6 Hören Sie auf, Tabakprodukte zu verwenden. Rauchen kann tatsächlich zu einer peripheren Arterienerkrankung führen, bei der die Arterien in den Beinen verhärten und kein Blut mehr zirkulieren kann. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, ist das Stoppen des Rauchens und die Verwendung anderer Tabakerzeugnisse ein wichtiger Weg, um die Gesundheit der Beine wiederherzustellen.[3]
    • Wenn Sie in den USA sind, können Sie die nationale Quitline unter 1-800-QUIT-NOW anrufen. Die Quitline kann Ihnen dabei helfen, Ratschläge zu geben, Ratschläge zu verlassen und andere Raucher zu verweisen.[4]

Methode zwei von vier:
Kräuter und Ergänzungen nehmen

  1. 1 Versuchen Sie Birkenrinde Tee. Dieses Kraut soll helfen, das Kreislaufsystem zu stimulieren. Es kann als Ergänzung genommen werden, aber es ist auch großartig als Tee, besonders gebraut mit ein wenig Ingwer. Integrieren Sie eine Tasse in Ihre tägliche Routine.[5]
  2. 2 Nehmen Sie Ginko Ergänzungen. Gingko ist seit langem für eine Reihe von medizinischen Zwecken verwendet worden, und es gibt Hinweise, dass es helfen kann, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
    • Eine Dosierung von 120-240 mg pro Tag Ginkgo-Blatt-Extrakt wird empfohlen. Teile es in zwei oder drei Dosen.[6]
  3. 3 Trinken Sie Cayennepfeffer-Tee. Dieser scharfe Pfeffer soll helfen, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Sie können es über Ihr Essen streuen oder es in etwas Tee mit Honig mischen. Jeden Tag etwas Cayenne-Pfeffer zu sich zu nehmen, sollte den Kreislauf im Laufe der Zeit verbessern.
  4. 4 Nehmen Sie Fischöl-Ergänzungen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil essentiell sind. Ein hohes Niveau an "gutem" Cholesterin verbessert die Durchblutung.[7]
    • Fischölpräparate kommen in Form von Pillengelkapseln und werden normalerweise aus Makrelen, Thunfisch, Dorschleber, Lachs oder Hering hergestellt.

Methode drei von vier:
Halten Sie Ihre Diät gesund

  1. 1 Essen Sie weniger Salz. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert und anschwillt. Dies kann Druck auf die Venen ausüben und zu einer schlechten Durchblutung führen. Versuchen Sie, Ihren Salzkonsum zu halbieren, und vermeiden Sie, dass nach der Zubereitung zusätzliches Salz auf Ihr Essen gestreut wird.Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als 2.000 Milligramm Salz pro Tag zu erhalten.[8]
    • Mach das meiste von deinem eigenen Kochen, anstatt es zu essen oder verpackte Lebensmittel zu kaufen. Restaurants und Lebensmittelhersteller machen Lebensmittel mit viel mehr Salz als Sie denken. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre eigenen Gerichte nach Möglichkeit aus Vollwertkost kochen.
    • Vermeiden Sie salzige Snacks, Fast Food und mikrowellengeeignete Abendessen und Snacks.
    • Trinken Sie viel Wasser, um das Salz aus Ihrem Körper zu spülen. Sie brauchen 2 oder so Liter pro Tag, um vollständig hydratisiert zu bleiben.
    • Wenn Sie salzige Speisen wirklich mögen, sollten Sie einen Salzersatz verwenden. Diese sind in vielen Reformhäusern erhältlich.
  2. 2 Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht. Ein wichtiger Teil, um Ihre Beine und Füße gesund zu halten und die Durchblutung zu verbessern, ist ein gesundes Körpergewicht. Ein zusätzliches Gewicht belastet das Kreislaufsystem. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um ein Gewicht zu erreichen, das für Ihren Körpertyp geeignet ist.
    • Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Menge an Ballaststoffen durch Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel erhalten.

Methode vier von vier:
Medizinische Behandlung bekommen

  1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten für die Ursache Ihrer schlechten Durchblutung. Schlechte Durchblutung ist in der Regel ein Symptom für eine größere Erkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihre schlechte Durchblutung verursachen könnte.[9]
    • Häufige Erkrankungen, die eine schlechte Durchblutung verursachen, sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, arterielle Komplikationen und periphere arterielle Verschlusskrankheit.
    • Viele dieser Erkrankungen können mit einer Kombination aus Medikamenten und einer gesunden Lebensweise bewältigt oder behandelt werden, um den Blutzucker und das Cholesterin zu senken.
    • Unbehandelt kann eine periphere Arterienerkrankung zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
  2. 2 Notiere deine Symptome. Ihr Arzt wird Ihnen am besten helfen können, wenn er eine klare Vorstellung von Ihren Symptomen hat. Verfolgen Sie, welche Symptome Sie erfahren, wann Sie sie erfahren und wie lange sie dauern. Häufige Symptome einer schlechten Durchblutung sind:[10]
    • Kribbeln in dein Bein
    • Taubheit in deinem Bein
    • Klopfend oder stechend in deinem Bein
    • Schmerzen in den Beinmuskeln
    • Muskelkrämpfe